Смутита за бременни жени
Бременните жени не трябва да ядат два пъти повече. Но това, което ядат, може да бъде с двойно качество. Колкото по-ценни витамини, минерали и микроелементи се приемат с храната, толкова по-малко е необходимо да се помага с хранителни добавки. Насочените смутита за бременни жени са удоволствие и здраве в най-добрия случай. Безброй компоненти могат да бъдат събрани отново и отново. Понякога имат поддържащ ефект срещу бременност, понякога запълват необходимите депа с фолиева киселина.
С смутита срещу недостиг на витамини и минерали по време на бременност
Достатъчната доза магнезий дневно е важна за костите и зъбите на бебето. Бананите, тиквените семки, малини и бадемово мляко са първокласни и вкусни източници на магнезий.
Витаминът B фолиева киселина е много важен по време на бременност. Фолиевата киселина е необходима за развитието на нервната система, генетичния състав и гръбначния канал. Ежедневните хранения не са достатъчни, за да отговорят на повишената нужда от 600 µg дневно. Портокаловият сок, листните зеленчуци и пшеничните зародиши съдържат много фолиева киселина и са идеални съставки за смутита.
Най-добрите съставки за смутита по време на бременност
Най-важното правило за ядене на смутита по време на бременност е: разнообразие! Природата разполага с огромен избор от здравословни плодове и зеленчуци.
Топ 5 съставки, особено препоръчителни за бременни жени:
- Банани: съдържат много магнезий, калий, калций, фолиева киселина, желязо, цинк, витамин К и витамини от група В
- Ябълки: (с черупка и корпус) полезно за чревното здраве на бременните жени; може да облекчи бременността; има за цел да намали риска от по-късно алергични заболявания при бебето
- Авокадо: богата на ненаситени мастни киселини, много фолиева киселина, желязо, калий, магнезий
- Портокали: високо съдържание на витамин С и много жребче киселина; насърчава усвояването на желязо
- Зелени листни зеленчуци: (пресни, сурови, за предпочитане органично качество) добри доставчици на желязо; много фолиева киселина и витамин С.
В допълнение към ценните витамини и минерали, бременните жени могат безопасно да включват един или повече от тези продукти в своето смути всеки ден. Тези храни са широко приети и имат нисък алергенен потенциал. Разбира се, трябва да се отбележи, че авокадото и бананите в частност имат висока хранителна стойност: Смутито не е придружаваща напитка, а (между) хранене.
Ето списък на други вкусни съставки с високо съдържание на витамин С, фолиева киселина, витамин В12, витамин D, витамин Е, калций, калий, магнезий, желязо и цинк.
Здравословни смути съставки за бременни жени:
- Малини
- Ягоди
- Пъпеши
- Бадемово мляко
- Овесено мляко
- соево мляко
- Тиквени семена
- Пшеничен зародиш
- спанак
- Агнешка салата
Съществуват и неблагоприятни съставки за смутита по време на бременност?
Не се притеснявайте, има само няколко изключения, които също могат да бъдат получени напълно логично.
По-добре да не се включва в смутито
- етерични масла
- сурови кълнове
- мащерка
- магданоз
- Дамска мантия
- киселец
- Див чесън
- босилек
- мъдрец
Шепа рецепти със зелени смутита за бременни жени
Тези предложения за рецепти са чисти електроцентрали за бъдещата майка, те подпомагат здравословното развитие на детето и вкусват наистина вкусно:
Авокадо мощност
- половин авокадо
- 1 шепа листа спанак
- 1 чаша портокалов сок
- 1 чаша вода
Зелена ябълка
- 3 ябълки (цели)
- 4-5 сливи
- 1 шепа спанак
- 1 шепа агнешка салата
- малко лимонов сок
Съвет: особено добър при гадене по време на бременност и запек
Ягода ромен
- 1 купа ягоди
- 1 банан
- 2 шепи салата ромен
- 2 чаши вода
Малина маруля
- 1 шепа малини
- 1 праскова или 3 кайсии
- 6 листа маруля
- 1 чаша вода
- Топинг: накълцани тиквени семки
Зелен бустер
- 1 шепа цветя на броколи (приблизително 100 g)
- 1/2 краставица
- Чаша вода или мътеница
- 1 супена лъжица пшеничен зародиш
- малко лимонов сок
Всяка бременност е индивидуална. Тези предложения и рецепти не са предназначени да заменят медицинските съвети. Ако се съмнявате, попитайте вашата акушерка или лекар.