Sixpack-Food Оптималната храна за коремните ви мускули - FOCUS Online
Забеляза грешка?
Пътят до плоския корем не се отнася само до хрускане и дъски. Диетата също играе важна роля. Досадната коремна мазнина трябва да бъде премахната, за да могат да се появят и определените коремни мускули.
И така, на първо място целта е да отслабнете. Важно е да приемате по-малко калории, отколкото консумирате.
Основата вече е положена с коремни мускули. Защото те са истински фурни за изгаряне на мазнини. Колкото по-тренирани са мускулите, толкова повече мазнини се изгарят - винаги, дори докато спите. С "Mission Sixpack" няма нужда да гладувате, можете да ядете. Но моля, направете правилното нещо!
Пълна с протеини
Протеинът в достатъчна форма е много важен. Нужни са ви за изграждане и поддържане на мускулите. Птиците, рибите, яйцата и ядките са добри източници; алтернативите на растителна основа включват просо и амарант.
Тя трябва да бъде 1,5 грама протеин на килограм телесно тегло дневно. За мъж, който тежи 80 килограма, това е 120 грама на ден.
Ако ядете просо и амарант по-често, вие не само сте усвоили добри растителни протеини, но и сложни въглехидрати и фибри, които осигуряват стабилно ниво на кръвната захар, поддържат ви сити за дълго време и избягват апетита.
Също така стимулира храносмилането, което също осигурява плосък корем.
Правилните въглехидрати
Хрупкавите зеленчуци, особено зелени, богати на вода сортове като броколи, краставица или спанак, осигуряват много фибри, витамини и минерали. Картофите и кореноплодните зеленчуци като моркови и пащърнак са доста нишестени, т.е.съдържанието на захар е по-високо.
Следователно те трябва да се консумират в ограничена степен в последния удар на бикини и бански костюми. Същото се отнася и за бобовите растения. Съдържащите се въглехидрати не са толкова лесни за смилане и могат да причинят издуване на стомаха.
Киноата или просото са по-добри, защото се усвояват по-лесно. Лекият пшеничен хляб, тестените изделия и преди всичко сладките нямат място в менюто с шест пакета и са контрапродуктивни.
Обикновените въглехидрати често се превръщат в нежелана коремна мазнина по-бързо, отколкото можете да сложите на тренировъчната екипировка.
Мазнините също ни помагат да сбъднем мечтата за плосък корем. Добрите мазнини от зехтин, авокадо, орехи и сьомга са с високо съдържание на ненаситени мастни киселини.
Мононенаситените мастни киселини насърчават u. а. производство на тестостерон и по този начин успешно изграждане на мускули. Полиненаситените мастни киселини, преди всичко омега-3, насърчават мускулния растеж и ускоряват регенерацията след тренировъчни единици.
Пийте се стройни
Неподсладеният билков чай и неподвижната вода са страхотни (поне 1,5 до 2 литра), минералната вода и безалкохолните напитки надуват стомаха ви. От една страна, поради въглеродния диоксид, в случай на безалкохолни напитки също поради съдържанието на захар и подсладителите или заместителите на захар, които често се добавят.
Алкохолът е убиец за тонизирано ядро. Той е с високо съдържание на калории и премахва минералите от тялото, така че 60 грама алкохол (три бутилки бира) изплакват нуждите на тялото от магнезий за два дни.
Минералът е необходим за активиране на метаболитните ензими. Следователно загубата на мазнини и изграждането на мускули са силно инхибирани.
Борба с подутия стомах
Ако стомахът изглежда много по-плосък сутрин и се изпъква навън само през деня, това няма нищо общо с любовните дръжки, но често се свързва с усещане за ситост и тътен.
Най-важните съвети срещу подуването: яжте на спокойствие и дъвчете добре. Една от основните причини за подутия стомах е прекалено бързото ядене, защото с него се поглъща много въздух.
Дъвченето улеснява храносмилането и дори помага при отслабване. Проучванията показват, че повишаването на кръвната захар при хранене с високо съдържание на въглехидрати може да бъде значително намалено чрез щателно дъвчене.
Ако в кръвта циркулира по-малко захар, не настъпва рязко покачване на инсулина. Идеални условия за отслабване, тъй като инсулинът би насърчил съхранението на липидите в тъканта, т.е. възглавниците.
Понякога изпъкналият стомах също е признак на непоносимост към храна или чувствителност.
Съдържащите се в пшеницата вещества глутен (клеев протеин) и фруктани (множество захари от градивни елементи на фруктоза) предизвикват оплаквания от газове и стомашно-чревния тракт при някои хора.
Същото се отнася и за лактозата, съдържаща се в млякото, млечните продукти и много готови продукти. Говорейки за готови продукти: Те също често са силно осолени, което насърчава задържането на вода и по този начин излишните килограми. Приготвянето на себе си винаги е по-добър вариант.
Поеми си дълбоко въздух
Релаксацията ви прави слаби, а стресът ви дебелее, защото хормонът на стреса кортизол насърчава съхранението на мазнини в дългосрочен план, особено в проблемната област на стомаха.
При стрес тялото мобилизира глюкозата от клетките, така че - от еволюционна гледна точка - да има енергия да избяга или да се бие. Тъй като вече не използваме тази глюкоза, тя се превръща в мастни резерви. Ако искате да отслабнете, трябва да намерите изходи от стреса. Медитацията и прогресивната мускулна релаксация могат да бъдат от полза, както и адекватен сън редовно.