Шулц аутогенно обучение - просто и практично - doctonat
The автогенно обучение от Шулц е метод за релаксация което позволява да отпуснете се за минути независимо от мястото, след като техниката е интегрирана от редовни тренировки които не продължават повече от 2/3 минути.
- - Описание
- - Практиката
- - Опростен метод за стартиране сам
- - Усъвършенстваният метод
- - Ползи
Описание
Автогенното обучение се използва в някои болници, в часовете за подготовка на раждане, за спортисти на високо ниво и от всички, които са измерили тези ползи за здравето.
За предпочитане е тази техника да бъде преподавана от професионалист (софролог, релаксиолог, психотерапевт.) В началото, защото все още изисква редовност, но този терапевт ще ви помогне. бързо станете автономни за да може да практикува сам.
Практиката
Седи удобно, седнало или легнало,
- 1-ва фаза: релаксация
- 2-ра фаза: повтарящи се фрази за самоиндукция (3 до 5 пъти)
- 3-та фаза: върнете се тук и сега
Опростен начин да започнете сами
Легнете или седнете удобно, с брадичка до гърдите, затворени очи, ръце, подпрени на бедрата.
Повторете 5 пъти всяко от следващите изречения с съзнание:
1 - Предизвикайте спокойствие:
2 - Индуцирайте мускулна релаксация чрез усещането за тежест:
- „дясната ми ръка е тежка“; „лявата ми ръка е тежка“; "двете ми ръце са много тежки", също за краката, главата и края с "цялото ми тяло е тежко, много тежко"
3 - Индуцирайте циркулационната течливост чрез усещането за топлина:
- „дясната ми ръка е много гореща“; „лявата ми ръка е много гореща“; "двете ми ръце са много топли"; също така за краката, гърба, стомаха и завършва с "цялото ми тяло, с изключение на главата ми е наистина горещо"