Спорт и хранене - два фактора, които се борят със затлъстяването; Личен треньор Тимишоара

хранене

Както всички знаем, затлъстяването се увеличи значително през последните две десетилетия. Проучванията показват, че хората, които практикуват СПОРТ или някаква форма на упражнения, имат нисък до много нисък риск от затлъстяване.

Според последните анализи, извършени от "Затлъстяването в Румъния ORO", това показва, че процентът на затлъстяването се увеличава с възрастта.

При възрастни до 39 години процентът на затлъстяването е 9,9%, а при възрастните на възраст 40-59 години процентът на затлъстяване е 30,1%. Тревожният праг е достигнат от хора на възраст над 60 години, където процентът на затлъстяване е 41%. За съжаление ние се влошаваме при децата, където процентът на затлъстяването се увеличава.

Харесва ви или не, ние живеем във ВЪЗРАСТА НА СКОРОСТТА, базиран на много технологии. Това не е непременно лошо нещо, напротив, ако знаем как да се възползваме от цялата технология, която ни заобикаля, можем да улесним работата си.

Таблица с интерпретация на резултатите.

фактора

хранене

Лошото е, че прекарваме повече време от необходимото пред компютъра и телевизора и нямаме достатъчно време да се храним здравословно или да спортуваме.

Вместо да прекарате половин час в кухнята в приготвянето на здравословна храна, по-добре е да вземете торба чипс или вафли, нарисувани в шоколад, или дори пица, която се донася директно до вратата ни, да седнете удобно в креслото и да го погълнете, докато гледаме телевизия или разговаряме с приятели в социалните мрежи. За съжаление забравихме какъв е вкусът на водата, защото сме хора, консумиращи този черен и кисел сок, който води до пристрастяване.

Това в съчетание с липсата на движение ни води до достигане на висок праг на затлъстяване, което идва с редица заболявания.

Какви са болестите, на които сме изложени поради затлъстяването?

  • висок холестерол
  • високо кръвно налягане
  • астма
  • диабет
  • социална дискриминация

Уважаеми родители, последното в списъка (социална дискриминация) е най-важно за нашето дете. Дете страда ужасно, когато съученик вика „дебел, цев, кит и т.н.“ И ви казвам това от собствения си опит, защото идвам от образование. В продължение на 10 години бях учител по физическо възпитание и СПОРТ в гимназиално училище и над това бях учител на три поколения деца. Бях достатъчно упорито с децата и родителите си, за да променя манталитета си по отношение на здравословния начин на живот с балансирано хранене и спорт.

Борих се с манталитета на „прекалено грижливия родител“, който вместо да изпрати детето си в часовете по СПОРТ, му даде медицинско освобождаване, за да не се поти прекалено много и да не настине. Това беше проблем, но всеки ден даваше на детето пари за сладкиши, всякакви кисели напитки, чипс, не беше проблем.

Много по-лесно е да дадете на детето си джобни пари за закупуване на храна, но това създава проблеми в бъдеще. Храненето на нездравословни храни и хаотичното хранене може да доведе до затлъстяване.

Много е важно да се грижим за здравето и тялото си, защото ТОВА Е ТЯЛОТО, В КОЕТО ЩЕ ЖИВЕЕМ ВСИЧКИ НАШИ ЖИВОТИ !

Някои диетични правила, които ни поддържат здрави ?

  • използвайте БИО храна
  • трябва да ядете три пъти на ден в определени часове
  • яжте само постно месо (птици, риба, говеждо месо)
  • консумирайте млечни и яйчни белтъци, защото те са много добър източник на протеини
  • яжте ленени семена, коноп, чиа, защото те са добър източник на протеини
  • яжте плодове, особено цитрусови плодове, защото те имат витамин С и са много добър антиоксидант
  • пийте плодови и зеленчукови сокове, направени от вас в сокоизстисквачката
  • яжте много салати и сурови или варени зеленчуци
  • яжте орехи, бадеми, лешници, кашу (всички непечени), защото те са много добър източник на добри мазнини
  • яжте само черен хляб (ръжен или трици)
  • пийте поне 2 литра вода на ден

Какви са храните, които трябва да избягвате

  • захар и всичко, което съдържа захар
  • брашно (тестени изделия, бял хляб, пица, сладкиши)
  • кисели сокове
  • избягвайте хапането (чипс, печени лешници и др.)
  • избягвайте сушените (дехидратирани) плодове
  • намаляване на консумацията на алкохол (1g чист алкохол = 7 kcal)
  • избягвайте пърженето
  • бързо хранене

Вторият много важен фактор за изграждането на здраво и хармонично тяло е СПОРТЪТ.

Какви са предимствата, ако правим СПОРТ ?

  • спортът увеличава продължителността на живота
  • спортът укрепва костите и предотвратява остеопорозата
  • спортът спомага за повишаване функцията на органите