Шестте най-често срещани причини за тригер точки съветник, болка
Причини за задействащи точки: В медицинската литература има цели карти на тялото с голямо разнообразие от имена за тези болезнени и/или излъчващи области. Те могат да възникнат от голямо разнообразие от влияния, при което факторите често си влияят един на друг.
1. Причини за задействащи точки: Заседнал начин на живот
Липсата на упражнения (или винаги еднакви, едностранни последователности на движение, например адинамично седене) е една от най-важните причини. Важно е да се знае, че когато болката възниква по този начин, в смисъл на триизмерна свързаност, причината често се търси и намира на място, различно от локализацията на възприемането на болката.
Така се случва, че съкратената страна (агонист) обикновено причинява проблема. Болката обаче се усеща от противоположната страна (антагонист).
Ако сравним тялото ни с лък, чието сухожилие е опънато, сухожилието представлява предната страна на тялото, а дъгата нашето тяло отзад. Напрежението на сухожилието е еквивалентно на изтегляне, т.е. Арката, задната миофасциална верига, т.е. нашия гръб, трябва постоянно да издържа на това напрежение на опън или дори да му противодейства, за да компенсира дисбаланса на биомеханичните сили.
В допълнение, фасционната тъкан реагира на липсата на упражнения чрез лошо хидратирани "смазващи протеини" с "слепване" и допълнителни колагенови кръстосани връзки (кръстосани връзки). Това допълнително ограничава адаптивността и устойчивостта.
Ако всичко това се случи за по-дълъг период от време поради лоша употреба на тялото с лоша стойка или дори облекчаване на стойката, рискът е, че дисбалансираното тяло ще влезе в тази крайност с допълнителен стрес (физически или психически) Непропорцията вече не може да устои и ни сигнализира за това чрез болка.
Скъсена предна част на тялото като причина за болки в гърба
При болки в гърба причината често не е в гърба, а в скъсената предна част на тялото.
Що се отнася до позата, Homo sapiens се развива назад в днешното общество от еволюционна гледна точка. S-образният гръбначен стълб и мускулните групи като седалището, които позволяват на Homo sapiens да ходят изправени, деформират се или губят функционалността си поради лошо използване на тялото.
Ежедневието на по-голямата част от населението протича почти изключително в адинамично седене: сутрин на масата за закуска, по-нататък в колата или във влака на път за работа, на бюрото, на масата за обяд, отново на бюрото, на връщане от работа, на вечеря, на дивана, дори през нощта в уютната ембрионна позиция, а след това сутринта започва всичко отначало ... Всеки, който след това също прекарва „заниманията“ в свободното си време основно в театъра, киното и т.н., изпълнява много изисквания за да се върнат проблемите рано или късно.
Седенето като причина за много оплаквания
Това неправилно използване на тялото неизбежно води до скъсени, неработещи мускули и фасции, така че в даден момент за нас е по-лесно да се движим в рамките на този твърд корсет, тъй като използването на първоначалния ни обхват на движение би причинило болка . Бързо става ясно, че монотонният джогинг в продължение на 40 минути не може да компенсира останалите 1000 минути, които се прекарват ежедневно в седнало положение, от биомеханична гледна точка, а по-скоро само успокоява съвестта ни.
Това става ясно, че за здравето на гърба ни е спешно необходимо да се научим как да се справяме отново с тялото си. Тъй като употребата в крайна сметка определя функцията, както Ида Ролф (основател на Ролфинг, 1896 - 1979) вече знаеше.
За да остане без болка в дългосрочен план, миофасциалното неправилно напрежение като отключваща причина трябва да бъде върнато в равновесие и след това разнообразни движения с различни модели на стрес да бъдат интегрирани в ежедневието.
2. Причини за задействащи точки: Физическо претоварване
Това също! Мислите, че можете да направите нещо за здравето на гърба си, а сега и това не би трябвало да е наред? - Не, само как това има значение!
Ако например винаги правим едни и същи изолирани упражнения за гръб върху познатото оборудване във фитнеса или спортуваме със стереотипни последователности на движения като популярния джогинг, не е задължително да правим нищо на миофасциалната си тъкан и по този начин, разбира се, и на гърба си Добре. Постоянният силен едностранен стрес води до претоварване на нашата миофасциална тъкан.
