Синдром на нощно хранене
Ако се борите с яденето до късно вечерта или може би дори се събуждате посред нощ, отидете до хладилника и напълнете устата си с лакомства в 2 часа през нощта, каня ви да вдигнете ръка.
Запази спокойствие. Ако го направите, не сте сами.
На пръв поглед има няколко причини, поради които правите това. Често бихте могли да кажете, че това е така, защото имате по-голям достъп до храна през нощта и това е вашето време да се оставите да бъдете „свободни“.
Някои от нас все още ядат малко повече, отколкото бихме искали през нощта, като начин за общуване или като начин за отпускане или възнаграждение.
Когато храненето през нощта е проблем?
Теоретично по всяко време след 19:00 или два часа преди лягане, но не това е за този материал.
Това е материал за тези, които се борят с нощните хранителни навици по две причини:
1. Искат да се забавляват, да се чувстват добре.
2. Или чувството за "глад" се засилва през нощта. Нощната храна им помага да се чувстват по-спокойни, може би дори ги „изтръпва“ и им помага да се чувстват достатъчно отпуснати, за да се опитат да заспят.
"Работих часове на взискателна позиция и работата винаги беше на първо място. Закусвах набързо, за да стигна до офиса и не се спрях за обяд чак следобед. Когато се прибрах вечерта, бях изтощен и стресиран. Винаги го възприемах като пиршество, защото това беше единственото време от деня, когато можех да се храня спокойно и да се отпусна, двете неща станаха толкова свързани с мен и храната се превърна в моя начин за отпускане. "
Настроение като стрес, депресия, радост и т.н. влияе на храненето през нощта?
Понякога да, понякога не. По-голямата част от времето има или оправдания на ума, или правила и модели, придобити в миналото, или може би дори хранителни извънредни ситуации на тялото.
Позволете ми да ви дам пример за това как настроението може да повлияе на храненето през нощта.
"Бях разведен от няколко седмици. Бях толкова депресиран, че ми беше трудно да ставам от леглото сутрин. Много пъти ставах от леглото по обяд, а през деня не ми се ядеше, дори не исках. През нощта възстанових всичко. не ядем през деня. Това се случва около 11, 12 през нощта. Чувствах се в омагьосан кръг, от който не можах да изляза. "
Но помнете и помислете за това: „Грешният стил на хранене, неудовлетворените нужди, вътрешните конфликти, модели и вярвания, натрупани преди години, влияят на храненето през нощта!“
Трябва да се заемете с това и да спрете да позволявате „животът да ви се случи“, трябва да го контролирате. Под това поведение на хранене през нощта има болезнени или потискащи неща, които трябва да намерите и да започнете да решавате.
При хранене през нощта може да се счита за силен хранителен дисбаланс?
Нощното хранително поведение е често срещано явление. Много хора ядат от време на време през нощта. За да разберем дали това е хранителен дисбаланс със силно негативно въздействие върху вашето тяло и психика, ние сме подготвили по-долу 5 критерия, от които е достатъчно да имате 3 от тях, за да можете да кажете, че имате този проблем.
1. "Сутрешна анорексия" - пропускане на закуска или не ядене до 12:00 или по-късно, четири или повече сутрини седмично;
2. "Вечерна хиперфагия" - ядете най-голямото "ядене", говорейки, от цял ден, вечер, четири или повече вечери в седмицата;
3. Трудно заспивате, ако не усещате корема си пълен, почти всяка вечер;
4. Вечер има симптоми на депресия, тревожност, нервност или възбуда, които постепенно се влошават с течение на времето и вие чувствате, че можете да ги намалите само чрез хранене;
5. Наличието на убеждение, че трябва да ядете, за да си легнете или дори да се върнете да спите.
Рисковете, с които се сблъсквате, когато имате такъв дисбаланс
Моля, имайте предвид, че това не включва хора, които временно се лекуват, тези, които ядат нощем от време на време, и хора, които работят през нощни смени. Само тези, които са идентифицирали поне 3 от горните критерии.
Това е основен риск за тези, които ядат постоянно през нощта. Повишаването на теглото е естествено следствие: голяма част от това, което ядете, ще се отлага под формата на мазнини. Това е така, защото метаболизмът е много по-бавен през нощта.
Ако всички останали причини не ви карат да се откажете от яденето късно през нощта, това определено ще ви накара да се замислите за следващия път, когато искате да ядете преди лягане.
Храненето като цяло и консумацията на захар в частност водят до повишени нива на инсулин в краткосрочен план. Вашето тяло се нуждае от време и усилия, за да върне нивата на инсулин в норма.
Ако ядете през нощта и не спортувате, лягате с високи нива на инсулин, което може да доведе до диабет с течение на времето.
