Съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати за отслабване - как да се изчисли
Съдържанието на статията
- Какво е BJU
- Оптималното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати
- Норма BZHU за отслабване
- Съотношението на загубата на мазнини спрямо жените
- Как да изчислим BJU за отслабване
- Колко протеини са необходими на ден за отслабване
- Колко мазнини са ви нужни на ден за отслабване
- Колко въглехидрати са ви необходими на ден за отслабване
- Какви въглехидрати можете да ядете с отслабване
- Формулата за изчисляване на BJU
- Изчисляване на BJU на онлайн калкулатора
В търсене на стройно тяло жените и мъжете са готови на много. Какво няма да намерят: Различни класове, упражнения, диети и дни на гладно, за да се поддържа фитнес. Рационалното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати за отслабване е неизменно популярен и ефективен начин за контрол на теглото, базиран на използването на калориен калкулатор и изчислението на UJB. И вие знаете всички характеристики: какво е това, какво е най-много, как да изчислите всичко правилно? Нека го видим по ред!
Какво е BJU
Съкращението, което се използва широко за означаване на 3 думи: протеин, мазнини, въглехидрати, е BJU. За компетентна загуба на тегло и цялостно благосъстояние е изключително важно да се спазва енергийният баланс на тялото - какво получаваме с храната и след това да прекарваме през целия ден при ходене, ходене умствена дейност, спорт. Твърде много или твърде малко полезно вещество/минерал може да бъде шега за вашето здраве. Важно е да се уверите, че енергийният прием/консумация е на правилното ниво.
Основните източници на BJU са храната. Например от месо, риба, мляко и яйца тялото ще бъде наситено с голямо количество протеин. Въглехидратите са богати на зеленчуци, брашно и дори шоколад. Включвайки олио и тлъсто месо в менюто, получаваме мазнини. По-добре е обаче да изберете ненаситени органични съединения - оптималното им количество в семена, мазна риба, ядки. Важно е храненето да е балансирано, обмислен режим, всички тези елементи присъстваха в стандарта.
Оптималното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати
Стандартът BZhU се определя за всеки индивид, "базиран" на тегло, възраст, пол, активност. Диетолозите обаче са единодушни, че оптималното съотношение е 1: 1: 4. Това гарантира балансирано хранене и прием на необходимото количество ккал. За спортистите и мускулния растеж формулата за разпределение е различна - 1: 0,8: 4, а за значително увеличаване на масата, нуждата от въглехидрати ще се увеличи с 2 пъти.
Норма BZHU за отслабване
Искате ли да станете по-тънки? Тогава изчисляването на BZHU за процентно отслабване ще изглежда различно. Можете да започнете процеса на изгаряне на мазнини, като увеличите процента на протеини (бяло месо, яйца, морски дарове, извара, мляко и кефир) и намалите въглехидратите (бонбони, сладкиши, тестени изделия, картофи). Не изпадайте в крайност, организирайте си минимален тест - запазете съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати за „адекватно“ отслабване. Ключът е да знаете най-добрата комбинация. Освен това не се отбягвайте от тренировките: мускулният тонус е добър. Не забравяйте за здравословния сън.
Съотношението на загубата на мазнини спрямо жените
Ние приемаме ежедневната диета на човека за 100% условно. Ще започнете да отслабвате, ако сте на диета с 30-35% протеини, 10-25% мазнини и 45-50% от добрите въглехидрати. Ако ще се подлагате на сушене, трябва да наблюдавате намаляване на въглехидратите и мазнините до минимум. Идеалният процент загуба на мазнини за отслабване е 30:20:50. Момичетата не трябва да се отказват от мазнини, тяхната маса трябва да бъде в нормални граници, тъй като те играят важна роля за организма (засягат здравето на репродуктивната система, синтеза на хормони, са необходими за косата и ноктите).