Size Zero Gym - моят личен опит опит Fit Selin - Фитнес и начин на живот
Съдържа рекламни и партньорски връзки
10 седмици Size Zero Gym са зад мен, 10 седмици, в които мога да извадя всичко от тялото си. Много от вас вероятно са запознати с фитнес програмата Size Zero, но накратко ще обобщя най-важните факти за останалите:
70 дни, упражнявайте 4-6 пъти седмично, на всеки две седмици нови планове за хранене и планове за обучение, различни форми на хранене (ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на въглехидрати, веган, ...), версия за фитнес залата или у дома. За повече информация относно програмата просто погледнете тук.
Как да се храня в програмата?
За мен това беше вече моят 3-ти кръг от Size Zero Gym. През 2015 г. направих оригиналните планове (ниско съдържание на въглехидрати), през 2016 г. веганските планове и през 2018 г. плановете с високо съдържание на въглехидрати. Трябва да кажа, че плановете с високо съдържание на въглехидрати бяха най-удобни за мен, защото почти не се различаваха от предишната ми диета. Ниското съдържание на въглехидрати е твърде тежко за мен лично, защото съм активен човек и имам нужда от въглехидратите. Но ако сте с наднормено тегло и почти не се движите в ежедневието, със сигурност ще постигнете най-добри резултати с ниско съдържание на въглехидрати. Веган също беше доста умерен в началото поради многото бобови растения, които се появяват в диетичните планове, но тъй като свикнах, диетата беше много добра за тялото ми.
Не съм ял месо повече от 17 години и никога не съм имал проблеми с хранителни планове с нулев размер. Разбира се, в първоначалния план има много месо, студени разфасовки, ... но има алтернатива за всичко. В приложението има допълнителна таблица за преобразуване за това. По този начин мога да структурирам диетата си гъвкаво и не е нужно да се придържам към точни рецепти. Но можете да намерите и рецепти за всички ястия и аз съм наистина развълнуван от това колко възможности има.
Ядем 5 пъти на ден - закуска, обяд и вечеря, както и 2 междинни закуски между тях. Ядях на всеки 3 часа и никога не изпитвах апетит през деня. Първите две седмици винаги имаше много за ядене и се съмнявах дали изобщо мога да постигна калориен дефицит с това количество храна. Но след първите 14 дни количествата бяха малко намалени и така хранителният план се променяше малко на всеки 2 седмици. Това постепенно намаляване на калориите е супер приятно за организма, тъй като бавно може да се адаптира към новата хранителна ситуация. Първите две седмици изтеглянето на захар беше наистина лошо, но скоро тялото ми спря да жадува за сладкиши и други подобни.
Тъй като по това време вече живеех с приятеля си, винаги готвех и за двама, следвайки хранителните планове. Никога не съм претеглял всичко точно, но плановете също така съдържат само груби количества гарнитури и зеленчуци. Точните количества са дадени само за протеини (месо, риба, тофу, ...). През повечето време приготвяхме протеинов източник със зеленчуци и въглехидрати (ориз, тестени изделия, картофи) и винаги залагах на по-малко количество за тази гарнитура. Ако не сте сигурни, можете също да го претеглите, но тъй като от години се занимавам с диетата си, имам доста добро око за количествата. Намерих този кръг за наистина спокоен и приятен, просто защото не се стресирах и се уверих, че се придържам към плановете 90% от времето. Ако не се получи за останалите 10%, това не беше толкова лошо през цялото време от 10 седмици.
Не мога да ви дам точни калории, тъй като по време на нула няма калории. Мисля, че калориите са били между 1900 и 1600 г. Но това е само груба оценка.
За работа винаги приготвях предварително една и съща храна в продължение на няколко дни. Така че имах малко усилия и не трябваше да ходя до кухнята всяка вечер. По отношение на разходите, храненето в Size Zero е евтино. Почти напълно се справих без преработена храна, което всъщност е скъпата част от покупката. Използвах и протеин на прах Rocka Nutrition, но ако не сте фен на добавките, можете да направите програмата и без него.
Да живее спортът!
Size Zero Gym е фитнес програма, така че спортът играе голяма роля. Споменах по-горе, че те сменят плановете на всеки две седмици. Същото е и с плановете за обучение. Първите 14 дни имате 4 спортни единици на седмица. Тренировката е разделена на тласък (гърди, рамене, трицепс) и ролки (гръб, бицепс, стомах). Упражненията за крака все още са включени в дните за избутване до седмица 7. От седмица 8 нататък има два допълнителни дни на седмица. Упражненията са в едно приложение, с обяснение и видеоклипове за тяхното изпълнение. Всъщност като личен треньор в миниатюрен формат. Силовите единици винаги траят между 35 и 50 минути.
