Спорт и фитнес за мъже - Проф

Упражнение - полезно за вашето здраве

Заседналият начин на живот е най-честата причина за сърдечно-съдови заболявания. В същото време е необходимо движение, за да могат мускулите да функционират оптимално и без намеса. Необходимостта от движение също може да бъде сведена до прости пословични формули: Движението носи благословения - който почива, ръждясва. Или да го кажа положително: Ако не си почивате, няма да ръждясате и вие! Това може да звучи откровено, но ако здравето и тялото ви са важни за вас, уверете се, че сте физически активни и „в размах“. Откажете се от твърде много удобство. Ще бъдете възнаградени за това.

Движение - полезно за вашата психика

В допълнение към всички положителни ефекти на физическата активност върху здравето, трябва да се спомене и психологическият аспект. Индивидуално разработената програма за обучение повишава производителността и устойчивостта на човека. Тялото става по-стегнато и красиво, което автоматично насърчава физическото и социалното благосъстояние. Психологическата устойчивост се увеличава, но самата психологическа тежест намалява. Упражнението може дори да действа като антидепресант поради повишеното освобождаване на серотонин.

Има много добри причини за упражнения

Причините, поради които всеки трябва или трябва да остане физически активен, попълват дълъг списък:

Спортът ви прави здрави

Укрепване на имунната система, мускулите, сухожилията и съединителната тъкан
Намаляване на риска от рак на дебелото черво и простатата, инсулт, високо кръвно налягане и сърдечно-съдови заболявания
Предотвратяване на загуба на костна маса
Подобрете притока на кръв към всички органи
Стимулиране на липидния метаболизъм и понижаване на нивата на холестерола
Подобряване при тревожност и депресия

Спортът ви прави секси

Намаляване на теглото
Поддържане и подобряване на либидото и сексуалността
Стимулиране на производството на хормони
Укрепване на самочувствието

Потентност: Безплатно обучение

Потенцията и издръжливостта се постигат по-специално чрез тренирани мускули на тазовото дъно и добро кръвообращение в пениса. И двете могат да бъдат постигнати само с няколко минути тренировки на ден. Тук можете да намерите безплатни учебни материали!

Спортът ви прави успешни

Подобряване на ефективността на краткосрочната памет
Подобрен приток на кръв към мозъка
Увеличение на максималното усвояване на кислород
По-добро справяне със стресови ситуации
Подобряване на общото представяне, например по време на работа
Осигуряване на независим начин на живот до напреднала възраст

И е по-лесно, отколкото си мислите.

Пътят към здравословен начин на живот не винаги води до обширен план за упражнения. Често пъти дори малки промени в навиците и леки тренировки правят голяма разлика.

Тренировките с тежести могат да помогнат за удължаване на живота?

Всеки трябва да се стреми да остане здрав и в добра форма в напреднала възраст. Защото каква полза е, ако на живота просто се дават повече дни? Много по-важно е да дадете на дните повече живот. Така че това зависи от качеството на живот. В допълнение към здравето, умствените нагласи, диетата и физическата активност също играят основна роля в добрия живот в напреднала възраст.

Що се отнася до физическата подготовка, отново и отново се обсъжда дали по-положителните ефекти могат да бъдат постигнати с тренировки за издръжливост или сила. Повечето лекари, особено спортната медицина и кардиолозите, все още предпочитат тренировките за умерена издръжливост. Съвременните проучвания обаче показват, че мъжете, които редовно правят укрепващи упражнения за телата си, се възползват изключително много от здравето си. Например, може да се постигне повече с тренировка 3x3x3 (три упражнения от по три минути на всеки три дни в седмицата), отколкото със спорт за издръжливост.

По принцип, независимо от възрастта, на която започвате да укрепвате мускулите си, винаги ще има положителен ефект! Това показва метаанализ на цялата световна литература, в който са анализирани мъже на възраст между 61 и 87 години. Така че никога не е късно да започнете (силова) тренировка!

Според последните резултати от изследването изглежда логично да се изпълняват съответните упражнения възможно най-динамично. Добра ориентация е скоростта, с която ставате от един стол в ежедневието: не твърде бавно, не твърде бързо, по-скоро „оживено“.

Проучването успя да покаже, че мъжете, които имат добра мускулна сила и могат да я преобразуват по скорост, обикновено имат по-дълга продължителност на живота.

