Симптомите на недостиг на желязо и най-добрите храни, които можете да ядете по това време - Диван
Нормалното време за сън е поне 6,5 до 7,5 часа на ден, което плавно се вписва в някои микропробуждания. Едно проучване вече показа, че твърде малко (по-малко от 5 часа) и твърде много (повече от 10 часа) сън могат да бъдат вредни, така че ако нашите нарушения на съня продължават, струва си да се консултирате с Вашия лекар за възможни причини.
Може да се влошим със сън при хронично заболяване и синдром на неспокойни крака, алергични периоди, психически или духовни проблеми, но дори стресът и дефицитът на желязо могат да доведат до безсъние или чести нощни събуждания.
Най-известните симптоми на дефицит на желязо са бледност, умора, слабост, намалено физическо и психическо натоварване и нарушения на съня. Същото може да се каже, ако често ни настива или ако главата ни боли много често, защото мозъкът е много чувствителен към липса на кислород. Също така си струва да подозирате дефицит на желязо, ако се окажете изправени пред силна загуба на коса. Ако не спим с други симптоми на дефицит на желязо освен това, добавянето на желязо може да е пътят.
В статия на BBC диетологът Фиона Хънтър казва, че всеки пети човек от време на време се чувства необичайно уморен и поне един на всеки десет души страда от постоянна умора. Това понякога може да се случи без видима причина, но често е причинено от неправилна диета. Ако вашият недостиг на витамини е причината, все пак трябва да посетите лекар, защото само той или тя може да постави истинска диагноза и дори можем да консумираме твърде много желязо.
Според Световната здравна организация над 30 процента от световното население е анемично и би се нуждаело от добавки с желязо, се казва в статията.
Но тъй като се опитвам?
Пълен с деликатес. Диетолозите обикновено съветват, че желязото от червени меса и черен дроб трябва да бъде заменено, тъй като те са по-лесни за включване. Но има надежда и за вегетарианците: сливи, стафиди, смокини, кайсии, банани, ядки, шам-фъстъци, лешници, леща, тъмни листни зеленчуци, аспержи, елда и праскови също са относително съдържащи големи количества желязо, освен това повечето от тях храните също съдържат витамин С, който помага за усвояването.