Широко разпространено заболяване с наднормено тегло - какво да се прави срещу затлъстяването Fitness Wiki AsVIVA
Какви са причините за затлъстяването?
В повечето случаи причината за затлъстяването може да бъде намалена до два компонента: твърде малко упражнения и твърде много храна. Казано по-просто, ще напълнеете, когато тялото може да използва по-малко калории, отколкото е снабдено с него. Болестта и приемът на лекарства могат да затруднят нещата; Години на високи дози кортизон или неправилно функциониране на щитовидната жлеза също насърчават затлъстяването. Преходът между „пълни“ и „наднормено тегло“ често се прокрадва - какво се брои за „все още добре“ и коя стойност вече показва патологична промяна? За да може да се оцени ясно теглото, през последните десетилетия са въведени различни техники за измерване; Вероятно най-известният е "BMI индекс на телесна маса", има и "индекс на телесна форма BSI" и "съотношение между талията и височината".
Индекс на телесна маса ИТМ
Индексът на телесна маса ИТМ все още е спорен показател за затлъстяване. От една страна, индексът е много популярен, тъй като изчислението е неусложнено и може да се извърши без предварителни медицински познания; от друга страна, във формулата липсват много важни фактори, които изкривяват резултата. Например, ИТМ отчита само височината на телесното тегло, но не и как се изчислява теглото. За тялото прави фундаментална разлика колко високи са съответните пропорции на мазнини и мускули - ИТМ не прави разлика. Индексът на телесна маса също не отчита пола или дела на водата, натрупана в тялото - последното е особено важно за пациенти с отоци. По принцип може да се каже, че ИТМ трябва да се лекува с повишено внимание. Въпреки че може да е подходящо да получите груб преглед на собственото си тегло, винаги трябва да се консултирате с лекар за подробен анализ на съдържанието на мазнини и рисковете за здравето.
Индекс на формата на тялото BSI
Индексът на телесната форма е по-нататъшно развитие на индекса на телесна маса, предложен през 2012 г. от американски екип от професори. При изчислението се включва процентът на мазнините по корема и се поставя спрямо останалата част от тялото. Тъй като коремните мазнини се считат за основен риск за здравето, учените се надяват, че този тип изчисления ще могат по-добре да предвидят ефектите от наднорменото тегло. Подобно на индекса на телесна маса обаче, индексът на телесната форма също има сериозна слабост: Този тип изчисления не могат да се извършват за бременни жени.
Съотношение между талията и височината
Съотношението талия към височина работи по подобен начин: Трябва да се направи изявление относно разпределението на телесните мазнини относно съотношението на талията към размера на тялото. Също така се взема предвид възрастта и може да се използва и при деца. От всички споменати методи за измерване съотношението талия-височина се счита за най-надеждното.
Какви са причините за затлъстяването?
Затлъстяването причинява и насърчава голямо разнообразие от заболявания. Най-често срещаните рискове включват заболявания на сърдечно-съдовата система - например инфаркт или инсулт, повишени нива на липидите в кръвта, тромбоза, рак и диабет, предимно тип II. Не само нивото на затлъстяване играе важна роля, но и как е мазнините се разпределят в тялото. „Крушовият тип“, който се среща особено при жените, е противоположен на „ябълковия тип“, който се среща главно при мъжете. Кой тип принадлежите е генетично обусловен и не може да бъде променен.
Тип круша: При крушовия тип мазнините обикновено се събират около ханша, седалището и бедрата. Талията често е забележимо тънка, горната част на тялото е средна. Разпределението на мазнини от този вид също не е желателно, но включва по-малко рискове за здравето от типа ябълка.
Тип ябълка: Ябълковият тип поставя мазнини върху гърдите и корема, но бедрата и краката са забележително тесни. В повечето случаи възниква това, което обикновено се нарича „бирен корем“: сферичен корем, който поразително напомня на външния вид на бременна жена. В много случаи стомахът също е непропорционално твърд.
