Списък на зелените зеленчуци Тези зеленчуци са здравословни - ОТИВАМЕ ДИВИ
Искате ли да ядете повече зелени зеленчуци? Можете да намерите особено здравословни сортове в нашия „Списък на зелените зеленчуци“. Натисни тук!
Чудите се дали има такова нещо като „списък със зелени зеленчуци“? Тогава вие сте точно тук. Ще ви кажем кои видове зелени зеленчуци има и защо трябва да ядете много от тях.
Зеленото е особено здравословно. Следователно зелените зеленчуци трябва да присъстват в менюто ви всеки ден.
Дали броколи, спанак, тиквички или салата няма значение. Защото те определено имат едно общо нещо - те ни осигуряват важни хранителни вещества.
Зелените зеленчуци са здравословни и вкусни. Но също така чудесно за отслабване. Тъй като зеленчуците са много нискокалорични.
Можете да разберете в тази публикация
Така че, ако искате да отслабнете с няколко килограма, не забравяйте да разгледате нашия списък.
Списък на зелените зеленчуци - Тези зеленчуци са особено здравословни
За да се храните здравословно, трябва да се храните възможно най-цветно. Покрихте ли всички цветове по време на последните си ястия или винаги имате едни и същи цветове в чинията си?
Съставихме списък със зелени зеленчуци за вас, за да не пропуснете нищо на следващия си обяд.
броколи
Много каротини, витамини С, В, фолиева киселина, калий, желязо, калций, селен, флавоноиди и сулфорафан - всичко това и много повече се съдържа в броколите.
Броколите също се считат за противораков зеленчук. Твърди се, че флавоноидите и сулфорафанът потискат размножаването на раковите клетки.
Но не само това: Зелените зеленчуци осигуряват чиста кожа и ви помагат да отслабнете. Освен това укрепва нервите и е полезен за очите.
спанак
Зелените листни зеленчуци са наистина здравословни. Спанакът съдържа много витамини от група В, витамин С и бета каротин. Витамин К и магнезий също се намират в зелените листа.
Вие сте фен на смутита? Тогава спанакът пасва идеално. Но вкусът му е вкусен и с картофи или на салата.
червен пипер
Обичам зелените чушки! Особено обичам да ги ям като закуска между храненията.
Чушките са истинска бомба с витамин С. Половината чушка е достатъчна, за да покрие дневните нужди.
Твърди се, че чушките имат и различни ползи за здравето. Те укрепват имунната система, облекчават възпалените мускули, подобряват зрението и много други.
Между другото, получавате пълната сила на зелените чушки, когато ги ядете сурови.
Листни салати
Салатата е просто част от обяда. Няма значение дали ще изберете салата айсберг, ракета или агнешка салата. Ако искате да се храните здравословно, можете да го приемете смело.
Листните салати осигуряват много важни хранителни вещества. Зелената салата е истинска опаковка от витамини и минерали.
Салата също е нискокалоричен пълнител. Защото 100 грама имат само 12 калории. Идеален за детоксикация и загуба на килограми.
тиквички
Обичате ли тиквички? Това е много добра новина, ако искате да ядете повече зелени зеленчуци.
Тиквички не трябва да липсват. Те съдържат калций, желязо и бета каротин.
На всичкото отгоре има витамини В1 и С. Освен това тиквичките имат само 17 калории на 100 грама.
Между другото, тиквичките могат да бъдат използвани, за да измислят вкусни ястия. Палачинки от тиквички, пълнени тиквички, лазаня от тиквички или карпачо от тиквички.
Със сигурност ще намерите тук нещо, което ви харесва.
Краставици
Те са лоши за този нискокалоричен зеленчук. Краставиците се състоят от 90% вода и имат само 12 калории на 100 грама.
Освен това краставицата е пълна с фитохимикали. Освен това е един от най-здравословните и алкални зеленчуци.
Но това е не само наистина здравословно, но и вкусно. Той е особено подходящ като лека закуска.