Не е задължително да възникне субективно усещане за претоварване, като например моят висящ език. Промяната се извършва доста тайно и тихо в тъканта. Възникват най-малките наранявания, минимално възпаление, чрез което фасцията може да се сплъсти. Прекомерното обучение в анаеробната област (липса на кислород, развитие на млечна киселина) може да влоши състоянието.
Прекомерното обучение като причина за болка
Тъй като мускулите и фасциите принадлежат към тъканите на тялото, които се нуждаят само от леко кисела до основна среда, за да функционират оптимално. Учените също така предполагат, че протеогликаните в мрежата на фасциите губят способността си да свързват водата директно поради киселата среда. И по този начин губят своята еластичност.
Нашата задна фасция е разположена на особено необходимо място на нашия задържащ апарат и следователно е и една от най-големите плоски фасционни части на тялото. Той трябва постоянно да издържа на много предизвикателства като напрежение, натиск и напрежение във всички посоки, което в общи линии е добре за него, да, което дори му трябва, за да остане еластичен. Той обаче става проблемен и евентуално болезнен при прекомерни, резки или монотонни натоварвания. Тъй като лумбодорзалната фасция има особено голям брой рецептори за болка.
Здравето на фасцията не е свързано с по-високо, по-бързо, по-нататък, по-дълго, а с разнообразие и регулярност. Толкова по-скоро регулирано и умерено, отколкото рядко и след това преувеличено. Така че и гърбът е щастлив.
3. Причини за задействащи точки: Нарушения на кръвообращението
Чрез малките кръвоносни съдове, капилярите, фасциите се доставят с течност и разтворените в нея хранителни вещества, които преди това сме консумирали при балансирана диета, както и с кислород. Ако този източник на захранване се намали много силно или за по-дълъг период от време, това има пряко влияние върху качеството на фасцията.
Тъй като твърде малко течност кара влакната да се слепват и фасциите стават крехки и нееластични. Адхезиите и удебеляването от своя страна могат да възпрепятстват притока на кръв.
Дефицитът на кислород (исхемия) е известен с факта, че може директно да предизвика болка в миофасциалната тъкан. Ноцицепторите, които са многобройни във фасцията, не се активират от мускулни контракции при нормални обстоятелства, но се активират от контракции, причинени от исхемия и от възпаление.
Недостатъчният кръвен поток е причинен, например, от заседнал начин на живот. Тук отново трябва да се приложи седенето в същата позиция като отрицателен пример. Тъй като в допълнение към липсата на физическо натоварване, кръвоносните съдове често се притискат от резките гънки на панталона в областта на таза и кръстосаните крака, дефицитът на кислород се засилва и болките в краката (често известни като "ишиас"), често свързани с болки в гърба, се усилват rkt.
4. Причини за задействащи точки: Небалансирано и неправилно хранене
Подобно на целия ни организъм, фасциалната тъкан също се нуждае от достатъчно хранителни вещества, за да не стане лепкава или чуплива и да може напълно да изпълни своята функция. Адхезиите, от друга страна, водят до недостатъчно предлагане и намаляване на обмена на вещества.
Ето защо е важно да се гарантира, че се храним балансирано и пълноценно. В допълнение към основните градивни елементи на фасциалната тъкан, като достатъчно течности и висококачествени въглехидрати и протеини, тук играят роля и някои витамини, минерали, микроелементи и правилното киселинно-алкално равновесие.
Важността на храненето често се подценява, но състоянията на болка също могат да бъдат причинени или поддържани от неправилно хранене.
5. Причини за задействащи точки: Натрупани токсини
Метаболитните отпадъчни продукти, патогени и други токсини обикновено се отнасят от нашите клетки чрез фасциите и лимфата. Лимфният дренаж обаче е възпрепятстван от лепкава, удебелена миофасциална тъкан, но също и от ограничено движение на мускулите.
Освен това твърде малко течност може да сгъсти както основния матрикс, така и лимфата. Продуктите от метаболитния разпад се натрупват в тъканта и могат да причинят възпаление. В резултат на това фасцията продължава да залепва и да се белези. Има точки на болка.
