Синдром; разтягане на чистачките на предното стъкло (TFL)

Александър Офре, физиотерапевт, треньор по остеопат и здраве

Информация, базирана на най-новите медицински и научни препоръки.

В тази статия ще опиша подробно разтяганията, масажите и упражненията за изграждане на мускули, които трябва да правите в случай на синдром на чистачките на предното стъкло.

Следователно тази статия ще бъде полезна за спортисти, които карат колело и бягат. Целта е да ви позволи да възобновите бягането, въртенето на педали или ходенето без болка.

Физикална терапия за синдром на чистачки

Синдромът на чистачката на предното стъкло, или илиотибиалната лента, или тензорният тендинит на фасцията лата е външен тендинит на коляното.

Този проблем е много често срещан при колоездене, бягане, бягане по пътеки, туризъм ...

За лечение на синдрома на чистачките на предното стъкло е препоръчително да се следва конкретна програма, включваща:

• Разтягане на TFL, мускулите на тазобедрената става

• Упражнения за укрепване на мускулите за ханша и краката.

• Пълна, статична и динамична обшивка.

• Упражнения за стабилност и проприоцепция (баланс).

Разтягане за синдром на чистачки (TFL)

Показвам ви физиотерапевтичното лечение, използвано за лечение на синдрома на чистачките, като се започне с разтягане.

TFL разтягане

За да разтегнете TFL и илиотибиалната прашка, можете да извършите следното разтягане:

Разтягане на TFL и Iliotibial Sling

Задръжте позицията за 45 секунди. Да се направи 3 пъти от всяка страна (на снимката десният крак е изпънат).

Псоас разтягане

Разтегателен етаж на пода

Плъзнете таза напред, за да отворите бедрото и усетете разтягането пред него.

Задръжте позицията за 45 секунди.

Gluteus medius и TFL участък

Плъзнете таза си отстрани на опънатото бедро, след това напред, за да усетите разтягането отстрани и отпред на бедрото (отстрани на стола).

Задръжте позицията за 45 секунди.

Разтягане на глуте

Омекотяване на седалищните мускули

Легнете на земята, елате и поставете единия крак на противоположното бедро. Ако е необходимо, поставете възглавница на главата си, ако тя не може да почива на земята.

С ръце хванете предната част на коляното си, за да го приведете към себе си.

Веднага щом усетите разтягането на противоположното седалище, задръжте позицията за 45 секунди.

Упражнения за изграждане на мускули

За лечение и за избягване на синдрома на избърсване е задължително да се изпълняват специфични упражнения за укрепване на мускулите.

Сега е необходимо да се интегрират следните упражнения за укрепване на мускулите: обвивка на корема, укрепване на седалищните прешлени, бедрата, баланс, проприоцепция и плиометрия.

Дъската

Оформяне на корема, легнало положение

- Дръжте гърба си хоризонтален (задните части нито прекалено високо, нито твърде ниско).

- По време на упражнението, свийте доброволно глутеусите и стегнете стомаха (продължете да дишате).

- Задръжте позицията за 30 до 45 секунди.

Странична обвивка

- Задръжте позицията за 30 секунди (15 секунди на двата крака, след това 15 секунди на един).

- Да се прави от двете страни.

Гръбна обвивка

- Дръжте таза хоризонтален и седалището високо, така че да имате право тяло от ходилото до раменете.

- По време на упражнението, свийте доброволно глутеусите, коремната и задната лента (продължете да дишате).

- Задръжте позицията за 30 секунди на всеки крак.

Упражнение за постоянен баланс

Упражнение за постоянен баланс при синдром на чистачките