Силови тренировки у дома Това е толкова лесно BodyChange®
Тези, които биха искали да имат шест опаковки или твърдо дъно, не трябва да се потят с часове в заплеснелите фитнес студия. Силови тренировки могат да се правят и вкъщи без никакви проблеми. Дори не се нуждае от много оборудване. Спортната постелка и собственото ви телесно тегло са достатъчни, за да постигнете страхотни ефекти. Ще ви разкрием най-добрите упражнения и защо има смисъл да правите тренировката в собствените си четири стени.
На първо място, най-важното послание: Силовите тренировки са свързани с изграждането на мускули, но особено когато тренирате със собствено тегло, целта е хармоничен, атлетичен външен вид. И не изглежда като напомпан културист с големи бицепси. Ето защо силовите тренировки са от съществено значение и за жените, които искат спортна визия. Защото що се отнася до личната най-добра форма, силовите тренировки са също толкова важни, колкото и спортовете за издръжливост.
Чрез специални упражнения мускулите се изграждат от една страна, а мазнините се разграждат от друга - по този начин тялото става по-стегнато и по-тонизирано с течение на времето. В допълнение, мускулите консумират повече енергия - дори когато не се движите, а например се излежавате на дивана. С други думи: колкото повече мускулна маса имате, толкова повече калории изгаряте дори когато почивате. В днешно време часовете за обучение на оборудване са по-малко приоритетни. По-скоро съвременните силови тренировки се състоят от гимнастика и специални упражнения, които симулират естествени последователности на движенията.
Ползите от тренировките с тежести у дома
И точно тези специални упражнения могат да се правят чудесно у дома - защото обикновено се нуждаете само от подложка за упражнения за силови тренировки у дома. Ако се изискват тежести, те лесно могат да бъдат заменени с бутилки за вода. Има и много други предимства:
# 1: Тренирайте по всяко време и безплатно
Всеки, който е член на фитнес студио, трябва да плаща месечен членски внос. Това не е необходимо, ако тренирате у дома. Нещо повече, вие не сте обвързани с работното време по този начин. Тъй като тренировъчните звена във вашите собствени четири стени могат да бъдат завършени по всяко време на деня - когато и да ви подхожда. Дори по време на обедната почивка или веднага след ставане. Освен това спестявате време за пътуване до фитнеса.
# 2: Упражнение - само за себе си
Често във фитнеса имате чувството, че тренирате под внимателния и понякога дори по-малко добронамерен поглед на другите. Спестявате си, че ако преместите тренировката вкъщи. Тук се потите изцяло до себе си в спокойна атмосфера и не се чувствате като на таблото за презентации.
# 3: Няма чакане
Всеки, който някога е ходил във фитнеса, знае това: студиото е пълно в пиковите часове, например след работа, машините се използват и трябва да се наредите на опашка за набор от упражнения за ръце. Това е разочароващо. С тренировките у дома тези времена на изчакване остават в миналото.
Как трябва да се структурират силовите тренировки у дома?
Това, което разбира се пропуска при тренировка у дома, е съвет как да се изпълняват упражненията. Също така може бързо да се случи да пропуснете тренировките - например, защото нямате фиксирани срещи с тренировъчен партньор. Но точно за това е предназначен треньорът 1on1 от BodyChange. Участниците са подкрепени от личен треньор, който благодарение на приложението е на разположение денонощно със съвети и действия, вътрешни съвети и тренировки. BodyChangers получават и подробен тренировъчен план, който бавно увеличава интензивността си по време на индивидуалното им обучение 1 на 1. След това заедно с личния треньор завършвате обучението си у дома на редовни интервали. Две 20-минутни тренировки на седмица са достатъчни за постигане на страхотни резултати. Именно това прави фитнес концепцията BodyChange толкова подходяща за ежедневна употреба. И когато вътрешният по-слаб Аз е на поход, личният треньор ви мотивира отново - така че следващата, кратка тренировъчна единица да бъде наистина забавна отново. Треньорът на BodyChange Рафаел създава добро впечатление от тренировката 1 на 1 с тази ефективна тренировка за дома:
Силови тренировки? Но само в комбинация с правилната диета, моля
Спортът е здравословен, упражненията са важни - няма съмнение за това! Но силовите тренировки и фитнесът за издръжливост не са панацея за най-добрата лична форма. Много по-важна и решаваща е правилната диета, която може да бъде придружена от допълнителни тренировки. С други думи: ако спортувате много, но иначе ядете замразена пица и чипс, няма да отслабнете. Ето защо личните треньори на BodyChange не само ви придружават през тренировъчните звена, ако желаете, но и осигуряват подходящата поетапна концепция стъпка по стъпка, включително списък за пазаруване и прости и вкусни рецепти, подходящи за ежедневна употреба. По този начин тя работи с шест пакета и напуканите задни части - без никакви потни часове във фитнеса, без глад и най-вече без стрес!