Скандинавско ходене - всичко за техниката, стиковете и забавния фактор
Когато през 2002 г. скандинавското ходене дойде в Германия, това не отне много време и вестниците, списанията и телевизията бяха пълни с инструкции и съвети. Това беше медийната тема от 2003-2005 г. и беше рекламирана като сребърен куршум срещу ... е, почти всичко. Но в даден момент темата беше в медиите и беше много тиха за скандинавското ходене. Дори да беше много пиар по онова време, скандинавското ходене все още е здравословно днес, както тогава и не е загубило нито едно от своите здравословни предимства. С моя блог искам да покажа, че скандинавското ходене все още е забавно. Просто ме последвай >>
Най-здравословният спорт за всички сезони
Мога ли да се представя, казвам се Маркус и много хора познават моя интернет портал и форум от сватбите на скандинавското ходене. По това време помогнах на скандинавските проходилки и много други проходилки ме подкрепиха във форума. Ставаше въпрос за правилната техника за скандинавско ходене, тояги, обувки, здраве и всичко, което начинаещите искаха да знаят. Искам да надграждам върху това. Дори ако скандинавското ходене вече не е или почти не е в пресата днес, този спорт все още е толкова здравословен, колкото през 2002 г., когато се разпространи в Германия.
Следователно:
Тук можете да получите цялата важна информация и опит от сватбата на скандинавското ходене. Ще видите, че не е трудно, но е изключително ефективно. Стига да усвоите и приложите технологията.
Последвайте ме и вземете участие в един или най-здравословния спорт за всичките 4 сезона.
Пътна карта за северно ходене
Първо бих искал да ви представя малко и да направя скандинавското ходене вкусно за вас. Тогава става въпрос за правилната техника на скандинавско ходене и защо кратките стъпки са по-здравословни. Ще продължи с пръчки, обувки и облекло, тъй като още тогава имахме много въпроси за него.
След технологията и хардуера ще става въпрос за здравето. Разбира се, диетата е включена, но също така при кои заболявания или симптоми помага скандинавското ходене и как техниката е адаптирана към специалните изисквания на болестите. Това няма да ви спести от ходене на лекар, но ще ви даде представа, че леките упражнения имат положителен ефект върху лечебния процес.
Това и онова за скандинавското ходене са съдържания от най-различни видове. Те включват събития, паркове за северно ходене, странни, интересни и също безполезни знания, при условие че е забавно.
Имайки това предвид, забавлявайте се с инструкциите за скандинавско ходене 😉
Въведение в скандинавското ходене
Най-важното в скандинавското ходене
Винаги трябва да имате едно наум: скандинавското ходене трябва да е забавно. Природата, упражненията и разговорите с приятели в движение са просто част от това. Преди всичко това гарантира дългосрочно удоволствие и помага да постигнете целите си почти незабелязано. И тъй като не съм фен на сухите думи, първата забавна мъдрост:
Скандинавското ходене използва 80% от мускулите! Останалите 20% се използват при разговор 😉
Най-голямата лъжа в скандинавското ходене
Когато през 2003 г. медиите съобщаваха все по-често, сдруженията и треньорите бяха във върхова форма и предоставяха на репортери информация, която никой в здравия си ум не би публикувал. Най-голямата лъжа беше: 10-15% облекчение на ставите. В ISPO попитах майстор треньор откъде го взе. Това идваше от ски бягащите и беше напълно безсмислено. Плъзгат се през пътеката.
Любопитно: Имаше треньори, които изчислиха за своите участници, че човек ще има около 7 кг по-малко облекчение на ставите на стъпка. Сега 7 кг не звучи много, но 7 тона/километър, това е впечатляващо. На 5 км поход кажете и запишете теглото на 40-тонен камион. Да, така беше тогава със скандинавското ходене.
НО: Не беше чак толкова безсмислено. Всъщност можете да практикувате скандинавско ходене по такъв начин, че стресът върху ставите ви да е много малък или изобщо извън ежедневния стрес. Ще разгледам това по-подробно по-късно, тъй като това е едно от най-важните неща по отношение на здравето.
