Снимките на Belly Raccoon или Washboard - ПОДХОДЯЩИ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Крака на ширината на бедрата, пръстите напред. Ръцете притискат краката над коленете. Вариант А: притиснете ръце към краката си, балансирайте тягата, като напрегнете коремните мускули (упражнение за задържане). Вариант Б: Преместете багажника напред срещу натиска на ръцете, след това разхлабете малко напрежението на ръцете и бавно преместете багажника отново назад (динамично упражнение). Налягането на ръката също дава на трицепса (удължаване на ръката) нещо от упражнението. Няколко пъти на ден по минута-две.
Докато стоите, сложете едната си ръка на бедрото и задръжте товар (куфар, чанта за пазаруване и т.н.) в другата. Сега бавно се наведете към натоварената страна; тежестта се плъзга право надолу по краката. След това се изправете отново, като опънете другата страна на тялото. Правете същото за една или две минути и няколко пъти на ден.