Слаб имунитет и 9 други риска, свързани с лишаването от сън
Липсата на сън може да увеличи риска от високо кръвно налягане
Акценти
- Липсата на сън може да увеличи риска от затлъстяване и наддаване на тегло
- Това може да увеличи риска от диабет тип 2
- Добрият сън е от съществено значение за добрата памет и фокус
Липсата на сън или липсата на сън може да навреди на здравето ви. Като начало може да повлияе негативно на имунитета ви и да прекъсне целите ви за отслабване. Ако не спите добре през нощта, това може да повлияе и на вашите умствени способности. Редовното спане по-малко от седем часа може да доведе до последици за здравето, които засягат цялото ви тяло. Храносмилателната система, дихателната система, имунната система и централната нервна система могат да бъдат засегнати от липсата на сън или недоспиване.
Лишаване от сън: Рискове, свързани с лишаване от сън
Недостатъчният сън е свързан с редица здравословни проблеми. Ето някои от тях.
1. Наддаване на тегло: Ако не заспите добре дори за една нощ, тялото ви може да бъде обезпокоено от безсъние. По-лошото е, че може да увеличи апетита и апетита. Лишаването от сън нарушава баланса на химикалите, които сигнализират на мозъка, че сте сити. В резултат на това е вероятно да преядете, дори когато сте сити. Това може да доведе до наддаване на тегло, затлъстяване и други рискове за здравето, свързани с наднорменото тегло.
2. Ниско либидо: Ако не спите добре, това може да намали сексуалното ви желание. Намаляването на либидото при мъжете може да се дължи на спад в нивата на тестостерон.
Прочетете също: Нарушения на съня и връзката ви с храната: Знаете изненадващата връзка
3. Риск от диабет: Освобождаването на инсулин от организма може да бъде повлияно от липсата на сън. Инсулинът е хормонът, който е необходим за регулиране нивата на кръвната захар. Хората, които не получават достатъчно сън, вероятно имат по-високи нива на кръвната захар и по-висок риск от развитие на диабет тип 2.
4. Слаб имунитет: Недоспиването може да повлияе на способността на имунната система да се бори с вируси, причиняващи обикновена настинка, грип и други инфекции. Това ви прави по-податливи на заболявания, когато сте изложени на микроби.
5. Промени в настроението: Лишен от сън твърде дълго, може да ви направи бърз, капризен и емоционален. Хроничното лишаване от сън може да доведе до тревожност и да увеличи риска от депресия.
6. Лоша концентрация и концентрация: Вашето мислене, умения за решаване на проблеми, концентрация и креативност могат да бъдат негативно повлияни, ако сте били лишени от сън и не сте си почивали добре.
Липсата на сън може да повлияе на вашето мислене, концентрация и фокус
Кредит за снимка: iStock
Прочетете също: Загуба на сън сред заключване? Млякото, яйцата и байрата могат да помогнат
7. Лош баланс: Балансът и координацията могат да бъдат негативно повлияни, ако дълго време не сте спали добре. Това увеличава риска от падания и инциденти.
8. Високо кръвно налягане: Лишаването от сън трябва да се приема сериозно от пациентите с високо кръвно налягане. Ако спите по-малко от пет часа през нощта, рискът от високо кръвно налягане се увеличава.
9. Риск от сърдечни заболявания: Високото кръвно налягане е основна причина за сърдечни заболявания. Лишаването от сън може също да увеличи възпалението в тялото, което също може да увеличи риска от сърдечни заболявания.
10. Лоша памет: Когато спите, мозъкът осъществява връзки, които могат да ви помогнат да обработите и запомните информация. Неспането добре може да повлияе както на краткосрочната, така и на дългосрочната памет.
Прочетете също: Имате ли сънна апнея? Познаване на симптомите; Може да причини загуба на паметта, депресия
Лишаване от сън: Какво можете да направите по въпроса?
Ако работите върху съня си и отделите време да го направите, без значение колко е зает животът ви, можете да предотвратите лишаването от сън.
- Ограничете дрямките през деня, за да се наспите добре.
- Създайте комфортна обстановка във вашата спалня. Светлината, температурата и леглото ви трябва да са удобни и съобразени със съня.
- Лягайте си по едно и също време всяка вечер и се събуждайте по едно и също време всяка сутрин.
- Яжте леки вечери. Избягвайте тежки ястия преди лягане.
- Преди да си легнете, правете релаксиращи дейности като четене, дихателни упражнения или медитация.
- Упражнявайте се редовно, но не тренирайте непосредствено преди лягане.
- Намалете консумацията на алкохол.
Прочетете също: Повишен стрес, безсъние и други рискове, свързани с твърде много алкохол
Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, съдържа само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.