Силови тренировки за деца • Укрепване на мускулите чрез игра -

Упражнения за силови тренировки с деца

Следните упражнения могат да се изпълняват последователно. Също така е възможно да се намери упражнение за всяка част на тялото. Винаги се уверете, че не претоварвате детето си и никога не забравяйте, че забавлението е най-добрата мотивация да продължите!

Силови тренировки за деца на възраст от шест до осем години

Следващите упражнения са страхотно забавление и стимулират въображението на детето. Не забравяйте, че картините и историите са чудесни мотивационни инструменти при малките деца. Ако е възможно, включете други деца, като братя и сестри или приятели.

измерване на якостта

Детето вдига ръце. Дланите им да са на вашите (клякайте или се навеждайте в зависимост от големината на детето). Сега оставете детето да притисне ръката ви с една ръка за няколко секунди и да я задържите. След това повторете с другата ръка.

Асансьор

Вие и вашето дете заставате на пръсти и се протягате нагоре. След това бавно ставайте все по-малки и по-малки, докато стигнете до крака. Спрете там за момент, след което също толкова бавно се върнете назад. Като вариант можете да спрете за кратко на всеки "етаж".

Да отидете на колело

Легнете по гръб с детето си. Изпънете краката си във въздуха и карайте „колело“. Понякога можете да въртите педал напред, а понякога назад, нагоре и напред.

Животни

Представете различни животни с детето си, например котка, слон, крокодил, рак, тюлен или змия. Нека детето ви имитира съответните шумове.

динозавър

Детето бута дъното си във въздуха от четириногата стойка. От тази позиция може да се опита да повдига последователно краката си („опашката на динозавъра“) назад и да ги държи къси.

Силови тренировки за деца на осем и повече години

На тази възраст децата вече могат да направят нещо специфично за укрепване на мускулите си. Следните упражнения по принцип могат да се изпълняват навсякъде и са подходящи и за възрастни. Така че тренирайте заедно с детето си и се мотивирайте взаимно. Ако детето се чувства така, може да пусне любимата си музика.

Стомах: "коремни преси"

Детето лежи по гръб със свити крака. Краката са плоски на пода, ръцете са на бедрата. Дръжте долната част на гърба си на пода, докато бавно повдигате главата и раменете на няколко сантиметра от пода и след това ги държите в това положение. Детето се фокусира върху напрежението в коремните мускули. Тук детето може да брои до три, преди бавно отново да сложи главата и раменете си надолу. Повторения: 6-18 пъти.

Талия и гръбначен стълб: "обръщане на торса"

Детето седи на стол или пейка с ръце зад главата, с лакти, насочени навън. Краката са плоски на пода. Сега завъртете бавно цялата горна част на тялото надясно, доколкото е възможно, без да се кривите отзад. Може да задържи за кратко тази позиция, след това да се върне в изходна позиция и да опита лявата страна. Повторения: редуващи се 8-20 пъти.

Крака: "клякане на стена"

Детето е облегнало гръб на стена, краката им са успоредни на малко разстояние от стената, коленете са леко свити. Сега детето бавно се плъзга по гръб надолу по стената, докато дупето и коленете му са приблизително на еднаква височина. Тук можете да задържите за кратко време, след което детето бавно си проправя път нагоре, без да откъсва гръб от стената. Внимание: Това упражнение може да се прави и с фитбол между стената и гърба или като партньорско упражнение. Две деца с приблизително еднакъв размер и тегло стоят с гръб едно към друго и се закачат с ръце. Повторения: 8-20 пъти.

Крака: „стъпки“

За това се нуждаете от стол, табуретка или пейка, които са възможно най-ниски от височината на коляното. Детето се качва нагоре, после отново надолу. Всеки път, когато кракът се сменя, тоест веднъж десният крак води, веднъж левият. Внимание: Като алтернатива можете да се изкачвате нагоре и надолу по стълби. Повторения: 10-20 пъти (или ходене нагоре и надолу по стълбите 2-3).

Гърди, рамене и ръце: „лицеви лицеви опори“

Детето лежи по корем със свити ръце. Дланите на ръцете са плоски на пода, приблизително на нивото на гърдите. Оттук тя се изтласква от ръцете си в стойка от четири фута. Гърбът трябва да е прав, тоест да не е "увиснал". След това обратно в изходна позиция. Повторения: 6 - 12 пъти.

Гърди, рамене и ръце: "лицеви опори от стената"

Детето е обърнато към стената с крака на 20 до 60 см от стената. Ръцете лежат на стената на нивото на гърдите, малко по-широки от раменете, като върховете на пръстите сочат леко навътре. Сега детето бавно спуска дългата си горна част на тялото към стената, докато гърдите му я докоснат. След това бавно се натиснете обратно в изходна позиция. Повторения: 6-12 пъти.

Гърб: "спускане и повдигане"

За това имате нужда от стол, табуретка или пейка. Ако е възможно, те трябва да се облегнат на стена, така че да не се изплъзнат. Детето застава с гръб към стола и слага ръце на ръба на стола. Върховете на пръстите сочат напред, стъпалата са успоредни и плоски на пода. Сега детето сгъва ръцете си, така че дъното се движи към пода (но не го докосва). В най-ниската точка ръцете ви трябва да са приблизително на нивото на гърдите. От това положение детето бавно се избутва обратно. Предупреждение: колкото по-далеч са краката ви от стола, толкова по-трудно ще бъде упражнението. Повторения: 6-10 пъти.