Спорт и отслабване - Спорт и здраве - FORUM Forme; усилвател; Спорт - Доктисимо
Добро утро на всички
Тук имам много килограми за сваляне (около 20, 25 кг). На 22 години съм, висок съм 1,73 см и в момента тежа 91 кг. В момента съм на диета, ето приблизително (за да ви дам общ преглед) типичен ден:
* сутрин -> Специални зърнени култури K (без мляко, не мога да го усвоя)
* обед -> сурови зеленчуци + протеини (месо, понякога варена сьомга) + плодове или 1 лек млечен продукт
* 16:00 -> диетични бисквитки или половин купа зърнени храни (без мляко)
* вечер -> сурови зеленчуци + протеини (месо или риба тон или яйца) + плодове или 1 лек млечен продукт
Ето го: освен плодовете, няма бързи захари. Веднъж седмично, вечер, ям чиния с нишестени храни (пшеница или ориз) с две пържени яйца + плодове или 1 леко мляко.
По отношение на мазнините, никога маслото и само 1 супена лъжица масло или в салатата, или за готвене на яйца или месо.
Всички придружени с 1 литър вода на ден.
Така. спортна страна, в момента се опитвам да направя малко плуване (малко, защото възобновявам и ми липсва силно дъх, така че спирам на всяка дължина) и бягане. Тичам 6,2 км между 2 до 3 пъти седмично.
Това е добре. с изключение на това, че тези 6.2 са в крайна сметка твърде трудни, още повече с тази топлина (имам оток на стъпалото, очевидно причинен от това, и червенокоса кожа, колкото да ви кажа, че бягането навън не е идеално за мен).
ТАКА ! ето какво бих искал да направя:
+ 3,1 км състезание, т.е. 20 минути състезания, без почивка, 3 до 4 пъти седмично
+ 30 минути плуване (където плувам добре. Какво мога в зависимост от това как свиквам)
С оглед на теглото ми и какво ям, може ли някой да ми каже дали този спорт с тези продължителности ще ми позволи да стимулирам отслабването ?
Тъй като изглежда, че 20 минути е безполезно (да загубя имам предвид), защото тялото черпи от резервите само от 30 до 50 минути в зависимост от спорта.
Какво препоръчваш ? Имате ли предложения, така че спортът, с който се занимавам, да ми помогне да загубя наднорменото си тегло, без да избухвам (потта да загубя или да съм в добра форма, добре съм, но 6,2 км е твърде много за нивото ми) .
Благодаря много предварително .
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Имате проблем, избрали сте спорт, който не е подходящ за вас, бягане или джогинг, наречете го както искате.