Смучете шоколад, за да отслабнете
Помислихте, че когато става въпрос за отслабване, всичко, което се брои, са калориите. Как се вписва там добре познатият ни калориен шоколад?
В допълнение, калоричната плътност на шоколада е изключително висока и храни с висока калорийна плътност не са забранени?
Заблуди за забрани
Тези, които отслабват, често имат усещането, че са постоянно бичувани и трябва да се справят без всичко. Вървим по света с огромни забранителни знаци в главите си и вярваме, че трябва да се ограничаваме на всеки ъгъл.
Но тъй като забраните правят всичко по-интересно, неизбежно е, въпреки диетата, понякога да прекаляваме и да ядем шоколад или бургери.
„Но ако не можем или не искаме да избегнем това, как трябва да работи това със загуба на тегло?“ Питате сега.
Позволете си малките си грехове
Отговорът е, че правилният начин да се справите с „малките си грехове“ носи успех.
След малко ще ви кажа един трик, който може да ви помогне в бъдеще да запазите греховете си наистина малки и да ви подкрепя да останете верни на диетичния си план в дългосрочен план.
Но нека започнем с това как се държат повечето от нас:
Ние правим строг план за отслабване и забраняваме всичко, което е „забавно“. Отсега нататък ние вървим по света с големи червени знаци за спиране в главите си, когато срещнем бургери, шоколад или подобни храни.
Развиваме чувството, че трябва да се бичем всеки ден, за да бъдем наистина успешни.
В един момент просто не можем да издържим повече. Втурваме се към килера или супермаркета, хващаме макси шоколадовото блокче и поглъщаме цялото нещо за две минути.
Само за да потънем в самосъжаление след това и да си повтаряме колко сме слабоволни.
След 5 минути, пълни със съмнение в себе си, решаваме, че така или иначе всичко е твърде късно и посягаме към втората маса. Докато сме готови, нека хвърлим още няколко пържени картофки във фритюрника и в същото време потънем всяка надежда за подобрение на мазнините. „Не всеки е създаден да има своето мечтано тяло!“ Извиняваме се.
Но мога да ви утеша: Вие не сте сами с това и не е нужно да погребвате плана си за отслабване! Има един трик как можете да отслабнете в дългосрочен план, дори ако ядете шоколад, бургер или пържени картофи.
Наслаждавайте се на своите „грехове“ и се научете да ги насочвате към контролирани канали.
На първо място, трябва да премахнете всички червени знаци за спиране от главата си, въпреки диетата. Това е единственият начин да се гарантира, че във вас нищо не се натрупва по неконтролируем начин.
Сега стигнахме до нашия малък съвет за отслабване. Да, има храни, които нямат положителен ефект върху успеха ви при отслабване, но които не сте склонни да премахнете от диетата си. Номерът не е да ги прогоните напълно, а само да им се насладите съзнателно в малки количества.
Може би си мислите, че току-що сте прочели грешката си, но това наистина работи.
Случвало ли ви се е да изсмучете парче шоколад и да го оставите бавно да се стопи на езика ви със затворени очи, вместо да го изгълтате за нула време и след това да избутате следващото парче веднага след вас, докато цялата лента не изчезне?
Не? Тогава е крайно време! Защото шоколадът трябва да е удоволствие и така трябва да се отнасяте към него. Насладете му се, опитайте го и осъзнайте колко велик е този момент. Защото какво може да бъде по-лошо от това да „накъсате“ вкусен грях и след това да започнете самобичуването възможно най-бързо?
Така че следващия път, когато съзнателно решите да ядете шоколад, не поглъщайте целия бар, а съзнателно се наслаждавайте на парчето си шоколад.
Като допълнителен съвет ви препоръчвам да опитате тъмен шоколад (поне 70% какао). Това съдържа по-малко захар, по-ароматно е и обикновено са достатъчни много по-малки количества, за да ви направи щастливи.
Така че, ако се чувствате като парченце шоколад или бургер въпреки диетата, отчитайте удоволствието си, яжте бавно, вкусете и се насладете на момента. Това просто продължава по-дълго. Така че можете да се придържате към диетата си в дългосрочен план и не се отказвайте веднага, ако се чувствате като нещо сладко или друг грях. Тъй като постоянството е истинският ключ към успеха, а не кратковременните краш диети.
"Яж бавно, дете!"
Все още ли знаете тази поговорка от майка си, когато отново бъркате храната си? Разбира се, открихме, че по това време е напълно безполезно. Но като възрастни често откриваме: „Мама беше права!“.
Не само че не изглежда особено елегантно да поглъщате храната си лакомо, но бавното и осъзнато хранене носи и още едно огромно предимство: можем да слушаме телата си по-добре.
Защото това, което се отнася за луксозните храни, важи и за всички други храни. Ако ядете бързо и сте разсеяни, мозъкът ви „забравя“, че току-що сте яли и ще си възвърнете апетита по-бързо.
Ако, от друга страна, се наслаждавате на храната си бавно и съзнателно, тогава няма да има пристъпи на глад и ще можете да се справяте без закуската между храненията все по-често.
Знаете ли вече бонуса на ценителя?
Бонусът за ценител е страхотен: мозъкът ви се нуждае средно от 20 минути, за да се чувства сит. Ако имате навика да се храните бавно и с удоволствие, ще почувствате повече удоволствие от яденето, забележете навреме, че всъщност вече сте сити, избягвайте апетита за храна и просто спестете калории в процеса.
Кажете ни какво мислите, можете да си представите по-лесно отслабване, ако се наслаждавате повече на храната си?