Сладкарски изделия; На децата е позволено Nestlé Nutrition Studio
Сладките са част от него!
Сладките също имат своето място в балансираното хранене на децата. Разгледайте нашата хранителна пирамида. Той придава много специфична стойност на всяка група храни. Нискокалоричните и некалорични напитки като минерална вода, неподсладени чайове или сосове, зеленчуци, плодове и зърнени продукти винаги трябва да са на първо място във вашия хранителен план. Отнасяйте се към леки закуски, сладкиши и сладки напитки като глазура на тортата. Те са сладкото или соленото „екстра“: максимум 10% от дневния енергиен прием трябва да идва от сладкарски изделия, домакинска захар и закуски. Въпреки това, няма нищо лошо в умерената закуска. Във всеки случай забраните не са на място. Те водят само до желание за забранените екстри. Така че от време на време почерпете малките с любимите им лакомства.
Колко бихте искали?
Вашите деца трябва да ядат сладки и солени закуски в умерени количества, не е задължително да е всеки ден. Но ако малките закусват, колко голяма може да бъде дажбата за хапване? Това зависи от възрастта на детето. Нашата таблица предоставя информация за това колко енергия децата могат да консумират под формата на сладкиши на ден:
| Възраст | Количество енергия (в kcal) |
| 4-6 годишни | 125 (същата стойност за момчета и момичета) |
| 7-9 годишни | 160 (същата стойност за момчета и момичета) |
| 10-12 годишни | 190 (същата стойност за момчета и момичета) |
| 13-14 годишни | 195 (момичета), 240 (момчета) |
| 15-18 годишни | 220 (момичета), 270 (момчета) |
Източник: Изследователски институт за детско хранене (FKE) 2015
Ето няколко примера (всеки отговаря на приблизително 150 kcal):
- 5 парчета пълномаслено мляко или тъмен шоколад (30 г) или
- половин парче мраморна торта (35 г) или
- 30 пръчки гевреци (45 г) или
- 3 чаени лъжички крем от ядки нуга (30 г) или
- 8 плодови бонбона (40 g)
- 25 г печени фъстъци
- 25 г картофен чипс
Източник: Калории с размер хапка (2014)
Хранителната таблица на опаковката ви дава точна информация за енергийното съдържание и най-важните хранителни стойности на продукта.
За да не изпуснете от поглед количеството сладкиши, което е подходящо за вашето дете, ние подготвихме друга маса като малка помощ. Моля, обърнете внимание, че тази таблица не отразява препоръчителното дневно количество калории, а предоставя само общ преглед на това кой бонбон съдържа колко калории. Примери:
| количество | ккал | |
| Мраморна торта (1 брой) | 70 g | 285 |
| Картофени чипове (около 1/3 от торбата) | 30 гр | 166 |
| Пуканки, неподсладени и несолени | 40 гр | 148 |
| Фъстъчено обръщане | 25 g | 132 |
| Млечен шоколад (1 блокче) | 20 гр | 106 |
| Крем от нут нуга (2 чаени лъжички) | 20 гр | 106 |
| сладник | 25 g | 95 |
| KITKAT (1 мини бар) | 17 g | 87 |
| лимонада | 200 мл | 84 |
| SMARTIES Mini (1 кутия) | 14 g | 69 |
| Пръчки за гевреци (10 броя) | 20 гр | 67 |
| Захар (1 чаена лъжичка) | 8 g | 32 |
| Марципанов картоф (1 брой) | 5 g | 25-ти |
| Тесто (1 парче) | 5 g | 21-ви |
Източник: Калории с размер хапка (2014)
Снек в умерени количества
Важно е да следите навиците на детето си да закусва. Поради това е най-добре да се споразумеете за правилата за лека закуска като Б.
- Снек от "кутията за закуски" - украсена тенекия или ярко боядисана кутия. Напишете името на детето си върху него. Сладките или хапките намират път в тях. Детето ви може да изважда от него нещо дребно веднъж на ден. Така се научава да разделя количествата.
- Допуска се закуска веднъж дневно в умерени количества (вижте таблицата по-горе за количество).
- Без бонбони преди обяд.
- Без бонбони пред телевизора.
Плодовете отнемат глада
Плодовете отнемат глада за сладко. Като алтернатива на нещо сладко, предлагайте на детето си по-често плодове. Ако имате сладък зъб, завършете храненето с кисело мляко с плодове или плодова салата. И хлябът, намазан с малко масло и мед или сладко, също е вкусен.