Списък на състезателни диети и спортни мотори
Статия за правилното хранене по време на колоездене, базирана на личен опит.
Скоростта и издръжливостта не са случайност и не са само резултат от нивото на обучение
зависим.
Но най-вече да, разбира се.
Никой не трябва да мисли, че само ако яде достатъчно
може да кара бързо като другите, които тренират правилно;-)
Това, което често забелязвам на състезания, RTF и нашите обиколки, е твърде малко
Храната се консумира.
Много малко виждам поне на всеки половин час, най-късно на всеки час,
В зависимост от товара, поставете резе или нещо подобно.
Някои дори изобщо нямат какво да ядат, но всъщност винаги затворени
малко.
Консумирате около 600 kcal на час, когато карате правилно шосейно колело.
Отново, за да стане това наистина ясно: шестстотин ккал.
Бананът или стандартното блокче има в най-добрия случай около 200 kcal на 100 грама,
С гел е около 100 kcal на торбичка.
При което, според последните констатации, бананът не се справя толкова зле,
защото обикновено е много по-тежък от 100 грама.
Затова много хора имат първата истинска такава най-късно след около 60 километра
Влизане с взлом,
запасите от гликоген са празни, пулсът е увеличен, човек се поти и гледа напред
надолу, почти не реагира и не е фокусиран, ахна след това и мисли
човек е зле обучен.
Това е вярно само отчасти, добре обучените хора могат да отидат само малко по-далеч, без да ядат
шофират, защото имат повече отлагания в мускулите, но след това и те се чупят
път.
За любителите ездачи запасите на гликоген в черния дроб и мускулите са относителни
консумира се бързо, не е нужно да се надяваме на изгаряне на мазнини, защото
тялото едва ли е в състояние да направи това при стрес и по друг начин, а той
прави това изключително неохотно;-)
Всеки, който някога е бил на диета, знае, че докато не загубите истински мазнини
отнема завинаги.
Това означава, че трябва постоянно да консумирате бързо достъпни въглехидрати,
Имал съм най-добрия си опит със спортните гелове, но те са
„Въпрос на вкус“. Гелът Xenofit се оказа много лесен за консумация във FichKona
доказано, Powerbar геловете, от друга страна, са били използвани няколко пъти с
тук не се сравняват допълнително подробни телесни течности;-)
Гелът PowerBar и Xenofit имат голямото предимство, че съдържат по-дълговерижна захар
те продължават по-дълго, но работят бързо, след няколко минути захранването се връща.
Декстрозата като храна е възможна само ако я приемате на интервали от около 20 минути
Ако ядете малки порции, трябва да бъдете много дисциплинирани
бъда.
В противен случай ефектът се обръща,
защото когато се консумира твърде много проста захар,
тялото произвежда повече инсулин и нивото на кръвната захар спада
тогава просто падаш от мотора.
Независимо от това как, когато забележите, че цветовете около вас отслабват, пулсът ви
качва се нагоре, когато имате чувството, че спирачката се влачи и просто тръгвате
не може да се справи, тогава е почти късно и тя
Хипогликемията е на път да парализира един, т. Нар. „Клон на глада“
заплашва, тогава е крайно време да вземете храна веднага, в този случай съм
най-добрата глюкоза (гел), защото лентата работи само когато слезете от велосипеда си
е паднал;-), малко след това ще забележите, че мощността се връща.
След това яжте нещо по-стегнато, за да свалите основата
задръжте, защото глюкозата е само светкавица в тигана.
По време на почивките е особено важно какво се яде.
Следните ястия вече са в моя отрицателен списък:
Плът ! без значение какво и как, торта с масло се рони, пържени картофи, торта с маково семе,
Пържени картофи . всъщност всичко, което е много мазно и трудно смилаемо.
Каша!, Картофени палачинки, картофено пюре, палачинки, оризов пудинг, грис, ябълково пюре
(не твърде много), бульони с юфка, всъщност всичко, което се използва често
с грип или нещо подобно би яло:-)
Пийте достатъчно с него. Една глътка на всеки 10-20 минути, не много наведнъж.
