Спорт победата с ядене! MEI

Занимаването със спорт изисква постепенно кондициониране, адаптиран начин на живот, за да не се „дърпа въжето“ и да се причинява повече вреда, отколкото полза. Разбирането на здравословната чиния, храненето на тялото ви, когато имате нужда, с това, от което се нуждаете, са рецептите за победа. Това Echo of Micronutrition има за цел да ви помогне да съчетаете достъпа до по-добро здраве и желанието за представяне през плочата. Сега е твой ред !

Фокус: цял ден в добра форма

ВСИЧКО ЗАПОЧВА СЪС ЗАКУСКА

Често е лошото отношение на спортиста, без плодове, мляко или хляб. Рисковете? Хипогликемия, засягаща работоспособността, недостатъчна бдителност, поява на по-сериозни наранявания и лошо възстановяване. Но трябва ли да се приема преди или след тренировка? Това е въпросът! Всичко зависи от целта.

Цел 1: оптимизирайте представянето си или поддържайте форма = закуска преди тренировка, лека закуска непосредствено преди тренировка, отдайте предпочитание на сушени плодове, банани или зърнени барове. Друг избор: компот за пиене с бадемова паста (30 минути преди тренировка) или оризова торта с плодов сок.

Моята тава за закуска, за занимание, практикувано в края на сутринта или следобед

  • Топла напитка: чай или кафе, като се избягва често несмилаемото мляко;
  • Протеини: меко сварено яйце, бъркани яйца, омлет, филийки шунка или пилешки гърди, риба, месо от гризон, бекон ...> Те помагат за повишаване на допамина, невротрансмитер на удоволствие и мотивация и начало на действие;
  • Източник на млечни продукти от пробиотици от кисело мляко (по-добре поносими от млякото); да се избягва преди тежък сеанс или в случай на непоносимост към млечни продукти;
  • Сложни (бавни) въглехидрати: зърнени храни с висока хранителна плътност като овесени ядки, мюсли, ръжен хляб или пълнозърнест хляб, пълнозърнести оризови сладки със сушени плодове;
  • Прости (бързи) въглехидрати, но в малки количества, за да се избегнат пиковете на инсулина и реакционната хипогликемия: конфитюр, мед и др.
  • Мастно вещество: масло, маргарин, бадемово пюре ... намазани върху хляба;
  • Плодове или плодови сокове: за тренировки сутрин плодовите сокове са по-добри, защото захарта бързо се усвоява. За следобедна тренировка плодовете са по-подходящи, защото високото съдържание на фибри помага за по-дълго стабилизиране на кръвната захар.