Спорт за високо кръвно налягане Herzlexikon BlutdruckDaten
В допълнение към адаптирана диета, упражненията са от голямо значение в борбата срещу високите стойности на кръвното налягане. Можете буквално да избягате от високото кръвно налягане.
Научните изследвания показват, че високото кръвно налягане не е задължително да се лекува само с лекарства. Упражненията всеки ден по малко могат да понижат кръвното налягане. Разбира се, не става въпрос за спорт с висока производителност. Колоезденето, тенисът, джогингът или просто туризмът могат да намалят стойностите на кръвното налягане с едва 5 до 10 mmHg. Три до пет пъти седмично за 30 минути упражнения са достатъчни в началото. Ако изобщо не сте се движили, редовните разходки ще ви помогнат.
Ако спортувате много, само това често ще ви предпази от високо кръвно налягане. С целеви упражнения за издръжливост обаче стойностите на кръвното налягане могат да бъдат намалени с около 5 до 10 mmHg, дори ако има високо кръвно налягане. Разбира се, резултатите са различни - в зависимост от състоянието на организма и предишната продължителност на заболяването. Но всяко движение е по-добро от нито едно!
Ако вече страдате от високо кръвно налягане, задължително е да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете да тренирате. Ако кръвното Ви налягане все още не е стабилно, първо трябва да се направи това, за да предпазите тялото си от ненужни или дори опасни пикове на кръвното налягане.
Ако стойностите на кръвното Ви налягане вече са над 160/95 mmHG в покой (вижте също нормалните стойности на кръвното налягане), трябва да го наблюдавате непрекъснато и да го проверявате по време на тренировка.
Но дори и да не сте били активни или сте спортували малко или никак през последните няколко години, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете да спортувате. Преди всичко след 45-годишна възраст могат да настъпят промени, които променят нормалното ви досега кръвно налягане. Подложете се на ЕКГ за стрес, който казва на специалиста колко стрес можете да поемете, преди да се повиши кръвното Ви налягане. Ако се установят необичайно високи стойности, кръвното Ви налягане трябва да се коригира с лекарства, преди да започнете каквато и да е спортна дейност.
Кой спорт е подходящ?
Всеки вид спорт за издръжливост е положителен, защото е постоянен подсъзнателен стрес върху тялото - примери за това са ходенето,
Скандинавско ходене, редовни разходки с бързо темпо, бягане или ски бягане. Възможни са също плуване, колоездене или гребане. Спортовете с топка (играе се умерено) като тенис или тенис на маса също имат предимството, че необходимият партньор намалява вероятността дадена игра да бъде отменена. Друг приятен начин да се раздвижите е да танцувате.
Заедно - например в тренировъчна група - често е по-лесно да се мотивирате да спортувате. Разгледайте какво предлага вашият местен спортен клуб или фитнес студио. Обикновено тук се предлагат различни курсове, в които можете да се движите със съмишленици.
Съвет: Не искайте твърде много от себе си. Проектирайте движението още в началото, така че да може лесно да се интегрира във вашето ежедневие. Това може да бъде например разходка по време на обедната почивка, плуване няколко обиколки след работа или дори пътуване до работа с колело.
Тъй като кръвното налягане се повишава естествено по време на тренировка, спортовете с лека издръжливост са най-подходящи за начало. С печалбата в издръжливостта след това може да се започне тренировка с умерена сила. Тогава се препоръчва и редовно обучение за изграждане на мускули, тъй като определени метаболитни промени се постигат с помощта на по-голяма мускулна маса. Те например могат да доведат до нормализиране на метаболизма на инсулина. Придобитата инсулинова резистентност често се свързва с високо кръвно налягане.
Това е особено вярно при изграждане на мускули с тежести, за да се научите как да дишате правилно и как да изберете правилните тежести, както и правилната последователност на движенията.
1 x, 2 x, 3 x. Колко често трябва да тренирате?
Ако сте напълно нетренирани, отделете три дни в седмицата от пет до десет минути ходене или ходене (т.е. умерено упражнение) и постепенно увеличавайте това до 30 минути - ако искате, повече.
Важно е да сте последователни - оставете тялото си отново да стане по-здраво с усилията си да подобрите състоянието си!
На първо място, упражненията трябва да бъдат забавни! Ако ежедневните тренировки или три дни в седмицата са твърде висока цел за вас, не е нужно да се чувствате виновни. Не всеки е в състояние да победи вътрешния си по-слаб Аз по този начин - но не се движи е фатално! Ако досега сте били напълно неактивни, дори седмичната разходка, която не се е състояла преди, е огромна стъпка напред!
Лекото движение, повишената честота на дишане и повече кислород в белите дробове и тялото са просто здравословни.
Вътрешният ви по-слаб Аз ще ви е по-трудно с вас. Ще се почувствате по-добре и след известно време ще искате да направите повече .
Кой може да понижи кръвното си налягане чрез спорт на издръжливост?
Докторант в Института по спорт и превантивна медицина, воден от професор Тим Майер, успя да установи връзка в своята докторска дисертация, която позволява да се направи прогноза дали дадено лице ще се възползва от спорта за издръжливост по отношение на понижаване на кръвното налягане. В своето проучване тя успя да определи, че субектите, чието кръвно налягане е паднало под началната стойност във фаза на покой след стрес тест на бягащата пътека, с голяма степен на вероятност, могат да понижат трайно кръвното си налягане чрез упражнения.
Тя получи наградата на Фридрих Тренделенбург на Университета в Саар за своите изследвания.