Специална тема на IKK Nord - 5 упражнения за по-спокойствие
Пет упражнения за повече спокойствие и спокойствие в ежедневието
Правилният обрат, за да се отпуснете
Трябва да се практикува релаксация. В началото на обучението изберете места, където можете да се отпуснете или да се разхождате със съмишленици. Използването на релаксираща музика също може да бъде полезно. С течение на времето ще успеете да правите упражненията в стресови ситуации, например на работа.
Моля, седнете или застанете в отпуснато положение, докато правите упражненията. Поемете дълбоко въздух и издишайте. Ако усетите болка, намалете натиска или спрете напълно за момента.
Упражненията
Упражнение # 1: главата
Поставете пръсти върху слепоочията и масажирайте с кръгови движения. Четка на челото и челюстта.
Упражнение # 2: шията
Вземете ръка с ръце и погладете напред.
Упражнение # 3: гръдната клетка
Посегнете под ребрената дъга с пръсти. Следвайте движението при вдишване и дръжте гърдите си изпънати, докато издишвате. Повторете 3 пъти. След това задръжте за 5 до 10 секунди.
Упражнение # 4: Цялото тяло
Изпънете ръцете си хоризонтално напред, стиснете ръце в юмрук и ги напрегнете. Задръжте за 5 секунди. Пуснете бавно.
За напреднали: Допълнително опънете стомаха, дъното и краката, ноктите на пръстите си в земята.
Упражнение No 5: Умственото обучение
Помислете за хубава ситуация, която сте преживели или бихте искали да изпитате, и почувствайте релаксиращия ефект върху тялото си.
Пътувайте до любимото място
Седнете или легнете удобно, затворете очи и проследете дъха си известно време. Когато дойдат мислите, оставете ги да преминат като облаци в небето.
Концентрирайте се на място, което познавате или се чувствате комфортно. Погледнете наоколо: къде сте? Как изглежда пейзажът? Има ли хора на място? Чувате ли шумове или дори помирисвате нещо? Чувствайте се с всичките си сетива и презаредете батериите си, доколкото е възможно.
Върнете релаксацията, като напрегнете тялото си плътно и отворите очи. Насладете се на усещането, че винаги можете да се върнете на това място.
Упражнения за изтегляне
Ако искате да разпечатате тези упражнения, може би, за да ги съхраните заедно с вашите документи или да ги предадете в компанията, ние също ви предлагаме тези 5 упражнения като PDF изтегляне. Изтегли
- Влизам
- Chatbot
- На място
- Контакт
Инструкции за употреба
Nikk е новият чатбот на IKK Nord, отговаря на вашите въпроси и е на разположение 24 часа в денонощието. Chatbot все още е в тестова фаза и непрекъснато се разработва. Молим ви за разбиране, ако все още не всичко работи. Следователно отговорите не са правно обвързващи, те са само за първоначална информация. Те не са заместител на професионалните съвети от IKK Nord.
Готово бързо
Помогна бързо
Намерени бързо
IKK Север
- за нас
- Кариера
- Преса - Новини - Медии
- Партньорства
- Отпечатък - данни
- Карта на сайта
Забележка за бисквитките
Нашият уебсайт използва бисквитки, които са необходими за различни основни функции на уебсайта. От друга страна, IKK Nord може да използва бисквитки, за да подобри допълнително съдържанието на сайта, да открие по-рано грешки и да адаптира услугите към поведението на потребителите на сайта. За тази цел се събират и оценяват само анонимизирани данни на потребителите на сайта. Това означава, че нашите настройки не позволяват да се правят заключения относно самоличността на посетителите на нашия сайт.
Не се провежда реклама на много страници. Събраните данни се използват изключително за анализ на използването в рамките на уебсайта на IKK Nord. Всички анонимни данни се използват в съответствие с GDPR и се изтриват автоматично най-късно след 24 месеца.
Можете да оттеглите съгласието си за използването на бисквитки по всяко време. Ще намерите връзка за тази цел в края на страницата под заглавие „Бърза помощ“. Допълнителна информация за бисквитките на този уебсайт можете да намерите в нашата декларация за защита на данните и за нас в правната бележка.