Скачащо въже защо s; сложи там
Ако много от най-добрите спортисти, като боксьорите, включват въже за скачане в подготовката си, това не е тривиално: това упражнение позволява тренировка на цялото тяло. Независимо дали се практикува като загрявка, интегрира се в сесия или се изпълнява като част от пълноценна тренировка, скачането на въже предлага много предимства.
Скачане на въже, упражнение за отслабване !
С въжето за скачане са достатъчни няколко скока за повишаване на сърдечния ритъм и активиране на сърдечно-съдовата и дихателната системи. С този аксесоар подобрявате издръжливостта си и освен това изгаряте много калории. Можете дори да оптимизирате енергийните си разходи, като извършвате интервали от тип HIIT (разберете повече), метод, който насърчава увеличаването на метаболизма ви.
Тонизирайте цялото си тяло с няколко скока
Малките скокове, необходими за прескачане на въже, позволяват ефективна мускулна работа в краката и задните части. Докато натискът върху върховете на краката особено насърчава тонизирането на прасците, бедрата също се укрепват благодарение на ексцентричната контракция, свързана с амортизирането на всеки скок. Също така, не се притеснявайте, че краката ви ще станат по-големи, докато тренирате въжето за скок. Фокусиран върху работата на мускулната еластичност, този вид упражнения ще подобрят бедрата ви. Прочетете също: Как да отслабнете бедрата ?
Освен очевидното тонизиране на краката, скачането на въже позволява в по-малка степен и мускулно укрепване на горната част на тялото. Китки, ръце, рамене, трапеции (мускули на горната част на гърба) ... ако тези мускули не се използват много интензивно, повторението на движенията обаче подобрява тяхната издръжливост.