СПОРТ И МАТЕРИНТ - Nemaus-Fit
ТОВА, КОЕТО ПРАВИТЕ ДНЕС, МОЖЕ ДА ОПРЕДЕЛИТЕ ВСИЧКИ УТРЕ
В съзнанието на по-голямата част от нас „спортът“ и „майчинството“ са трудни за примиряване ...
И все пак, според Американския колеж по акушерство и гинекология, „за жени, които не участват в спорт или физическа активност, бременността е неочаквано идеалното време за започване“. В доклад, публикуван през 2003 г., озаглавен " Нови насоки за упражнения по време на бременност и след раждане", Посочва се, че" бременността се признава като уникален период за промяна на поведението й и вече не се разглежда като възможност да остане в укритие. В момента се признава, че навиците, взети по време на бременност, могат да повлияят на здравето на жената до края на живота й ". За жените, които вече са атлетични, поддържането на „разумна“ физическа активност, тоест без да се търсят максимални усилия, също ще бъде от полза.
КОГАТО СЪМ БРЕМЕННА КАКВО СЕ СЛУЧВА В ТЯЛОТО МИ ?
Най-видимата морфологична трансформация на майката по време на бременност е, разбира се, наддаване на тегло. Това е средно 10 до 15 kg, от които около 33% се разпределят между увеличен обем на плазмата и липидни резерви. Повишаването на теглото, свързано с растежа на плода и плацентата, е преобладаващо през втората част на бременността.
Тези килограми, приемани месец след месец, са допълнителна и необичайна тежест за тялото ви.
Други последици, появата на болки в гърба: Те са пряката последица от физиологичните промени в бременността. С увеличаване на размера на матката през седмиците, центърът на тежестта на тялото се измества напред. За да запази равновесие, бъдещата майка има тенденция да се извива, което води до хиперлордоза, което означава много силно изразена арка на долната част на гърба. Това накланяне на таза и това извиване се увеличават от хормоналната импрегнация на бременността. Естрогенът и релаксинът, произведени в големи количества по време на бременност, всъщност водят до отпускане на лигаментните структури, което прави ставите по-мобилни. Поради това лумбалната област е силно напрегната, особено тъй като коремните мускули, които също са по-малко тонизирани под въздействието на хормони, за да позволят на матката да се развива, вече не играят ролята си на „корсет“ правилно. Това мускулно напрежение причинява болки в кръста и болки в сакроилиачните стави.
За да се отговори на потребностите от кислород на плацентата и плода, оценени на между 20 и 30%, има общо увеличение на сърдечната и дихателната работа. Обемът на кръвта се увеличава (хиперволемия) и сърдечният обем се увеличава с около 30 до 50%, което води до увеличаване на белодробния кръвен поток и поглъщането на кислород в минута в дихателните пътища. Силната секреция на прогестерон причинява увеличаване на дихателния поток, индуцирайки хипервентилация. Честотата на дишане се увеличава и може да достигне до 16 вдишвания в минута, причинявайки чувство на задух при усилие или дори в покой. Смята се, че една на две бременни жени има диспнея (затруднено дишане, без дъх).
КАКЪВ СПОРТ ЩЕ НИ ДАДЕ ?
Признато е, че редовната физическа активност носи много ползи по време на бременност, ето някои от тях:
* Поддържане на физическо състояние и контрол на теглото: Изглежда, че практиката на редовна и контролирана физическа активност по време на бременност дава възможност да се ограничи наддаването до около 12 кг, стойност, считана за "идеална". Имайте предвид също, че „не ядете за двама“, това е една от многото получени идеи.
Заседналият начин на живот по време на бременност насърчава повече наддаване на тегло от необходимото и увеличава риска от гестационен диабет. В този случай физическата активност е абсолютно необходимо лечение.
Освен това прекомерното тегло по време на бременност ще увеличи последващия риск от наднормено тегло и затлъстяване, което е основен проблем за общественото здраве.
Следователно трябва да подчертаем важността на препоръките за спорт или физическа активност по време на бременност, привилегирован период за осъзнаване, че здравословният начин на живот е полезен и възможен.
* Добро психологическо състояние и намален стрес. Редовната физическа активност влияе положително на няколко измерения на психичното здраве като настроение, тревожност, стрес, депресия, самочувствие, чувство за ефективност, когнитивно представяне и др.
* Профилактика или лечение на фетално-майчини заболявания като гестационен диабет и прееклампсия - високо кръвно налягане, което може да се появи от втория месец на бременността.
* Известният постнатален бебешки блус е по-вероятно да засегне майки, които са били неактивни по време на бременност.
* Намаляване на болките в гърба: както бе споменато по-горе, наддаването на тегло и изместването на центъра на тежестта редовно причиняват болки в гърба. Укрепването на мускулите на гърба ви ще ги предотврати и дори ще намали. Гърбът ви ще бъде по-силен и издръжлив, когато става въпрос за „компенсиране“ на теглото на корема ви.