Спортен лекар 20 минути фитнес упражнения са достатъчни за трайно отслабване; Лечебна практика
Дългите упражнения с ниска интензивност насърчават изгарянето на мазнините
Колко време трябва поне да инвестираме, за да бъдем във форма и да горим мазнини? Много хора, които искат да отслабнат, обсъждат това отново и отново. Достатъчни ли са 20 минути? Или трябва да отделяте повече време за спорт. Каролайн Веркмайстер, медицински директор в Центъра за компетентност по спорт и медицина на упражненията към Университетския медицински център Хамбург-Епендорф, дава въпроси и отговори за правилното обучение.
Загубата на мазнини започва едва след 20 милиона минути?
"Не", казва бригадирът. „Има различни начини за генериране на енергия и всички те работят паралелно.“ Видът на генерирането на енергия обаче зависи от интензивността и продължителността на натоварването.
Колко време ни трябва, за да отслабнем? (Изображение: Maridav/fotolia.com)
Първо, аденозин трифосфатът, носителят на непосредствената клетъчна енергия, играе най-важната роля. По-голямата част от енергията идва от въглехидрати по време на кратки, интензивни натоварвания, казва Werkmeister. Малко мазнини се изгарят. Запасите от мазнини и протеини се справят само с по-дълги и по-малко интензивни тренировки.
Ако искате да отслабнете, следователно трябва да изберете дълги дейности с ниска интензивност, като спортове за издръжливост. Интервалното обучение, при което движението с ниска интензивност се прекъсва за кратко и многократно от енергоемки фази, е особено подходящо за избавяне от излишните килограми. Мускулната маса, диетата и нивото на стрес, заедно с други фактори, оказват значително влияние върху вида и количеството изгаряне на мазнини, така че изявленията на одеялото трябва да се считат само за груби насоки.
Като цяло важи следното: За да отслабнете, трябва да се изгори повече енергия, отколкото се доставя на тялото под формата на храна. Устойчиво намаляване на теглото може да се постигне чрез здравословна диета, съчетана с редовни упражнения.
Информация за автора и източника
Важно ЗАБЕЛЕЖКА:
Тази статия е само за общи насоки и не трябва да се използва за самодиагностика или самолечение. Той не може да замести посещението при лекар.