Шест упражнения във фитнес за спиране на хъркането списание за здраве
Рехабилитацията на езика и гърлото помага за понижаване на децибелите или дори спиране на хъркането. Научни изследвания доказват, че тази гимнастика против подуване е ефективна при някои хора. Край на кошмара от нощите ви !
Гимнастика против хъркане, работи! Тренирайки всеки ден в продължение на три месеца, участниците в южноамериканско проучване от 2015 г., публикувано в списание Chest, успяха да намалят честотата и мощността на своите шумови емисии с 36% и 59%.
Гимнастика за укрепване на езика и изчистване на носа
Хъркането се причинява от триенето на въздуха в горните дихателни пътища. Колкото по-малко е пространството, толкова по-интензивни са вибрациите. От къде тази гимнастика на езика и гърлото, предназначена да стегне отпуснатите мускули.
Позицията на езика в покой, неговите движения по време на преглъщане или произношението на определени фонеми, както и тонусът на неговите 17 мускула са много важни за рехабилитацията на хъркащите. В практиката си Марион Жирард, физиотерапевт, специализиран в лицево-челюстната рехабилитация, преподава на пациентите си упражнения, подобни на тези в южноамериканското проучване. Всичко започва с добра хигиена на носа, от съществено значение за прочистване на горните дихателни пътища. След това превъзпитанието на езика започва със звуци в гърлото.
Важна точност: тази езикова рехабилитация е насочена към малки хъркащи, или при пациенти със синдром на умерена сънна апнея. В най-тежките случаи е ефективно само „непрекъснато положително налягане в дихателните пътища“ или PCC. През нощта въздухът, изпратен през маска, предотвратява затварянето на дихателните пътища, което предотвратява апнеите и хъркането.