Спиране на режима до получените идеи 5-Plus неделя
Отслабването не е лесен подвиг. Особено що се отнася до диетата. Тъй като теориите по този въпрос се роят, но често си противоречат и се оказват неефективни ... За да разделим истинското от фалшивото, правим равносметка с нашия треньор Екатерина Щукина.
Не яжте почти нищо в продължение на няколко дни. Това е, което много от нас мислят за диетата. Е, грешим, защото това е само едно от многото заблуди относно диетата. Имаме много неща, които прилагаме на практика, но които не ни карат да загубим грам или които ни карат да печелим повече, след като напуснем или дори навредим на здравето си. Накратко, всички тези предварителни идеи, които се оказват неефективни, в крайна сметка само ни обезкуражават да продължим стремежа си към по-здравословна диета. Но какво е диета тогава? „Много пъти чувам хората да казват, че не съм на диета. Разберете, че диетата не е свързана с ограничено хранене. Диетата е ежедневна и всеки има своя. Може да бъде здравословно или нездравословно ”, отговаря Екатерина Щукина.
Какво е здравословна диета? „Здравословната диета включва всички необходими хранителни вещества: вода, протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, минерали, аминокиселини. Всичко това помага да поддържаме или подобряваме здравето си. Липсата или излишъкът на някой от тези компоненти се счита за нездравословна диета, която ще повлияе на тялото и очевидно ще причини някои здравословни проблеми “, каза треньорът. Тя казва, че е против всякакъв вид екстремна диета. Като яденето на един продукт или просто смесени храни, наред с други. Този вид диета, казва тя, може да бъде съветвана и контролирана само от лекар по време на специфични лечения, но в други случаи е достатъчно да имате здравословна и балансирана диета.
Ще доведе ли строгата краткосрочна диета до бързи резултати? „Много е важно да разберем, че не можем да постигнем траен ефект, ако ядем изключително ограничена храна за кратко време. В един момент телата ни няма да могат да функционират при толкова трудни условия. " След това ще има пукнатина, която ще ви подтикне да възобновите старите си хранителни навици. Освен това е много вероятно да развиете проблеми със стомаха и храносмилането, дефицит на витамини, депресия, загуба на самочувствие и загуба на мотивация. „Не забравяйте, че бързането с единствената цел да получите бързи резултати ще наруши здравето ви.“
Изгаряме калории чрез дишане, ходене, говорене и т.н. Така че дори в пълен покой, телата ни изгарят калории, за да поддържат жизнената активност на тялото, функцията на органите и стабилността на температурата. „Малко са формулите, които ни помагат да изчислим дневните необходими калории. Очевидно в дните, когато изпълняваме физически дейности, нуждата ще бъде по-голяма. Ако дневните ни изгорени калории се равняват на калориите, които ядем, ще поддържаме стабилно тегло, но ако ядем повече калории, отколкото изгаряме, автоматично ще наддадем. "