Алтернативи на вдигането на тежести във фитнеса

Има много различни варианти за тренировка с тежести. Ако не ви се прави специална програма за мускулна тренировка във фитнес студио, която обикновено включва много работа с тежести, можете да направите много добро за мускулите си, като гребате или плувате например. Друго предимство на тези два спорта е, че почти цялото тяло и следователно почти всички мускулни групи са тренирани и укрепени. Ако след това използвате различни стилове, докато плувате, можете дори да увеличите обхвата на положителните ефекти.

Тренировки с тежести в ежедневието

Ново шведско проучване показа, че много мъже все още вярват, че трябва да отидат на фитнес, за да станат по-жизнени - но това не е вярно! Силовите тренировки започват в ежедневието и тук вече с малки неща: Ако правите две до три стъпки наведнъж, когато се изкачвате по стълби, тренирате мускулите си по начин, сравним с това, което бихте направили с преса за крака във фитнес зала.

В допълнение към програма за цялото тяло като тази, предлагана от тренировка 3x3x3, много важни са и упражненията за мускулите на тазовото дъно, в които са интегрирани мускулите за потентност. Термин, който се използва все повече и повече в този контекст, е основно обучение или основно обучение за стабилност. "Core" е английският термин за "core" и "middle"; подходящото обучение е свързано с подобряване както на стабилността на тялото, така и на координацията. Защото: Силната сърцевина е от решаващо значение за цялостното здраве, а оттам и за качеството на живот!

Специалното при основното обучение е, че не се изискват специални помощни средства. Тъй като дори с обикновени клекове, лицеви опори или различни йога упражнения могат да се постигнат много положителни ефекти. В противен случай „помощни средства“ могат да бъдат намерени на всяка крачка в ежедневието: стол, рамка на врата, стълбище.

Активен срещу диабет

В обобщение, с поглед към всички проучвания, може да се каже, че всякакъв вид физическа активност допринася за по-добро здраве и увеличава фитнеса в напреднала възраст. Тези, които също правят специални упражнения за тазово дъно, също могат да направят нещо за своята сексуалност (или да предотвратят възможни проблеми с уринирането).

В допълнение, мускулната тренировка обикновено увеличава мускулното вещество. Това от своя страна стимулира метаболизма. Важно: Метаболизмът в никакъв случай не се отнася само до храносмилането, а по-скоро до всички процеси в тялото, които в крайна сметка служат за изграждане и разграждане на телесни вещества и генериране на енергия.

В допълнение, силовите тренировки и произтичащите от тях ефекти изглежда намаляват риска от развитие на диабет.

3-те стълба на фитнеса

Онези, които тренират мобилност, координация и скорост, дават на тялото си оптималната тренировка, за да останат здрави и здрави дълго време.

Спорт за издръжливост: панацея

Тренировката за издръжливост помага на тялото да изгаря енергията и укрепва сърцето. Той е незаменим за оптимална фитнес форма.

Сила до старост

В напреднала възраст губите мускулна маса, без да тренирате. Но има противоотрова: целевата тренировка за сила значително забавя свързаната с възрастта загуба на сила.

Говорете с нас относно вашите искания за среща и въпроси! Професор доктор. Сомър и неговият екип са на ваше разположение дискретно и компетентно.

Сексът преди упражнения намалява производителността?

Сексуалната активност оказва ли влияние върху личната тренировка или спортните постижения? „Да“, казват някои. „Не“, казват другите. Разберете какво наистина има значение.

Тест: Колко сте в състояние?

Тествайте физическата си подготовка, за да прецените правилно вашето физическо състояние в момента и да разберете на какво ниво трябва да тренирате.

Спортна медицинска проверка на здравето

Тук Вашето лично здравословно състояние се записва като част от цялостен и цялостен превантивен преглед.

Фитнес - какво е това?

Фитнес означава цялостно умствено и физическо представяне. Искаме да се подготвим за живот и най-вече да останем възможно най-дълго.

Мъжът е студен: за какво става въпрос?

Заради силния пол! Когато денят е настинка или грип, мъжете обичат да бягат надолу.

Колко фитнес е здравословен?

Правилно дозираната физическа активност може да предотврати признаци на износване или загуба на производителност или поне да я забави до известна степен. Но внимавайте - не прекалявайте.

Тест: проверка на инфаркт

Определете риска от инфаркт за следващите 10 години!

Тест: Какво ще кажете за вашето сексуално здраве?

Как мога да поддържам позата по време на полов акт? Тествайте своята сексуалност!