Силова тренировка Колко фрази водят до успех в здравето ми
Всеки, който специално прави силови тренировки, знае как да жонглира с числа и стойности: колко често, колко, колко дълго, колко трудно?
Колко изречения водят до успех?
Всеки, който специално практикува силови тренировки, знае как да жонглира с числа и стойности: Колко често, колко, колко дълго, колко трудно - как се натрупва маса, как се намалява масата, как се определя правилно? Това повдига много обсъждания въпрос за това какво е по-ефективно за силовия спортист, едносетево или многосерийно обучение?
При нормална тренировка с много комплекти, упражнение като бицепс или трицепс къдрици се прави в три серии от по осем до десет или дванадесет повторения. След това спортистът прави кратка почивка от една до две минути между отделните сетове, за да може целевият мускул да се възстанови за следващия сет. Друг вариант изисква по-малко усилия. Мускулът се натоварва само веднъж, така че да са възможни максимум шест до девет повторения - тренировката от един комплект.
До изтощение
Целта на двата метода на тренировка е да умори мускула и да го претовари. За да направи това, упражняващият трябва да натовари силно и целенасочено натоварването на въпросния мускул. При тренировките с много сетове това състояние е достигнато оптимално по време на третия и последния сет, тук това е сумата от повторенията, която уморява мускула. Техниката от един комплект има за цел бързо да умори мускула само с няколко повторения. Това обаче е възможно само ако тренирате със значително по-голяма тежест, отколкото при многокомпонентна тренировка.
Кое е по-ефективно?
Но кой от двата метода в крайна сметка е по-ефективен? Двата метода на обучение вече са разгледани в проучване. Спортните учени стигнаха до интересен резултат: Силовият спортист може да избере любимата си тренировка.
Независимо с кой вариант на тренировка спортистът се разбира по-добре - максималната сила и силова издръжливост не са въпрос на изреченията. Тъй като максималната сила, устойчивост на умора и мускулен растеж могат да бъдат ефективно подобрени и с двата метода. Въпреки това, тези, които практикуват бодибилдинг като състезателен спорт с подходящи часове за тренировка, могат да работят малко по-ефективно с мускулите си чрез едносесийна тренировка, според изследването. Този ефект обаче не влиза в сила за спортиста аматьор.
Доброто е това, което е забавно
Следователно обучаваният трябва да избере вариантът на обучение, който е най-забавен за него. Така че, ако предпочитате да накарате мускулите си да изгорят за много кратко време, вместо да привеждате това състояние малко по-бавно, можете уверено да се обърнете към тренировка с един комплект. Като предпазна мярка начинаещите във фитнеса или хората със ставни проблеми трябва да стоят настрана от еднокомпонентната версия, тъй като грешките в упражненията, изпълнявани с много големи тежести, могат бързо да доведат до болка и дискомфорт.