Сънливост след хранене - 3B Хранене
Повечето хора мечтаят да подремнат, да са сънливи или да искат да спят след двете основни хранения, което може да създаде неприятности, особено при работа. Промяната на хранителните ви навици и поведение може да помогне за намаляване на този природен и физиологичен феномен.
Защо искам да подремна ?
Сънливостта след хранене е свързана с храносмилането.
За да се смила, тялото се нуждае от кръв и използва главно тази на мозъка, която след това предизвиква освобождаване на хормона на съня, мелатонин. Тази сънливост се подчертава, ако цикълът на съня ви е по-малък от 8 часа. АКО имате проблеми със съня, говорете с вашия фармацевт или хранителен треньор.
Какви са причините за сънливост ?
- Лошо хранителна хигиена
- Липса на ежедневна физическа активност
- Недостатъчна продължителност на цикъла на сън
Съвети за избягване на сънливост
- Оценете хранителните навици, за да облекчите сънливостта след хранене: закуска балансирано, не твърде щедро и балансирано хранене.
- Вземете критерии и отбележете времената на сънливост през деня, храната, приета по време на хранене, продължителността на тази сънливост, факторите, които допринасят за това.
- Намалете мазнините и захарите по време на хранене. Тези две категории храни ви осигуряват лоши калории, но нямат хранителни вещества, необходими за правилното функциониране на тялото.
- Избягвайте храни с високо съдържание на нишесте и захари, които причиняват сънливост. Предпочитайте непреработени и сурови храни (зеленчуци, плодове), пълнозърнести храни, избягвайте сладкиши, тестени изделия, сладкиши, храни, богати на нишесте, които освен това не са полезни за вашата диета.
- Яжте зелени зеленчуци, плодове и две протеин при всяко хранене: месо или риба и млечен продукт.
- Избягвайте алкохола по време на хранене. Виното или бирата успокояват и насърчават сънливостта.
- Никога не пропускайте хранене, защото ядете повече следващото хранене и следователно имате нужда от повече кръв за храносмилането. Балансираната закуска или хранене помага за постигане на физическо и психическо равновесие и благополучие през целия ден.
- Намалете хранителните дажби. Колкото повече ядете, толкова по-дълго ще отнеме храносмилането ви и толкова повече енергия ще трябва да усвоите и е необходим много приток на кръв, причиняващ сънливост. Предпочитайте закуски през деня, спазвайки интервал от 3 часа между 2 приема на храна.
- Правете физическа активност след хранене. Седенето неподвижно на стол или диван след хранене ограничава притока на кръв и насърчава сънливостта. Направете малко упражнения след хранене, разтегнете се, изкачете се по стълбите, намерете подходящо, но леко занимание. Напротив, интензивната физическа активност след хранене не се препоръчва и причинява лошо храносмилане.
- И обратно, 15-минутна дрямка след хранене ще ви помогне да не бъдете сънливи през целия следобед и ще бъде възстановяваща от случайна липса на сън през нощта.