Коремните мазнини, както се срещат при ябълките, са свързани с високи рискове за здравето. Тази мазнина, известна като "висцерална", се съхранява в свободната коремна кухина, близо до храносмилателните органи. Висцералната мазнина произвежда различни пратеници, отколкото останалите мазнини в тялото ни. В резултат на това благоприятства възпалителните реакции и има значителен дял при хронични чревни заболявания (болест на Crohn, дивертикулит), но също така и при автоимунни заболявания (подагра, ревматизъм, лупус). Болестите на сърдечно-съдовата система и кръвообразуването също се срещат по-често при ябълковия тип; рискът от рак също е непропорционално висок.
Кой е най-ефективният начин за борба със затлъстяването?
За борба със затлъстяването е препоръчително да спортувате редовно и да обръщате внимание на диетата си. Диетите, които също често се предлагат като помощно средство, нямат смисъл в повечето случаи. Въпреки че те могат да ви помогнат да отслабнете в краткосрочен план, те не са средство за поддържане на тегло в дългосрочен план - веднага щом се върнете към старите модели на хранене, теглото отново ще се повиши. Поради тази причина се препоръчва постоянна промяна в диетата, съчетана с достатъчно упражнения - това е единственият начин за трайно отслабване и въоръжаване срещу капана за затлъстяване. „Движението“ обаче не е просто „движение“ - целевата фитнес тренировка се оказа най-ефективна.
„Фитнес тренировка“ обикновено е всяка дейност, която насърчава или поддържа физическото представяне. Двата крайъгълни камъка включват тренировки за издръжливост и сила.
Тренировка за издръжливост: Класически това обучение включва ходене, бягане, плуване или колоездене. Спортът от този вид може да се занимава или на голямо открито, или в залата, например на стационарната пътека за бягане или чрез вътрешен цикъл. Последното поколение кростренажори, които насърчават както издръжливостта, така и координацията, се празнува като отлична тренировка за цялото тяло.
Силови тренировки: При силовите тренировки са насочени отделни мускулни групи. Спортът от този вид се извършва предимно на закрито, с помощта на тежести и/или специално оборудване. Тренажорите за корем и гръб са идеални за укрепване на средната част на тялото, докато пейки за тежести особено насърчават областта на ръцете и гърдите. Мулти-талантливи мулти-фитнес зали, които позволяват цялостна тренировка на голямо разнообразие от мускулни групи.
Промяната в диетата трябва да бъде насочена главно към намаляване на захарта и мазнините. Зеленчуците, плодовете и пълнозърнестите храни трябва да съставляват по-голямата част от менюто, съчетани с поне един и половина до два и половина литра вода дневно.
Препоръчва се за започване на фитнес тренировки у дома:
Препоръка за гребна машина: Гребна машина за гребла AsVIVA RA11
✓ Ръчни импулсни сензори
✓ Програми за сърдечен ритъм
✓интегриран импулсен приемник
✓ Постоянно съпротивление на магнита
✓електрик. Регулиране на съпротивлението
✓Транспортни ролки (система за носене)
повече информация
Препоръчителна бягаща пътека: AsVIVA T17 бягаща пътека с MP3
✓ Ръчни импулсни сензори
✓MP3 интерфейс
✓ 4 пъти - 2 слоя омекотяване
✓Енергийно ефективен електрически мотор с мощност 1,8 к.с.
✓ Сгъваеми и ролки (система за носене)
повече информация
Препоръка на Crosstrainer: Bluetooth кросстрайнър AsVIVA C16
✓интегриран импулсен приемник
✓ Приложение, съвместимо с Bluetooth
✓ 8 нива на настройка на съпротивлението
✓ Функция крос треньор и велоергометър
✓Транспортни ролки (система за носене)
Препоръка за стъпка: Степер и ергометър AsVIVA ST5
✓ Ръчни импулсни сензори
✓ Програми за сърдечен ритъм
✓интегриран импулсен приемник
✓ Постоянно съпротивление на магнита
✓електрик. Регулиране на съпротивлението
✓Транспортни ролки (система за носене)
повече информация