Спорт f; r; наднормено тегло
Можете да прочетете навсякъде, че упражненията насърчават здравето и ви помагат да отслабнете. Защо е така? Това е просто: ако искате да отслабнете, трябва да използвате повече енергия. отколкото приемате. Това се нарича "отрицателен енергиен баланс".
Ако сериозно се занимавате с отслабване в дългосрочен план, имате два „винта“, които можете да завъртите:
- Консумирайте по-малко енергия = яжте по-малко или по-малко калории
- Използвайте повече енергия = повече упражнения
С повече упражнения или спорт можете по-лесно да постигнете своя „отрицателен енергиен баланс“ и по този начин дългосрочно намаляване на теглото и най-вече да го поддържате в дългосрочен план.
Регистрирайте се сега за снимката на бюлетина на жената
Нашите най-добри новини, пъзели, рецепти и ръководства на седмицата за вас по имейл и безплатно.
- . увеличете дневната/седмичната консумация на енергия.
- . увеличете процента на мускулна маса в телесното си тегло:
Тренираните хора консумират повече калории за по-малко време, отколкото нетренираните поради по-голямата си мускулна маса. В допълнение, увеличената мускулна маса също означава, че консумирате повече калории в покой.
Оказват положително влияние върху метаболизма на мазнините!
По време на тренировка, тялото се хвърля, наред с други неща, някои хормони, които имат благоприятен ефект върху изгарянето на мазнините.
Ако обаче сте с наднормено тегло и сте решили да спортувате повече, има няколко неща, които трябва да имате предвид при избора на спорт:
- За да сте в безопасност, ако сте над 35 години, първо трябва да накарате Вашия лекар да Ви прегледа.
- Трябва да изберете спорт, който не претоварва ставите или сърдечно-съдовата ви система. Затова често е полезно да се занимавате с различни видове спорт, което ще ви помогне да избегнете едностранния стрес.
- Спортовете със смесица от издръжливост и тренировки с тежести са идеални,
- z. Например: Скандинавско ходене плюс гимнастика.
Съвети за начинаещи
Не забравяйте, че освен положителните ефекти върху здравето, не бива да се пренебрегват и забавленията от упражненията. Комбинацията от различни спортове с различни натоварвания (например ходене за издръжливост и гимнастика за сила) често е най-доброто решение.
Ето пример за систематично обучение по ходене, продължило няколко седмици за новодошлите с наднормено тегло:
- Под ходене се разбира бързо или бързо ходене.
- Най-добре е да започнете с честота три пъти седмично и постепенно да се увеличавате, така че в крайна сметка да правите някаква физическа активност всеки ден.
- Трябва да бягате достатъчно бързо, за да можете да говорите с партньора си.
- 1-ва седмица: 20 минути; Редуване на 1 минута бързо ходене и 1 минута лесно ходене
- 2-ра седмица: 20 минути; Редуване на 2 минути бързо ходене и 1 минута лесно ходене
- 3-та седмица: 20 минути; Редуване на 3 минути бързо ходене и 1 минута лесно ходене и т.н.
Постепенно, но последователно увеличавайте програмата за ходене, докато постигнете 20 до 30 минути бързо ходене без почивка.
Комбинирайте тази програма за издръжливост напр. с гимнастическите упражнения за начинаещи, които можете да намерите тук.
Кои спортове са полезни, ако имате наднормено тегло?
Подходящи спортове по възраст
++ = много подходящ
+ = добре пригоден
0 = условно подходящ
- = не е подходящ