Спорт и веганско хранене
Можем ли да бъдем атлетични и вегани? Ефективно ли е практикуването на културизъм, като не приемате растителни протеини и животински протеини? Наистина ли веганството ви кара да отслабвате? ?
Толкова много често задавани въпроси ... По време на всяко физическо усилие наистина е важно да регулирате приема на протеини, въглехидрати и липиди.
Злато, доброто хранене с веганска диета е напълно възможно, много вега спортисти свидетелстват !
Укрепете мускулите си с веганска диета
Ако искате да правите силови тренировки или да тренирате интензивно, трябва да знаете какви мускули се нуждаят за натрупване на маса. Хранителните нужди се изразяват предимно в макронутриенти, а именно протеини, мазнини и въглехидрати.
Дори ако трите макронутриента трябва да присъстват в диетата му, основата на храненето на спортистите е протеинът. Това е градивният елемент на всички клетки и е единственият източник на азот, който е от съществено значение за живота. Протеините изграждат тялото и непрекъснато се обновяват според неговите нужди. Те дават възможност по-специално за изграждане на мускули, но също така и за създаване и обновяване на тъкани като кожа, нокти, коса. По-точно, именно аминокиселините, които се съдържат, са отговорни за развитието на мускулите. Но не всички аминокиселини имат еднакви функции. Някои, благодарение на своите свойства, представляват особен интерес за културистите, а именно креатин, глутамин и известните BCAA (левцин, валин и изолевцин).
Ако практикувате тренировки с тежести и искате умерено покачване на мускулна маса, Вашето изискване за протеин трябва да бъде над средното, т.е. 1.3g/kg. Ако целта ви е да сте здрави, като поддържате мускулна маса, приемът на протеин трябва да бъде 0,8g/kg/ден.
Да загубиш тегло
Ако искате да отслабнете, протеиновата диета също е това, от което се нуждаете! Всъщност, ако намалите само калорийния си прием (протеини, въглехидрати и мазнини, взети заедно), няма автоматично да загубите мазнините си, а на първо място мускулите си ... Мускулите консумират много калории, когато се използват. Ако обаче им помогнете да се развият и попълнят, особено благодарение на протеините, по време на тренировка, мускулите ще поемат калориите. Колкото повече мускули имате, толкова повече мазнини ще "изгорите".