Кейл
Никой зеленчук не съдържа толкова много витамини, минерали и микроелементи, колкото къдравото зеле. Точно поради това зелето попадна в нашия „списък със зелени зеленчуци“.
Кейл е идеален зеленчук за зимата. Той повдига настроението и укрепва имунната система. Достатъчна причина да го сложите в кошницата за пазаруване.
Това обаче не беше всичко. Кейл осигурява здрава кожа, красива коса, изгражда чревната лигавица, детоксикира чревния тракт и предотвратява остеопорозата.
Определено не трябва да правите без тези зелени зеленчуци.
рукола
Листните зеленчуци са особено богати на витамин С и съдържат много минерали.
Rucola има високо съдържание на синапено масло и ароматни горчиви вещества. Те убиват бактериите и вирусите и укрепват имунната система.
Вкусът на зеленчуците е вкусен в смути, на тарта фламбе или като салата.
целина
Искате ли да отслабнете? Тогава определено трябва да използвате пръчици целина. Целината има само 19 калории на 100 грама.
Хрупкавите пръчици съдържат много фибри. Те също така осигуряват много витамини В1, В2, В6 и С, както и калций и калий.
Ако имате високо кръвно налягане, трябва по-често да слагате зелените зеленчуци в менюто. Поради високото съдържание на апигенин се казва, че целината има и превантивен ефект върху рака.
Разбира се, не е нужно да хапете целина направо. Има тонове вкусни ястия, които можете да приготвите със зеленчуците. Какво ще кажете за салата от целина с ябълка?
Други здравословни и зелени зеленчуци са
- Грах
- аспержи
- чили
- Швейцарска манголд
- савойски
- Боб
- Маслини
- Колраби
- праз
- брюкселско зеле
Защо зелените зеленчуци са толкова здравословни
Зелените зеленчуци се регенерират и ви поддържат здрави. Не напразно зеленият цвят символизира живота и жизнеността. Имунната ни система се укрепва, бактериите и вирусите се изхвърлят и се улавят свободните радикали. Но какво всъщност прави зелените зеленчуци толкова здравословни?
Горчивите вещества пречистват тялото
Зелените зеленчуци съдържат горчиви вещества. Те стимулират храносмилателната система и произвеждат ензими, жлъчка, стомашни сокове и инсулин.
Горчивите вещества имат диуретичен ефект и източват тялото ви. Така че зелените зеленчуци са идеални за отслабване.
Веществата, които правят зеленчуците вкус леко солен и горчив, също инхибират възпалението и предпазват клетките ви.
Хлорофилът ви предпазва от болести
Зеленото багрило е полезно не само за растението, но и за нас, хората. Храните с високо съдържание на хлорофил предпазват от множество заболявания.
Хлорофилът също има кръвообразуващ ефект и прочиства кръвта ви. Изследователите също вярват, че багрилото предпазва от тумори.
Биоактивни вещества срещу бактерии и вируси
Биоактивните вещества имат много ползи за организма. Те предотвратяват оксидативния стрес.
Веществата също инхибират възпалителните процеси и унищожават вирусите и бактериите. Свободните радикали също ги правят безвредни.
Високо съдържание на желязо в зелените зеленчуци
По-специално ние, жените, често страдаме от дефицит на желязо. Ти също? Тогава определено трябва да използвате зелени зеленчуци. Съдържа много желязо.
Спанакът съдържа 4 милиграма желязо на 100 грама.
Така че нека отидем в супермаркета, за да вземем зелени зеленчуци.
Зелените зеленчуци са пълни с витамини
Зелените зеленчуци са богати не само на желязо. Можете също така да намерите многобройни микроелементи и минерали като калций, калий, магнезий, фосфор, натрий, манган и цинк в зеленчуците.
Витамин С, В и А също са включени. Така че това е чудесен източник на витамини.
Защитата ви е подсилена
Съставките на зелените зеленчуци осигуряват по-добър приток на кръв, защитават клетъчните стени и стимулират образуването на кръв.
