Следвайте цикъла си и извлечете още повече от тренировките си за Бягане за жени
- Бягане
- 5 километра
- 10 километра
- Полумаратон
- Маратон
- Регенерация
- Бягане на бягане
- Триатлон
- Фитнес
- Бременни
- начин на живот
- Начинаещи
- Хранене
- Спортно хранене
- Рецепти
- Вдъхновение
- Ние се мотивираме взаимно
- Доклад за състезанието
- Гардероб
- Softybag
- Frei Sein тичащи неща
- Планове за обучение
- Пазарувайте
- Блог
- Всичко за бягането за жени
- Просто тичам
- Получател
- Бягане Барат
- По пъстрите пътища на планините
- Уроци по бягане
- Ultravalo
11.08.2020 | Актуализирано: 14/11/2020 | |
Д-р Джейсън Карп (доктор по спортни науки, физиолог, треньор по бягане и ски, автор на няколко публикации в спортната наука) и д-р Каролин Смит (бягане, ултрабегач, интернист по спортна медицина, няколко американски рекорда за ултрамаратон на негово име). Авторът на тези двама експерти, неговата книга „Бягане за жени“, публикувана през 2011 г., е в основата на следващата статия, която разглежда връзката между менструалния цикъл и работоспособността.
Прочетете и това!
Нарушение на кървенето от бягане?
Ако знаете менструалния си цикъл и вземете предвид неговите специфики, когато планирате тренировката си, вашите бягания могат да бъдат още по-ефективни.
Винаги е лесно да стигнете до менструацията, ако тренировката се обърка. Това е, когато си спомняте, че Пола Радклиф, която постави световен рекорд за маратонско бягане, което изглеждаше нечупливо в продължение на 17 години през 2002 г., се бореше с менструални спазми в последната трета от бягането.
Едва ли менструацията ще повлияе на представянето, но промените, които изпитваме по време на всеки етап от женския цикъл, влияят на това, на което сме способни. Около 75% от женските бегачи съобщават, че трябва да се справят със симптомите, които носят лошо по време на цикъла си. Трябва също така да опознаете собственото си тяло съзнателно, за да знаете какви характеристики има вашият цикъл, за да можете да надграждате тренировките си много по-ефективно въз основа на това.
Прочетете и това!
Бягайки през очите на гинеколог
Вече знаете, че вашият цикъл е с продължителност около 28 дни и се състои от четири етапа: менструация, фоликуларен (фоликуларен етап), етап на овулация (освобождаване на яйцеклетки) и лутеален (жълто тяло) етап.
Според физиолога д-р Джейсън Карп, най-лесният начин да се раздели този период на две е, че първите две седмици (които обикновено съставляват фоликуларната фаза) започват с менструация и нивото на хормона естроген в организма се повишава. Вторите две седмици (лутеалната фаза) започват с овулация и тялото произвежда много повече прогестеронов хормон. В края на лутеалната фаза започва менструацията и цикълът започва отново.