Шест упражнения за изправяне на крака • Предизвикателство за здравето

Треньорът Sooben Kundasamy от "Moving Club" на Trianon ни предлага сесия, за да се върнем във форма с шест упражнения, които можете да направите за 45 минути във вашия хол или на всяко друго място в къщата. Що се отнася до оборудването, две гири са достатъчни.

шест

Съвети

Подгряване: Джак за скачане: 2 x 45 секунди. Колената се изкачват с въжето за скок за минута.
Тренировка: 3 х 15 повторения за всяко упражнение.
И, 3 х 1 минута за Планк.
Разтегнете се в края.

Помпи

Изходно положение на земята, разстоянието на ръцете е по-голямо от ширината на раменете. Спуснете торса си надолу, за да се изтриете с пода с главата, като държите корема под напрежение. Върнете се в изходна позиция.

Вдишайте, докато слизате, и издишайте, когато се връщате в изходна позиция. Дръжте корема под напрежение по време на движението, за да не се извивате в долната част на гърба.

Разработено с гири

Стоейки, с вертикален торс и изправен гръб или леко извит, с дъмбел във всяка ръка в надхват, става въпрос за развиване на дъмбелите над главата (изпъване на ръцете вертикално).

Вдишването е при спускане, а издишването при изкачването. В зависимост от гъвкавостта на раменете ви може да ви е от полза да не спускате гирите по-ниско от ушите си, след като серията започне.

Клекът

Основният клек се прави по следния начин: изправете се с ръце встрани. Краката ви трябва да са в същото положение като раменете, с пръсти леко навън. Вдишайте и огъвайте краката си, докато станат успоредни на пода, телесното тегло е на петите.