След 7 дни можете лесно да имате ново тяло, ако имате

Видеото по-горе „За 7 дни мога да те направя мъж“ от Rocky Horror Picture Show ме вдъхнови да напиша следния текст.

Цялото нещо разбира се може да се разбере с намигване. Но тя удря сърцевината на фитнес клона. Всеки е недоволен от себе си някъде. Винаги има нещо във вас, което може да бъде още по-мускулесто, по-тънко, по-голямо, по-дефинирано или по-стройно. Следователно, „обичайното« фитнес обещание »след 7 дни ще изглеждате страхотно« има несъзнателен ефект. Всеки иска точно това, но пътят до там е твърде труден за повечето, защото не знаят как. Нуждата винаги се задоволява от нови фитнес тенденции и добавки. Предполага се, че има удобен, бърз начин (подобно на тъмната страна на Силата в Междузвездни войни).

Подскачащи батути с кормило, малки пластмасови тежести, които се поставят от добре изглеждащи модели. Тогава мнозина си мислят, че ако изглеждат толкова страхотно с него, тогава със сигурност мога да го направя и аз, просто трябва .

регистрирайте се в новия фитнес
Купете спортна екипировка »ZY«
прави тайната диета на знаменитостта
направете режима на фитнес за знаменитости
станете някой съвсем различен .

Добре, истинските промоционални видеоклипове също не са много по-абсурдни.;-)

Събудете се! Те са модели!

Те получават пари, за да изглеждат наистина горещи. Сексът продава. Трудно е да се избегне и жените също не са по-добри там. Като треньор на RKC срещам това особено често със снимки с гири. Привлича вниманието, че тези „наемащи красавици“ нямат представа какво правят. При толкова лоша стойка, моля треньора веднага да сложи гирята! За съжаление снимките не реагират и аз страдам.;-)
Какво виждате там? Прегърбени, тесни рамене, гиря, която сочи надолу при люлеене (да представи чанта?), Кухи гръб, огънат назад, прегърбен назад с извит напред раменен пояс. образите на ужаса, когато знаете как трябва да бъде.

Но всичко изглежда по-добре при красивите хора и ако това е косачка или фитнес бар. Голяма част от тези спортисти с плакати тренират по различен начин от начина, по който са фотографирани!

Правило 1: Слезте първи

Добре си такъв, какъвто си. Разбира се, вероятно трябва да направите повече за тялото си. Но наличието на страхотно тяло не ви прави по-добър човек.

Мъчи не благодаря! Фитнесът ви е забавен!

Тренировките с тежести и мобилността ни позволяват да се наслаждаваме на живота си тук на земята по-дълго и по-добре. Костната ни плътност намалява с възрастта. Следователно, ако паднат, възрастните хора лесно могат да си счупят тазобедрената става. Но ако вдигате големи тежести, увеличавате костната си плътност. Работи на всяка възраст! Неизползваният обхват на движение също е намален. Така че ако никога не се наведете, в крайна сметка вече няма да можете сами да завържете връзките на обувките си. Всичко, което не използвате, тялото ще се разпадне. Между другото, това се отнася не само за тялото, но и за ума.

Не се страхувайте, има много начини да постигнете това. Ако не харесвате гири (има ли такива хора?), Трябва да опитате гимнастика или йога. Има стотици спортове, които насърчават силата и ловкостта.

Изпробвайте нещата и вижте какво ви доставя удоволствие от тях. Моля, бъдете реалисти. Спомням си значително наднормено тегло на 53 години, което последно се занимаваше със спорт, когато беше на 15 и оттогава седеше само в офиса. Той беше толкова недоволен от себе си, че не направи добре всички упражнения за 2 часа, че напусна 3-часовия семинар. Всеки, който е пренебрегвал тялото си в продължение на 38 години, трябва да позволи на треньора си поне 4 месеца, за да го подкара.

Инвестирайте в "Ноу хау"

Много по-умно е да платите за курс, отколкото да бъдете помолени да платите за курс с тялото си поради болка и износване. Инвестирайте в собственото си здраве и вземете добър треньор, който да ви научи на основите. Препоръчвам също да правите неща като джогинг. Ако тичате по грешен път, коленете ви ще се счупят. Дори спортът с „слабо въздействие“ (спорт с ниско натоварване) води до щети, ако се извършва достатъчно често. и колко стъпки правите по време на джогинг. или нещо по-традиционно "постоянното капене отнема камъка".

Забележка: Не мога да ви науча да ходите правилно. Трябва да отидеш при някой друг. Винаги се шегувам, че не тренирам да бягам. Но факт е, че бягането не е моето нещо.

Кой е правилният треньор?

. което подобрява ефективността ви. Тези, които само ви правят комплименти, без да се оправят, не си вършат работата както трябва. Лично според мен е добре да се тренира в група. Предпоставката за добро групово обучение е хората вече да знаят основите! Ето защо имам само хора, които са завършили успешно курса за начинаещи RKC в "редовно" обучение. За мен това е основата, върху която мога да изградя ефективно групово обучение за всички.

