Симптоми на дехидратация и спорт

дехидратация

С горещите летни месеци много спортисти често са дехидратирани по време на натоварване, но откъде знаете? Какви са симптомите? И най-важното, какви са рисковете от лека или тежка дехидратация? Като диетолог по спортни диетолози, ще ви обясня това и ще ви дам моя съвет как да останете хидратирани по време на състезанието. Добро четене.

Дехидратацията е липса на вода и, на второ място, липса на минерални соли. Когато забележите някой от следните симптоми, помислете първо да се хидратирате правилно. Това е изходната точка, основата за "положителни" хранителни грижи и също така за ограничаване на храносмилателните разстройства. Това се забравя много често, защото на хартия е лесно да се пие вода. И все пак ...

Дехидратацията може да бъде много бърза в зависимост от присъщите условия (основен метаболизъм, хормонална, телесна повърхност, активна маса, участваща във физическа активност, ниво на изпълнение в тренировката, степен на аклиматизация към топлина, ниска консумация на вода ...) и външни ( външна температура, хигрометрия, облекло, проводимост, конвекция, въздушна среда, водни ...).

Хидратацията е от съществено значение за спортиста, преди, по време и след. Възвръщаемостта на терена много често показва, в зависимост от индивида, загуби на вода, вариращи от 0,5L.h-1 (аматьорски бегач) до 2,5L.h-1 (маратонец, ултрарейлър, триатлет на дълги разстояния и др.).

Симптомите вероятно са вторични при повече или по-малко дехидратация (неизчерпателен списък)

Начална загуба на тегло от 1-2% до 5% (лека до значителна)

  • Отслабване +
  • Жажда
  • Намален общ физически капацитет
  • Повишена умора
  • Липса на ентусиазъм, мотивация
  • Лека анорексия, загуба на апетит +
  • Сърцебиене
  • Гадене
  • Намален приток на кръв към периферията, особено към кожата: намален топлообмен с външната страна. Намалено разсейване на топлината
  • Усещане за топлина, хипертермия ++
  • Устната сфера (устата и устните) суха, устната кухина гореща и суха
  • Олигурия или намален обем на урината, свързан с цвят на урината +/- тъмен
  • Затруднено концентриране ++
  • Главоболие