Списание - Приготвяне на храна в 5 стъпки
Приготвяне на храна! Обичаме го! Наскоро написахме статия за приготвяне на храна, която можете да прочетете тук. Попитаха ни кой е най-добрият начин да започнем да приготвяме храна. Така че ние изготвихме стъпка по стъпка план за вас.
Стъпка 1: Съберете рецепти и идеи
Полезно е първо да съберете някои рецепти и идеи за себе си. Ако вече имате много (здравословни) идеи за рецепти, можете да пропуснете тази стъпка.
Когато намерите рецепти, които харесвате, помага да ги запазите и да ги разделите на следните четири категории: закуска, обяд, вечеря и закуска. Можете да съхранявате тези файлове в цифров и електронен вид, например на вашия телефон или в папка в кухнята. Веднага щом търсите рецепти за вечеря, можете да извадите съответната папка.
Можете да отделите време за търсене на вкусни и здравословни рецепти, но не е нужно. Можете също така бързо да запазите рецепта, ако я намерите.
Това, на което можете да обърнете внимание, е, че една рецепта е вкусна, но и част от здравословния начин на живот. Например можете да обърнете внимание на следното с рецепта:
Има ли източник на въглехидрати или въглехидратен заместител в храната? Помислете например за кафяв ориз или суровия ни ориз.
Какъв е източникът на протеин в тази рецепта, достатъчен ли е или нещо добавя? Помислете например за пилешко или яйце с несолени ядки.
Има ли източник на фибри в храната? Фибрите са много важни за здравето на червата. Можете да ядете плодове, зеленчуци, ядки и пълнозърнести храни, за да получите повече фибри. С пълнозърнести продукти можете да мислите за пълнозърнести опаковки, пълнозърнести макарони, кафяв ориз и т.н.
В продуктите CleanFoods сме добавили фибри Glucomannan. Глюкомананът идва от коняка коняк. Друга полза от консумацията на фибри е, че се чувствате по-сити за по-дълго. Следователно ще имате по-малка склонност към лека закуска.
Използват ли се здравословни мазнини в тази рецепта? Можете да напълнеете, като намажете масло или маргарин върху хляба, печете в олио или изядете малка шепа ядки, например.
Стъпка 2: Направете графика
За стъпка 2 можете да намерите всякакви рецепти, които харесвате тази седмица. Това важи за закуска, обяд и вечеря. Можете също така да изберете броя дни, за които искате да приготвяте ястия. Например можете да изберете всичко да е готово през 5-те работни дни, за да можете да отделите време за готвене в почивните си дни или неочаквано да се храните извън ресторанта.
Помислете за дните, когато искате да се храните по-малко здравословно. Така че можете да решите да се храните по-малко здравословно за един ден и да се храните по-здравословно в продължение на четири дни. След това можете да свържете вашите рецепти с него.
Това, което можете да вземете под внимание, е, че лесно можете да хапнете остатъчно хранене за обяд на следващия ден. От друга страна е по-трудно да изядете обяда си за вечеря.