Сън и отслабване коя е идеалната вечеря
Коя е идеалната вечеря? Това е въпрос, който повечето хора, които искат да спят добре, но също така искат да се хранят здравословно и балансирано, си задават въпроса: Вие не искате да огладнеете преди лягане, но не искате да нарушите и диетичния си план.
Оказва се, че лягането гладно може да попречи на усилията ви за отслабване. Ръмжещото коремче означава неспокоен сън, а оттам и възможността да се събудите посред нощ или да направите небалансиран избор на закуска на следващия ден.
Постигането на добър сън е съществен ключ към отслабването. Учените са открили, че спането пет часа или по-малко на нощ увеличава вероятността от напълняване. А липсата на сън се казва, че стимулира хормоните, които регулират глада, което предполага, че след лош нощен сън желанието за висококалорични храни е значително по-голямо.
Поради тези причини е важно да вечеряте добре. Ето няколко съвета за вечеря, която насърчава както ситостта, така и съня.
Някои храни, благоприятни за съня:
Рапично масло: това масло се отличава с това, че е добре снабдено с омега-3, незаменими мастни киселини, участващи по-специално в регулирането на нервния баланс. Слагаме го, за да подправим суровите му зеленчуци и зеленчуци (след готвене), или върху ленено масло и масла от камелина. От друга страна, избягваме източници на омега-6 (слънчогледово олио, царевично масло, готови ястия и др.), Които се конкурират с омега-3 и предотвратяват правилното им усвояване. Ето една статия, която ще ви помогне да изберете вашето масло.
Кисело мляко: неговите протеини съдържат триптофан, аминокиселината, необходима за производството на серотонин и мелатонин. Тези две съединения управляват фазата на заспиване, но също така и различните фази на дълбок сън. Избираме го обикновен, а не ароматизиран, за да избегнем захарта и добавките, нито лек, за да избегнем желатина и подсладителите.
Спирулина: Това сладководно водорасло е шампион по съдържание на триптофан. Изберете го като прах и добавете няколко щипки към вашите винегрети (със зехтин, лимонов сок и чесън), супи (броколи, праз-картофи ...), аперитив потапяне (с кисело мляко, сок от лимон и лук) ... най-подправените могат също да разреждат 1 чаена лъжичка в чаша вода (прекарайте в шейкър за по-добро разтваряне).