Следвайте тези 8 правила за диета, ако искате да отслабнете
Време за четене: 2 минути Ако искате да отслабнете, не става въпрос само за това какво ядете, а как и кога. Следващата статия не ви дава никакви предложения за диети, а по-скоро основни правила за хранене, без значение какво ядете.
Следвайте тези 8 правила за диета, ако искате да отслабнете
Следващите 8 основни правила ще ви помогнат да укрепите храносмилането си, да балансирате енергийните си нива и да установите здравословна диета.
Съвет 1: започнете деня с голяма чаша вода
Според правилото на Аюрведа водата трябва да е топла до гореща. Пийте обаче водата така, както най-добре я понасяте. Това стимулира храносмилателния тракт и помага за елиминирането.
Съвет 2: закусете
Можете да разчитате на идеалното време за ВАШАТА закуска. Някои хора се чувстват гладни веднага щом станат сутрин, други могат да понесат закуска най-добре около 10 или 11 сутринта. Вслушайте се в осъзнаването на тялото си.
Съвет 3: Оставете достатъчно място между вас и предишното ви хранене
Разстоянието зависи от храната. Плодовете, изядени на гладно, обикновено се усвояват в рамките на един час, а месото отнема няколко часа. Разчитайте на чувството си за глад.
Съвет 4: Разграничете глада и апетита
Не яжте, докато не почувствате глад. Научете се да различавате какво е наистина гладно и какво е апетит.
Съвет 5: яжте бавно
Отделете достатъчно време за ядене. Никога не яжте, когато сте в стрес. Тялото не може да смила и усвоява храната правилно.
Съвет 6: Яжте вместо стрес
Ако можете да го настроите, преместете всички ястия в комфортна атмосфера. Винаги яжте храната си в спокойно състояние. Преди да ядете, можете да затворите очите си за кратко, съзнателно да вдишвате и издишвате дълбоко няколко пъти, да се съберете психически и да броите до 10.
Съвет 7: присъствайте, когато ядете
Внимавайте какво ядете:
- Как мирише храната?
- Как изглежда?
- Харесва ли Ви?
Дъвчете бавно и старателно. Опитайте всеки вкус на вашата храна. Забележете дали наистина харесвате храната и как се чувства в тялото ви. Несъзнаваното хранене води до факта, че ядем повече от необходимото и че може също да си нагреем това, което всъщност изобщо не ни харесва. Ако сте разсеяни по време на хранене (като гледане на телевизия или говорене), вие не сте наясно с тези неща.
Съвет 8: Почувствайте чувството за ситост
Слушайте тялото си, когато му е достатъчно. Разбира се, можете да направите това по-добре, ако се храните в мълчание. И седнете за момент, за да поемете усещането за пълнота. Храносмилането ви работи много по-добре в спокойно състояние, отколкото когато започнете да бягате отново.
Не е нужно да усвоявате всички правила веднага. Опитайте се да въведете промени стъпка по стъпка. Например започнете Б. с чашата вода всяка сутрин.
Снимка: aamulya/stock.adobe.com
PS: Управлението на качеството е важно за нас!
Моля, уведомете ни как харесвате нашата публикация. За целта щракнете върху звездичките, показани по-долу (5 звездички = много добре):