Това също укрепва имунната система. Витамин С, който се съдържа по-специално, подобрява нашата имунна система.
Антитуморен ефект
Зелените зеленчуци съдържат антиоксиданти. Хлорофилът е само едно от многото антиоксидантни вещества.
Антиоксидантите имат защитен клетъчен ефект. Те забавят или спират процеса на радикално образуване. По този начин те ни предпазват от тумори.
Помислете по-добре със зелените зеленчуци
Спадът в мозъчната ни активност с увеличаване на възрастта може да бъде намален чрез използване на зелени зеленчуци. Витамин К, който се съдържа, е отговорен преди всичко за това.
Лутеинът и бета-каротинът също участват в защитата на клетките.
Предпазва от артериосклероза и сърдечни заболявания
Зелените зеленчуци укрепват сърцето и предпазват от атеросклероза. Съдържащият се витамин В фолиева киселина е отговорен за това. Това се намира главно в спанака и швейцарската манголд.
В зелените зеленчуци има и флавоноиди. Те предотвратяват съдови заболявания.
Зелените зеленчуци са с ниско съдържание на калории
Звучи страхотно! Кой не иска да бъде здрав и слаб?
Зеленчуците са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри. Ето защо е особено подходящ за отслабване. Освен това вкусът също е добър!
За да не стане твърде монотонно за вас: Зелените смутита винаги работят. И във всички вариации!
Зеленото е полезно за очите ви
Сигурно знаете, че морковите са полезни за очите. Но има и много зелени зеленчуци, които са полезни за очите ви.
По-специално Кейл ще поддържа зрението ви нагоре. Може дори да предотврати свързана с възрастта дегенерация на макулата. Това е заболяване на ретината. Съставките лутеин и зеаксантин са отговорни за защитния ефект.
Как да ядем повече зелени зеленчуци
Трудно ли ви е да включите зелените зеленчуци във вашата диета? Имаме чудесни съвети, които да ви помогнат да ядете повече зеленина.
Пригответе зелени смутита
Зелените смутита са вкусни. След като свикнете с цвета, ще ви хареса!
Опитайте смути с краставица, рукола, банан и авокадо. Между другото, можете да опитате много комбинации. Там няма да ви омръзне.
Няма пазаруване без зелени зеленчуци
За да могат зелените зеленчуци да се озовават по-често в чинията ви, трябва да вземете поне един зелен зеленчук със себе си при всяка покупка.
Спанак, червен пипер, швейцарска манголд или кейл - без значение какво избирате. Може да бъде и нещо, което никога преди не сте опитвали. По този начин можете да излезете от обичайния си начин на готвене.
Но използвайте предимно сезонни зеленчуци.
▶ СЪВЕТ: Отслабнете, изградете мускули или се храните здравословно? С Ние ставаме годни с We Go Wild можете да постигнете фитнес целта си! Съберете своя хранителен план тук. Само за ограничен период от време: -20% за всички планове!
›Открийте We Go Fit сега
Зелени закуски
Можете да ядете много зеленчуци сурови. Дори броколи и зелени аспержи. Пригответе зеленчукови пръчици и вкусно потапяне. Така че имате здравословна закуска между тях.
Използвайте билки
Пресни билки като магданоз, лук, кориандър или босилек подправят вашето ястие и подобряват външния вид. Защото окото е добре известно да се храни с него:)
Билките също са много богати на хранителни вещества. Вкусът им също е много добър в смутитата.
Нашето заключение
Зелените зеленчуци са истински универсални. Той е полезен за очите, източник на калций, богат на хранителни вещества и просто вкусен! Най-добре кацайте в чинията си всеки ден. В края на краищата това е част от здравословната и разнообразна диета.
Лошо настроение? Опитайте серотонинови храни. Толкова е лесно да се нахраниш щастливо. Попълнете вашите магазини за серотонин ...
Не е лесно като начинаещ смути. Концепцията всъщност е проста. Но…
Грешките в готвенето продължават да се прокрадват незабелязано. Какви са те и как ние ...