След хранене вечер и незабавно лягане, дори и да заспите, стомахът ви ще продължи да работи. Но този път ще работи, докато лежите хоризонтално. Попитайте всеки лекар и той ще ви каже, че стомахът ви не работи по този начин. Трябва да седнете на стол или да застанете, за да функционира стомаха ви нормално. Спяйки с пълен стомах, има големи шансове да получите стомашни проблеми.
Освен това киселината, която се образува в стомаха и е необходима за разграждането на храната, се връща в устната кухина, причинявайки проблеми.
Не само тези, които правят това, страдат от подобни проблеми, а тези, които ядат през деня и след това си лягат, страдат от същото. Препоръчително е да оставите поне два часа между последното хранене и лягане.
Ако се събудите от сън, за да ядете и след това се върнете в леглото, не само храносмилането ви ще бъде засегнато, но и сънят ви. Това е така, защото мозъкът ще получава противоречиви съобщения от тялото ви: тялото ви спи, но стомахът и други органи. вътрешни работи за смилане на храната.
5. Разграждане на хормоналните функции
Нощното хранене променя нивата на инсулин, глюкагон и лептин.
Хранене през нощта - Решения
- Закусете обилно! Знам, че вероятно сте уморени от този съвет ... но го спазвате?
- Не пропускайте храненията и не прекалявайте. Не само пропускането на закуска може да „задейства“ храненето през нощта, но и липсата на обяд или лека вечеря. Също така, пазете се от дълги периоди на гладно, които, вярно, могат да бъдат здравословни и да помогнат за детоксикация на тялото, но могат да създадат тази спешност да се яде през нощта.
- Също така е важно да не пропускате повече от 5 часа между храненията, дъвчете бавно и се фокусирайте върху храната, без да извършвате паралелно други дейности.
- Обърнете внимание на количеството консумирана фруктоза, особено рафинираната, засилва чувството на глад.
- Достатъчно сън! По-добрият сън не само изисква по-малко енергия и, автоматично, храна вечер и през нощта, но е и ефективно оръжие срещу стреса, който от своя страна може да причини хранене през нощта. И още един трик: опитайте се да изключите телевизора и компютъра поне 30 минути преди да заспите и евентуално да прочетете няколко страници.
-Яжте плодово смути всеки ден, за да дадете на тялото си толкова витамини и минерали, от които се нуждае през целия ден.
- Хидратирайте правилно! Знам, че не е препоръчително да пиете твърде много вода вечер, за да не правите много пътувания до банята през нощта, но през деня винаги трябва да имате чашата с вода пред себе си, особено ако пиете повече кафе през деня.
-За да сте по-твърди в решението си да не ядете нищо, измийте зъбите си по-рано. Това може да ви затрудни да поставите нещо в устата си, тъй като след това трябва да повторите ритуала с пастата за зъби.
-Друг ефективен метод е "методът за интервю". По-точно самоинтервюто. Когато сте пред хладилника, запитайте се: каква е причината да сте там? Какво наистина искате да постигнете? Защо искате да се накажете? Защо се чувстваш виновен? За какво искате да се възнаградите?
- Слушайте тялото си. Наистина ли сте гладни? Задавайте си този въпрос всеки път, когато се чувствате като лека закуска между храненията. Най-вероятно тялото ви не ви моли да го храните, а за да разрешите проблемите си, да се отървете от притесненията и да спрете да ядете сладкиши и „нездравословна храна“. Чувството за глад, което изпитвате, е илюзия.
Идеята, с която искам да се придържам в края на тази статия, е, че храненето през нощта е често срещана причина за наддаване на тегло, но също и жесток враг за здравето.
Често изгарящото желание да ядете обилно ястие преди лягане или сладка или богата на мазнини закуска идва на фона на небалансирана диета или емоционални сътресения, погрешно контролирани от храната.
Ако сте свикнали да се храните емоционално вечер и търсите комфорт в храната, когато наистина искате нещо друго за себе си, искам да ви предложа да се запишете за новия клас програма WildFit 14 Days Reset, която ще ви помогне да станете отново себе си, да разберете себе си, да разберете кои са истинските причини зад вашите желания, какво можете да направите, за да ги намалите и да се отървете от тях за постоянно. С други думи, вие отново ставате свободни пред всяко „изкушение“.
Ако сте пристигнали и сте прочели този имейл, знам, че не сте се отказали от себе си, искате и искате с цялото си сърце промяна. За да направите това, трябва да се научите как да контролирате емоционалния си глад, защото в противен случай винаги ще се върнете там, където сте спрели. Ако времето ви е дошло, щракнете тук и се регистрирайте. За мен ще е чест да ви помогна.