Ето защо скандинавското ходене е толкова здравословно
Не всеки можеше да джогира като мен или не искаше. Следователно една от най-важните причини е ниският праг на влизане. Като проходилка можете да започнете оживено и да намерите темпото си, дори ако сте в лошо състояние. Кой иска да джогира из парка задъхан и червен като домат? Можете да правите скандинавско ходене навсякъде и да ви подхожда, без да се налага да ви потискат. Така че това са предимно дългосрочни упражнения, които са изключително здравословни.
Скандинавското ходене използва 80% от мускулите ви по нежен начин. Докато туристът или джогингът използва само краката до тазовите мускули, скандинавските проходилки също имат много добра тренировка на горната част на тялото благодарение на пръчките. Но това включва и добри технологии и за съжаление рядко ги виждате. Но тук има и инструкции за скандинавско ходене.
Вече бях засегнал една тема накратко и ще я разгледам по-задълбочено в здравния сектор. Ставното натоварване. Това е много ниско в сравнение с други спортове и може да бъде намалено до ежедневното ниво. Особено идеален за здравословни проблеми или начинаещи.
Скандинавското ходене е изключително добро сърдечно-съдово обучение и е особено препоръчително за хора с наднормено тегло. Предимството се крие особено в дозировката. Всеки може да започне лесно и бавно и да увеличава стъпка по стъпка. Това позволява да се намали теглото, ставите, сухожилията и мускулите се тренират бавно и успехът е допълнителна мотивация.
Толкова гъвкав
Има по-малко оправдания 😉 Скандинавското ходене е винаги и навсякъде, дори при лошо време. Разбира се, по-забавно е на есенно слънце. Но от време на време просто трябва да преодолеете по-слабото си Аз.
Помага при много проблеми и заболявания. Например, насърчава се кръвообращението в гърба, което помага при проблеми с гърба. Мускулите на гърба и корема се обучават лесно, което е благословия за проблемите с междупрешленните дискове. Мога да потвърдя от собствения си опит. Той се използва широко в рехабилитацията, а също и в профилактиката. Повече за това в здравните области.
Със скандинавското ходене тренирате внимателно, така че нямате импулсни върхове. Това се вижда особено добре на гръбначния стълб. Постоянно обръщайки се наляво и надясно, мускулите на гърба и корема се тренират равномерно. За здрав гръб са ви необходими и двете мускулни групи и скандинавското ходене е сензационно добро с правилната техника. Имам 2 дефектни лумбални прешлена и нямам проблеми благодарение на скандинавското ходене.
Правилната техника за северно ходене
Какви непоносими дискусии имаше за това на сватбата. Имаше оригиналната техника на Марко Кантанева, изобретателят на скандинавското ходене, която се преподаваше заедно с INWA. След това последва в Германия, как може иначе, 8 ако не 9 асоциации и всеки имаше свои идеи и искаше да бъде най-добрият, което разбира се включваше и единствената правилна технология ... 8 пъти ... какво да кажа. По принцип всички нюанси бяха добри, само технологията ALFA е най-глупавото нещо, което познавам.
Въпреки това с правилната техника скандинавското ходене е по-забавно. Със същото време и усилия за обучение просто имате повече от него. Не е по-трудно или по-сложно от пъшкането наоколо. Да, отварянето на ръцете и стъпването по диагонал отнема известна практика, но какви са 30-60 минути, ако можете да се възползвате от това дълго време?.
Основният принцип е: диагонална стъпка, търкаляне на краката, горната част на тялото се обръща с вас и ръцете правят дълги полукръгли движения с отворени ръце. Важно е наистина да се бутате напред с пръчките. Това прилагане на сила създава високия тренировъчен ефект в цялата горна част на тялото.
Диагоналната стъпка
Това е напълно естествен ефект на тялото и помага за чувството за баланс. Използваме това за техника на скандинавско ходене. Знаете го, когато трябва да побързате и да започнете да бягате лесно. Колкото по-бързо ставате, толкова по-силно ръцете ви се люлеят с вас, срещу краката. Това е лесно да се види и с джогинг, тъй като те обръщат телата си срещу краката си.