Но нека останем със седмица 1-2. Уредите бяха супер лесни за мен, тъй като в началото трябва да свикнете малко с него. Трябваше да правя кардио два пъти седмично и винаги го правех след силовите си тренировки. Всъщност винаги използвах кростренажора за 30-минутни кардио единици. В плановете тя варира от умерено бягане на бягащата пътека до интервали. Първите две седмици бяха наистина лесни за мен, защото обикновено правя много повече кардио и по-често ходя на фитнес.
От 3 седмица тренировката стана по-интензивна и се занимавах със супер сетове. Винаги се комбинират две упражнения. Все още правех кардио два пъти седмично.
От 5 седмица нататък имаше четири кардио единици в допълнение към четирите силови единици и калорийният дефицит също стана забележим бавно. Имаше и дни, в които абсолютно не ми се тренираше. Но продължих и успях да се мотивирам по-нататък чрез отражението си.
От седмица 7 трябваше да ходя на фитнес шест пъти седмично. Две тласъци, две дърпания и два крака и общо четири кардио бяха на дневен ред. Отсега нататък цялото нещо беше наистина изтощително, защото винаги нещо ме болеше и един ден регенерация седмично не беше достатъчен лично за мен. Но в крайна сметка това бяха последните четири седмици от десет и стискаш зъби и не се предаваш! И наистина си заслужаваше!
Моят резултат
Наистина бях оставил диетата ми да се плъзга през последните няколко месеца и тежах над 62 кг на 1,70 м. Това може да е напълно добре, но никога повече не бях претеглял и се чувствах супер неудобно. Панталоните ми прищипаха, бикините ми вече не се побираха и спортните ми клинове подчертаха вдлъбнатините ми по бедрата. Това може наистина да се оплаква на високо ниво, но всеки от нас има свой собствен начин да се чувства добре и определено исках да се върна там. Вече бях много по-слаб и затова знаех какво не искам. Ето защо, след 7-та седмица, също така коригирах хранителните планове малко, за да не отслабвам повече, а да тонизирам тялото си.
В края на деня тежах 57,2 кг и отново се чувствах страхотно. Коремните ми мускули са дефинирани, мазнините на бедрата ми са толкова добри, колкото изчезнали и отново мога лесно да се побера в панталон с размер 36. Не съм правил измервания, но мисля, че картината говори сама за себе си!
Около 5 кг за 10 седмици е чудесен резултат и с 0,5 кг на седмица напълно здравословна загуба. Искам да запазя фигурата си такава, каквато е, и ще продължа да използвам хранителните планове Size Zero през седмицата. От време на време и особено през почивните дни ще има мами. Не мисля много за измамния ден, тъй като се прави според програмата, защото просто сте болни и съхранявате вода с дни. Но всеки сам трябва да реши.
Критика към програмата
Това е моето лично мнение, а не лъскава рекламна поща за Size Zero Gym. Бих искал също да засегна една тема, която лично на мен не ми харесва. Често се критикува, че хранителните планове са твърде общи. Не всяка жена има еднакви нужди от калории и затова едната има твърде голям дефицит, а другата яде твърде много пропорционално, за да отслабне, тъй като тя може да е по-малка от средната жена. Имах и проблема, защото тъй като съм толкова активен на работа и в ежедневието, калорийният дефицит понякога беше просто твърде голям за мен. Тук трябва да реагирате и да обърнете главата си. Просто яжте малко повече от всичко и ще се побере отново. Повечето от тях не смеят да се отклонят от плановете и така може да се окаже, че диетата не отговаря оптимално на количеството. Това може да бъде решено чрез персонализиране на приложението и изпитните субекти да въведат височина, възраст и тегло, за да направят всичко малко по-точно. Въпреки това, в 99% от случаите получавате абсолютно очевиден резултат и бих препоръчал Size Zero Gym на всички!
Дом или фитнес
Тъй като трябва да вземете решение за програма, бих ви дал следната препоръка. Ако вече имате опит във фитнеса и можете да отделите време да отидете там 4-6 пъти седмично, тогава бих отишла за Size Zero Gym.
Ако сте начинаещи спортисти, имате малко време или дори имате малки деца, бих препоръчал Size Zero Home. Това може да се използва и за постигане на много добри резултати!