Силови тренировки или издръжливост за отслабване
Популярната мъдрост гласи, че спортът за издръжливост (кардио, както се казва във фитнеса) е най-добрият начин за отслабване (свързан с намалените приети калории). Но милиони хора са се изпотили на елипсовидни машини и стационарни велосипеди, без никога да са свалили килограм.
Това означава, че (а) или отслабването отнема много повече усилия, отколкото хората очакват и вярват, или (б) сме били измамени и има друг много по-ефективен начин за отслабване. Силовите тренировки често се рекламират като този „най-добрият начин“, въпреки че доказателствата категорично подсказват, че (а) е верният отговор.
В директния мач между аеробни тренировки срещу силови тренировки няма картина: ще изгорите повече калории с тренировка за издръжливост (ако интензивността и продължителността са равни). Но именно калориите, които ще изгорите през останалата част от деня, може да наклонят теглото ви в полза на вдигане на тежести.
Класическо проучване, публикувано през 1977 г. [1], показва, че постепенният спад, съпътстващ стареенето в метаболизма ни в покой - калориите, които изгаряме, само за да останем живи, дори когато спим, се дължи почти изцяло на загубата на мускулна маса, която започва около на 35 години и продължава неумолимо до края на живота. Бутането на тежести и повдигането на гири забавя тази загуба на мускули и дори добавя нови мускули, което помага метаболизмът да работи по-бързо.
Силовите тренировки също стимулират тялото ви да изгаря повече мазнини вместо въглехидрати за използване като гориво, въпреки че не е ясно, че изгарянето на повече мазнини всъщност намалява колко мазнини съхранявате в дългосрочен план. Има и простият факт, че ако сте силни и здрави, е по-вероятно да се придвижвате, да носите неща, да се качвате по стълби и да правите други неща, които ще изгорят калории в живота на всеки.