Спорт и хранене Диетични услуги на Cers 1

Това слайдшоу не замества консултация за "диета"! Целта му е да ви предостави няколко прости правила за: - безупречно физическо състояние - контрол на теглото - добър храносмилателен комфорт Искате ли среща в Cers? Попитайте Вашия лекар за рецепта и наберете 87 11. 2

Някои основни правила Здравословното хранене е от съществено значение за правилното функциониране на тялото. Още повече, когато практикувате спорт. СТРАНИЦА НА ХРАНЕНЕ 3 пъти на ден, за предпочитане в редовно време, с продължителност най-малко 20 минути (така че тялото да регистрира чувството за ситост), с поне 3 часа между всеки прием. + 1 или 2 леки закуски (плодове и млечни продукти), които да се организират според тренировките Яжте бавно Спортът, практикуван по време на храносмилането, генерира лошо представяне и понякога храносмилателни разстройства. 3

Какви храни? 5 плода и зеленчука на ден (гарантиращи прием на витамини, минерали, фибри и микроелементи, необходими за правилното функциониране на метаболизма. И накрая, те играят голяма роля в поддържането на мускулната маса). 4 или 5 порции нишестени храни, хляб (бавни захари) 3 млечни продукта максимум 2 порции месо, риба, яйца (богати на протеини) Достатъчно вода (1,5 литра за спортисти, 2,5 литра за спортисти) Внимание! Никога не изтривайте категория храни, тъй като това изтриване ще създаде дисбаланс. 4

По отношение на превенцията Хидратацията и диетата са два основни момента в превенцията и лечението на мускулно-сухожилните проблеми. Ограничете консумацията на месо и млечни продукти (червеното месо е много подкисляващо, източник на остеотендинозни проблеми) Яжте големи количества плодове и зеленчуци Ограничете консумацията на варени мазнини, мазнини от животински произход. И не забравяйте: от 1,5 л до 2,5 литра вода на ден! 5

Натрупване на мускулна маса Програмата за натрупване на маса трябва да се изчислява от специалист-диетолог в зависимост от спорта, спортиста и програмата за физическа подготовка.Не е необходимо да се използват "протеинови" добавки ... Загуби мазнини Задайте разумни цели! Дайте си време Поставете междинни цели, за да не се обезсърчавате. 6

Храна преди тренировка Яжте храна поне 3 часа преди спорт Яжте лека храна и не пийте на масата, за по-добро храносмилане Прекалено голямото хранене предполага: умора, липса на реакция, натрупване на токсини, изчерпване на гликоген Напомняне: храносмилане води до изразходване на калории! 7

По време на усилията водата не е напитка, адаптирана към нуждите на спортиста по време на спортни тренировки. Не повече, ако се добавя със захар или сироп ... Той се усвоява слабо на храносмилателното ниво и застоява в храносмилателния тракт. Улеснява изтичането на минерални соли (натрий) Ускорява изпотяването. Предпочитайте спортна диетична напитка: Hyprosport, Punch Power, Overstim например Пийте от самото начало на усилията (загряване), в малки количества и редовно. 8

Диетата за възстановяване играе основна роля в възстановяването след тренировка. Оптимално е в рамките на 4 до 6 часа след заниманието: не пропускайте този прозорец! Трябва да рехидратирате, да елиминирате токсините, да намалите мускулната киселинност, да възстановите енергийните и минералните резерви, да регенерирате мускулите ... За да направите това, пийте вода, богата на минерални соли в края на усилията си (Arvie, Badoit, Quézac, Vernières ...) Бързо пригответе възстановителна закуска: пресни плодове, сушени плодове, маслени плодове, зърнени барове ... или консумирайте възстановителна напитка След това направете вегетарианска вечеря: зеленчуци, нишестета, пресни, сушени плодове, компот, плодов тарт. 9

ИСТИНСКИ ИЛИ НЕВЯРЕН ВИКТОРИН? Плодове и зеленчуци: - Зеленчуците не съдържат витамин С, а само плодовете. - Бананите са богати на протеини. - Черешите осигуряват захари, които се усвояват бавно. - Някои зеленчуци като карфиол съдържат производни на сяра, така че е препоръчително да ги готвите в две води, за да предотвратите промотирането на подуване на корема. - Можете да ядете колкото искате плодове и зеленчуци. 10