Разбира се, това може би не е точно положителен пример;-) Вашият идеален треньор вероятно ще бъде някъде между "Eideidei" и видеото тук.

Съществува социална структура и едната се мотивира взаимно. Като треньор е страхотно да видите как момичетата постепенно „отнемат“ по-тежките гири от момчетата.;-)

Защото се пита толкова често: Можете ли да участвате в седмичната тренировка на клуба по гиря без начинаещ курс RKC? Да, ако сте сертифицирани по RKC или RKC2 (RKC, RKC2 са много висококачествено обучение за тренировки по гиря). В противен случай отговорът е: "НЕ!"

Колко бързо мога да натрупам сила, да натрупам повече мускулна маса или да намаля телесните мазнини (да отслабна)?

Намерете полезна цел
целта трябва да бъде измерима
задайте реалистична времева рамка
планирайте периоди за почивка
търси само една (1) основна цел!

Моята цел ще направи живота ми по-добър?

Първо, целта трябва да си струва да се стремите. Ако не се чувствате обичани, пак няма да се почувствате по-добре дори с 8% телесни мазнини. Уверете се, че вашата цел обогатява живота ви!

Измерими и проверими цели

Целите трябва да бъдат измерими. Чувството за по-добро е добре, но не може да бъде определено количествено. Измерими цели биха били:

Научете пистолетен клек и ще можете да го правите 5 пъти подред
натиснете 32кг гиря наляво и надясно над главата си
Отслабнете с 10 килограма
намалете процента на телесните му мазнини до 14%
Избягайте 100 м за 14 секунди (или по-бързо)
Може да ходи на 500 метра с тежести, които съответстват на собственото ви телесно тегло (Framers Walk)

Реалистична времева рамка .

. зависи пряко от индивидуалните изисквания. Някой, който е с над 40 килограма, ще може бързо да отслабне с 10 кг. Въпреки това, всеки, който тежи „само“ 10 килограма, ще отнеме повече време, за да постигне тази измерима цел.

Голяма част от това, което представлява сила, се определя от нашата централна нервна система (ЦНС). CNS е софтуерът, с който работи тялото ни. Ако става въпрос само за изпълнение, понякога може да се постигне подобрение след 5 минути коригираща практика. Но това е възможно само в реални рамки. Ако преди това можете да натиснете само 16 кг над главата, без значение колко технически съвети изведнъж ще натиснете 40 кг. Има техники, които отнемат седмици, месеци или години, за да се научат (клякам с пистолет, мускули нагоре, преден лост, преса с гиря, вятърна мелница, хвърляне на дискос, фехтовка, скок на височина.).

Ако техниката вече е добра, трябва да се развие допълнителна сила. Тук се изисква добро планиране на обучението. Тялото се нуждае от стимул, за да се подобри. Тялото „инвестира“ в сила и мускули само ако вижда причина в тях. Достатъчно е да стигнете до нейните граници и тялото си мисли "следващия път, когато ще се подготвя по-добре, ще сложа част от храната в по-силни мускули".

План за периоди на почивка

За да се подобри тялото ви, то се нуждае от добра храна и почивка/сън. Телевизията не се брои! Имам предвид добро качество и адекватен сън.

Не забравяйте, че не можете да тренирате "с пълна газ" през цялата година. Като правило: 2 месеца в годината (не подред), наистина можете да стъпите на педала на газта и да ускорите темпото. През останалото време тренирате умерено. Сигурно е изтощително, но след душ трябва да се чувствате по-силни, отколкото преди тренировка.

Мнозина не знаят концепцията и тренират с пълна газ в продължение на 2 месеца. След това те се нараняват или настиват и след това се изтеглят от обращение за 2 седмици. След това те започват отново, докато след 2 месеца имат нов тотален провал. Ако тренирате умно, можете да спортувате целогодишно. Защото се натоварвате, но не се претоварвате. (Благодаря на Дан Джон и неговите страхотни книги)

Основната цел - върху какво се фокусирате?

Не можете да тренирате едновременно за маратон и надпревара. Някои тренировъчни цели се взаимно изключват!

Не можете просто да изстискате всичко, което е готино, в една програма и да повярвате, че ще работи. Правете общо обучение, което ще поддържа вашите умения. Но поставете фокуса върху едно упражнение. напр. Стойка на ръка, издърпвания/мускули нагоре, клякам с пистолет

Когато сте достигнали целта, търсите нова. След като дадена цел е установена и установена, не е необходимо да се обучава толкова често, за да я постигнете. Изключение правят техниките на изключително високо ниво напр. 1 изтегляне на ръката, преден лост, преса отдолу-нагоре със звяра (48 кг гиря), човешко знаме.

Ако целта ви е да отслабнете/да загубите телесни мазнини, планирайте храната си. Отслабването започва с пазаруване. Планирайте какво ще ядете през седмицата. Вечерта преди да приготвите всяко хранене за следващия ден. Тогава няма нищо повече!

