Специфична кардио кошница, за да губите мазнини! Обучителна академия 21-ви век Фитнес
Ето го кардио сесия че ние (Фаустин и аз) направихме този уикенд и че можете да направите много лесно, защото тя не пита няма материал... Това упражнение е баскетбол специфични защото използваме различни разстояния, различни посоки и той пита много на ускорения и забавяния което го прави изключително труден и интензивен ... и разбира се много добър за изгаряне на мазнини бързо ...
Направихме 2 сета от 12 спринта (1 спринт е два пъти по-голям от пътя) с минута възстановяване между 2 сета. Времето за възстановяване между всеки спринт беше 12 секунди, което прави съотношението работа/възстановяване 1: 1 (защото ни отне около 12 секунди работа или еквивалента на времето за възстановяване). Отне ни малко по-малко от 12 минути, за да завършим тези 24 спринта ... Интензивен, бърз и ефективен. Накрая бяхме изгорени!
Опитайте тази сесия в зависимост от нивото ви... Не се колебайте да направите съотношение 1: 3 (3 пъти повече време за възстановяване от работа) или 1: 4 (4 пъти повече време за възстановяване от работа), ако чувствате нужда ...
За баскетболисти или треньори, които искат да го направят отново по-специфичен баскетбол, можете да добавите малък вариант до промяна на времето за възстановяване от един спринт на друг като правите между 10 и 24 секунди (напр .: 1 спринт, 10 "възстановяване, 1 спринт, 15" възстановяване и т.н.) ... Независимо дали го правите през сезона или във физическа подготовка, това упражнение е много по-подходящо за физическите усилия от баскетбола, отколкото да правите 20 секунди спринтове на пистата в прав ход, последвани от 20 секунди в бавно бягане, както знам, че много хора правят ... На баскетболно игрище не се срещаме отново никога не бягайте на 100 метра или еквивалент на спринт от 20 секунди в една посока ... Това е a движение, което не съществува в този спорт... Но това е за друга публикация ...