Споделяне на пример за диета, АДАПТИРАНА ПО СЛУЧАЯ от диетолог - Други диети
Нини-страсти
Популярен член
Нини-страсти
Популярен член
Следователно менюто включва 1500kcal е половината от това, което бях свикнал да преглъщам.
Подробностите за количествата за всяка храна ще последват след основното меню, така че ще ви трябва везна!
Никога не съм ял сутрин, но знам, че сутрешните и вечерните ястия са много важни, защото те регулират глада ви: ако не ядем сутрин и много малко количество предишната вечер, ние сме бързо и много гладни за обяд и всички един ден ЛОГИКА
БРОЙТЕ, ЧЕ 2 ПЪТИ СЕДМИЦА (покана за семейни ястия или почивка avev cheri например) ядете каквото искате в разумни количества и без да пълните отново
Ежедневното меню се разделя, както следва:
ЗАКУСКА:
Топла напитка: чай, кафе, инфузия
+40 г хляб
+млечни продукти
+плод
(Аз, който никога не съм ял сутрин, е много трудно да ям всичко това!)
ОБЕД:
Crudites с 40g хляб ИЛИ 100g варени нишестета
ИЛИ
зеленчуци, приготвени с 40g хляб ИЛИ 100g варени нишестета
ИЛИ
200 г нишесте, приготвено БЕЗ хляб и БЕЗ зеленчуци
Месо или риба, или яйца, или разфасовки в ЕДНА порция
+
30 г сирене
+
Плод
ВЕЧЕРЯМ:
Crudites с алене винегрет
ИЛИ И
(И тъй като да според глада можете да се ограничите или да добавите фазите, като винаги спазвате таблицата с количества, а)
Варени зеленчуци
ИЛИ И
Зеленчукова супа без нишесте
+
40g хляб ИЛИ 100g сварено нишесте
+млечни продукти
+плод
Ето основната диаграма непроменена .
Знайте, че за деня за количеството захар, независимо дали за кафе, кисело мляко или готвене, не трябва да надвишавате 6 захари на ден.
Както и за грациозни материали, които можете да използвате
2 чаени лъжички олио по обяд, за да готвите
2 чаени лъжички масло вечер
ИЛИ
5 g козметика на човек и на ястие, което трябва да се каже
Правя си пържола, така 5гр говеждо за тигана + 5г за пържола
Ако си направя пържола и друга пр чери, слагам 5g за тигана, 5g за моята пържола и 5g за този на скъпи.