Спорт и отслабване 7 дни здравословни менюта, за да се усъвършенствате - Vital

усъвършенствате

С нашите три сесии за кардио и подсилване (минимум) в краката, не може да става дума за глад! Яденето на супер светлина не е добра идея, дори когато искате да отслабнете, защото това по-специално ще доведе до загуба на мускули. Marie-Caroline Savelieff, диетолог-диетолог, специализирана в спортното хранене, изготви специално пригодени за нас менюта !

За да прецизирате, е от съществено значение да свържете a балансирана и здравословна диета да спортува. От спортна страна е в интерес да се променят удоволствията чрез практикуване на няколко спортове, които насърчават тънка фигура. Можем да комбинираме например три спорта като бокс, бягане и кръгови тренировки. От страна на храненето е същото, ядем здравословно, но разнообразно.

Какво дава за 7 дни? Седмицата разбира се е хипоенергична, тъй като целта остава да изразходваме повече енергия, отколкото консумираме по време на хранене. Ние обаче поддържаме запас от бавни захари или по-точно от храни с нисък гликемичен индекс, за да не предизвикваме хипогликемия през деня.

Приемът на протеини (месо, риба, яйца, бобови растения, млечни продукти.) Не бива да се пренебрегва: ние искаме да губим мазнини, а не мускули. В противен случай това е гарантиран йо-йо ефект.

Сладките продукти, които са празни калории, трябва да се избягват (захар, мед, сироп от агаве). Поддържаме минимум мазнини, защото дори и да е значителен калориен прием, ненаситените мазнини (зехтин, рапица, авокадо, мазна риба) са от съществено значение за правилното функциониране на организма и ограничават риска от нараняване. Остава да съставим храната си. Малка идея за планиране на нутри:

Понеделник

Закуска

  • Топла неподсладена напитка
  • Торта с ябълков крем *
  • 2 ядки
  • 6 ягоди

Обяд

  • Смесена чиния: 1 настърган морков, полят с 1 лимонов сок, магданоз, риба тон в саламура (100 g) + 40 g кафяв ориз + 150 g варен зелен фасул
  • 2 сушени смокини

Вечерям

  • Смесена чиния: сурово бяло зеле + домачено гаспачо + 30 г моцарела + 2 филийки прясна сьомга + босилек
  • 1 филия пълнозърнест хляб
  • 1/2 ябълка

Вторник

Закуска

  • Топла неподсладена напитка
  • Торта с ябълков крем
  • 2 ядки
  • 6 ягоди

Обяд

  • Смесена чиния: настърган карфиол + 1 цвекло + 1 чаена лъжичка стафиди + 2 филийки шунка + 2 ядки + 40 г киноа + 1/2 ябълка
  • Сос: 1 0% извара + 1 чаена лъжичка горчица + сол + пипер + див лук

Вечерям

  • Салата Ромен
  • Омлет: 2 яйца + 10 cl полуобезмаслено мляко + 1 чаена лъжичка настърган ементал + гъби + 1 скилидка счукан чесън
  • 1 филия пълнозърнест хляб
  • 1 банан

Сряда

Закуска

  • Топла неподсладена напитка
  • Торта с ябълков крем
  • 2 ядки
  • 6 ягоди