Сън и контрол на теглото Наистина се свържете
Спете повече, спи по-добре ... Вие ли сте от тези, които са отправили това пожелание за Нова година? Недостатъчният или некачествен сън често е придружен от дела си на неудобства: капризност, липса на енергия, внезапен песимизъм и така нататък! Всичко това не е забавно за изживяване и може да окаже голямо влияние върху нашето физическо и психическо здраве. Знаете ли, че сънят също може да повлияе на апетита ни и на избора ни на храна?
Сън и затлъстяване
За първи път чух за факта, че липсата на сън може да допринесе за увеличаване на теглото, по време на дискусия с колегата Анджело Трембле. Тогава бях много скептичен. Дори след като прегледах няколко статии по темата, пак не вярвах. Трябва да призная, че пристрастията, свързани с личния ми опит, подклаждаха съмнения. Не го крия, не съм добър спящ. Впечатлението ми е, че когато съм в дълг със сън, апетитът ми е доста смазан, дотолкова, че почти ми се гади. Така че ми беше трудно да си представя, че липсата на сън може да ви напълнее. Но нека забравим за моята част от живота и нека се съсредоточим върху фактите ...
Наблюдателни изследвания
Голям брой проучвания са изследвали връзката между продължителността на съня и телесното тегло. Независимо дали при деца, юноши или възрастни, няколко проучвания показват, че твърде краткият период на сън е свързан с повишен риск от затлъстяване. Ще ви дам примера на неотдавнашен мета-анализ, извършен специално при деца и юноши (11 надлъжни проучвания, 24 821 участници). В това проучване беше установено, че по-кратката продължителност на съня в началото на периода на проследяване предсказва по-дългосрочен риск от наднормено тегло или затлъстяване, който е два пъти по-висок от този при най-добрите спящи 1 .
Обърнете внимание, че за целите на този анализ определението за кратка продължителност на съня е установено въз основа на препоръките в тази област. Въпреки че има индивидуални различия в изискванията за сън, прагове за минималния брой часове, необходими на различни възрасти, са установени от организации като Канадското общество за сън. Следователно продължителността на съня, по-ниска от тези стойности, беше използвана за идентифициране на младите хора, прекарващи твърде малко време в обятията на Морфей.
По-близо до дома, Проучването на семействата в Квебек даде възможност да се свърже продължителността на съня с увеличаването на теглото, наблюдавано при възрастни за период от 6 години. По този начин моите колеги успяха да покажат, че 22,3% от хората, които са качили най-много килограми по време на проучването (средно 9,4 кг), са спали по-малко от 6 часа на ден. За разлика от това, има по-нисък процент на къси траверси, 8,5%, сред тези, които са спечелили най-малко тегло през 6-годишния период 2 .
В допълнение, в проучвания, фокусирани върху диетичните променливи според продължителността на съня, се установява, че малките спящи обикновено имат по-нискокачествена диета: по-малко консумация на плодове, зеленчуци и диетични фибри., Увеличена консумация на мазнини и т.н. 3 Освен това те са по-склонни да се хранят в нередовно време и да правят други неща, като например да гледат телевизия.
Предложени механизми
Дори да пренебрегна личните си пристрастия, вероятно щях да остана скептичен, ако единствените доказателства бяха от проучвания за асоциации. Асоциацията не е доказателство за причинно-следствена връзка и можем да измислим няколко фактора, които биха могли да обяснят наблюдаваните асоциации, без липсата на сън всъщност да е причина за наддаване на тегло.