Ще забележите на какво представяне всъщност сте способни!
Защото не винаги е само състоянието на обучение.
Повечето хора се провалят, защото се мърдат, докато ядат и пият.
Който чака, докато дойде гладът, вече е загубил.
Добре напълнен джоб на фланелката (за това са;-)) трябва да бъде нещо подобно
външен вид:
В зависимост от продължителността на обиколката (необходими са количества за 100-200 километра по-долу
разбира се не чак толкова)
2-6 гела, половината от тях с кофеин, ако искате (Xenofit с партньор е страхотно),
1-3 "добри" ленти (класически захранващ блок или по-добре баровете Xenofit, защото не са толкова дъвки)
Corny е боклук ! Сандвичи със салами също.
2 банана са много важни поради серотонините и по друг начин.
Или 5 сухи ролки, ако се казвате Торстен и измъчваща фланелка
носи:-)) Човекът е изминал 200 километра с точно 5 ролки и
винаги е карал 200 километра напред. Но ще го взема като изключение
това е просто животно:-)
Просто опитайте.
Не съм копирал този текст, но поради собствените си грешки и
Имам писмен опит, моите изследвания в Интернет имат мои
Наблюденията до голяма степен се потвърждават
И - не, не получавам никаква комисионна от PowerBar и Xenofit.
Бих се интересувал от следното, в този доклад се казва,
трябва да хвърляте на "добър бар" или 2 гела на всеки час. Откакто ти
600 калории/час, консумирани по време на колоездене.
Сега обаче лентата само доставя
200 калории, както и гелът с 2 торбички.
Но какво ще кажете за липсващите 400 калории?
Тези подробности са само насоки, като правило те вероятно са по-малко достатъчни
Допълнителни храни.
От какво точно се нуждае някой, всеки трябва да разбере, като опита.
Съвет: Винаги пийте около 200 мл вода с гелове!
Забележка: Разбира се, храненето не замества тренировките!
Никой, който не е в състояние, не може да намали 36 само като се храни правилно
карам.
Но без постоянна храна със сигурност не карате 250 километра, каквото и да е
като обучени.
> Но какво ще кажете за липсващите 400 калории?
Не започвате с празен резервоар.
В идеалния случай сте закусили и в зависимост от вашата конституция сте го направили
Стрес, обикновено в пъти енергия за около 2-3 часа или 60-80
Километри "включени".
Така че около 1800 kcal, повече или по-малко, това не са абсолютни стойности,
тук става въпрос само за сравнението.
Ако не ядете нищо между тях, резервоарът ще бъде празен и ще бъде празен след 2-3 часа
стават по-слаби, клонът на глада заплашва.
След като се сдобиете с него, вече е твърде късно.
Тогава може би има затягане на темпото или хълм, вие сте
навън и вече не може.
Случи се дори ако темпото беше твърде бързо за вас, защото не тренирахте достатъчно,
тогава има прекалено много лактат в мускулите ви, те се втвърдяват и вие сте "избухнали", но това е нещо
други.
Както казах, цялата информация се изисква в зависимост от натоварването, с 36 рязане
можете значително повече от 600 калории, с 20 средно по-малко и там
тялото почти ще се възползва от мастните резерви.
Номерът е:
Ако постоянно добавяте лесно достъпна енергия към резервоара си, вие го спестявате
Резервирайте и изгорете геловете и баровете плюс това, което тялото ви
запазени.
Не е задължително да са гелове и барове, рула и банани отиват разбира се
също.
Алтернативите обикновено са по-обемни и с високи скорости
труден за консумация.
Яжте ролки с 40 км/ч.
Без конкурентна ситуация, разбира се, е достатъчно, за да се забави рано
да шофирате и да си починете.
Досега стана ясно?
Ако имате въпроси, просто попитайте:-)