6. Причини за задействащи точки: Психосоциални и емоционални фактори В.
Напрежението на фасцията се влияе от автономната (неволевата) нервна система. Веществата за стрес правят нашите фасции съкратени и сплъстени и основното им напрежение се увеличава. Това ни прави уязвими към нараняване. Определено вътрешно спокойствие обаче може да намали основното ни телесно напрежение.
Също така е интересно да се установи, че тази връзка се прилага и в обратна посока. Ако фасциите ни имат повишен тонус, вътре се чувстваме неспокойни, стресирани сме. Така че тялото и душата са взаимосвързани, което обяснява как ежедневният стрес и болките в гърба се поддържат взаимно, ако не противодействаме ефективно от двете страни.
Отрицателен стрес или шокиращи емоционални преживявания
Тялото ни не забравя. Както негативният стрес оставя своя отпечатък, така и заплашителните или шокиращи емоционални преживявания оставят своя отпечатък. Например инцидент. Подобно на видимия белег по кожата, в нашата нервна система се появява невидима травма, която, така да се каже, поставя фасциите и мускулите в лека „перманентна шокова парализа“ и по този начин може да доведе до хронична болка.
Това може да се обясни с високата плътност на предимно аферентните (водещи до централната нервна система) ноцицептори във фасциалната мрежа. Повърхностната фасция, например, точно под кожата, има 80 процента от всички свободни нервни окончания. Те „въплъщават”, така да се каже, периферната памет, системата за съхранение на нашите често потиснати в подсъзнанието, има неприятни преживявания.
Този принцип на спомените, съхранявани в нервната система и водещи до хронично напрежение, е в основата на някои форми на телесна терапия за облекчаване на болката, например. От холистична гледна точка такива терапевтични методи (например миофасциална кинематика, остеопатия, Ролфинг), които също „освобождават“ фасцията, създават моста между чисто физико-структурно и чисто психотерапевтично лечение.
Заключение: Причини за задействащи точки
Това разнообразие от влияещи фактори върху качеството на нашата фасциална тъкан изисква цялостен поглед. Не само при търсене на причината за болката, но и при миофасциална терапия.
Тъй като след като тялото е извън баланс, неговите сили за самолечение са ограничени. Той е много по-податлив на наранявания като изтеглени мускули, разкъсани връзки, тендинит или дори счупени кости.
Така че, за да не се стигне дотам на първо място, е важно да се поддържа балансирана и еластична цялата мускулно-фасциална система като превантивна мярка. Или за всеки случай да си върнете баланса и гъвкавостта. Чрез редовно, разнообразно движение, специални миофасциални техники и упражнения, като самомиофасциалното освобождаване с продукти BLACKROLL, както и чрез правилно хранене и добро боравене с психосоциални влияещи фактори, например чрез тренировка за релаксация, свободата от болка може да бъде постигната на всяка възраст, Здравето на гърба и желанието за живот могат да бъдат постигнати.
Нашият съвет за книга от редакторския екип
Функционално обучение на фасцията с BLACKROLL®
BLACKROLL® придоби голямо значение в спорта и физиотерапията. Може да направи малки чудеса за напрежение и болка. Съкратените или лепкави фасции отново стават дълги и еластични чрез самомасаж с валяка, загубата на подвижност се връща и хроничната болка изчезва. Но фасциите могат да бъдат тренирани по подобен начин на мускулите, за да се постигнат по-добри спортни постижения и да се избегнат наранявания.
Това илюстрирано с цветове ръководство съчетава функционални тренировки и фитнес с цел да подготви идеално тялото за стрес и да го поддържа здравословно в дългосрочен план. Трима експерти по фасции с опит в лечението на болката и спортната медицина обясняват как да използвате BLACKROLL®® оптимално за грижа за фасцията. Те също така показват как можете да използвате ролката, за да завършите цялостна тренировка, за да подобрите силата, баланса, мобилността и стабилността.
Повече от 40 цветно илюстрирани упражнения и различни планове за обучение правят тази книга незаменим наръчник за всички, които искат да останат ефективни, без болка и гъвкави за цял живот.