Общ

Колкото повече време ви отне нещо, толкова по-постоянно ще бъде. Всички знаят това от йо-йо ефекта. Бързо отслабнахте с 5 килограма и скоро ги връщате на ребрата си, защото сте възобновили старите си (лоши?) Навици. Това вече е ясно на всички, но почти всеки попада в познатия капан. Нуждаете се от дисциплина, за да упорствате в нещо. Повечето от тях се провалят поради радикални промени. Правете неща, които можете да продължите. Само ако сте го направили достатъчно дълго и то е станало част от вас, вие сте го направили. Това се нарича „добър навик“. Работете само по един добър навик наведнъж. Само когато това е второ естество за вас, вие избирате следващото, точно както с фокуса на обучението.

Какво е оптимално/реалистично инвестиране във времето

Сега трябва редовно да започнете да правите нещо за себе си.

10-минутна програма

След ставане изпийте чаша вода
5 минути загряване и мобилизация (напр. 5-минутен работен процес на Макс Шанк)
5 минути силова тренировка (напр. Лицеви опори, клекове, мостове и др. Можете да научите тези основи в нашия семинар по основи на телесното тегло)

Това е по-добре за теб от типа „Weekendworrior“, който тренира 2 часа през уикенда, докато не повърне и след това си мисли „Тренирах наистина страхотно“. Ако правите 10-те минути по-горе всеки ден, ще живеете много по-здравословно от 85% от хората около вас. Най-късно след месец ще забележите, че се чувствате много по-добре.

Ако искате да преследвате целите си, също правете обширни упражнения два пъти седмично. Възможно е да сте се сдобили много по-добре за една година и след това лесно да изтръскате друг тренировъчен ден от ръкава си (напълно доброволно).;-)
Дайте си време и се насладете на пътуването! Преди три години щях да смятам нивото на обучение, което имам днес, за недостижимо. Дори не го осъзнавах, докато наскоро разгледах старите си дневници за обучение. С моето максимално тегло по това време, дори не бих се затоплил днес. Можете да се чувствате по същия начин. Развийте добри навици и се придържайте към тях. Пожелавам ти късмет. Ако целите ви са в посока тренировки с гиря, тренировки по калтеника (тренировки с телесно тегло, прогресивна гимнастика, фрилетика, тренировки с телесно тегло), мога да ви помогна да ги постигнете. Вижте, че не само правите нещо, но и разбирате защо трябва да правите нещо. Именно това прави добрия треньор, така че учениците му да станат по-умни.;-)

Заключителни думи

„Свободата е прозрението за необходимостта“

Беседа на Фридрих Енгелс (28 ноември 1820 - 5 август 1895) за философа Георг Вилхелм Фридрих Хегел (27 август 1770 - 14 ноември 1831)

Според мен можете да се промените положително само ако ви харесва или ако сте усвоили тази необходимост. И двете заедно правят отлична комбинация.;-)

Гласове за Move-Better

Проломите на Гунар по пътя:
Как се е променил вашият ден след седмичен курс на Move Better Online?
"Имам отправна точка за деня. Някои дни са по-изтощителни от други, но това помага да се даде добър ден на почивка."
Това, което ви изумява най-много?
„Че всяка сутрин изглеждаш толкова„ свеж и годен “.;) Сериозно, това мотивира и мен.“
На кого бихте препоръчали групата и защо?
"Всички. Защото създава ежедневна структура и е полезна за вас. Иска ми се да се движа/разтягам толкова добре и систематично всяка сутрин."
Какво друго искате да ми кажете?
"Обичам те и съм толкова благодарен, че правиш това всяка сутрин! Благодаря !"

Семинарът ми помогна да възстановя „ръждясалите“ (не) модели на движение и да преоткрия какво може тялото ми.
Най-много се забавлявах да изпробвам и правя нови или „много глупави“ неща, които са много полезни за мобилността и благосъстоянието, но които не бихте посмели да правите в нормална фитнес зала (пълзене, търкаляне, трептене, tiiiiiiief вдишване и издишване).
За съжаление не мога да се сетя за конкретно упражнение, което не съм познавал преди (но също така мина доста време, откакто взех курса: D), но определено подобрих мобилността и стабилността си, а също така се научих от тялото си да слушаш.
Наистина съм развълнувана от онлайн обучението, скъпи Франк - Ева

Искате ли да започнете с гиря?

Опитайте семинар Enter the Kettlebell.

Силният човек Франк

Мотивирайте и забавлявайте със сила.

Идеален за големи събития или вътрешни семинари. Известно от телевизия или събития като FIBO, FlowFest, Disturb the Comfort. Показвам как всеки може да открие тази сила за себе си и как са връзките. Така че всеки да може да използва част от него, за да се изведе на следващото ниво и цялото нещо също е забавно.

Говорителят е просто по-убедителен, когато говори за сила, докато огъва подкова.