Шест съвета за балансиране на хормоните по естествен път
| Стефани Ахар | Февруари 2020 |
Един от най-често срещаните хормонални дисбаланси при жените е доминирането на естрогена.
Излишъкът от естроген може да доведе до много симптоми като тежки и/или болезнени периоди, предменструален синдром (възпалени гърди, раздразнителност и др.), Наддаване на тегло, миома, ендометриоза, синдром на поликистозни яйчници, трудна менопауза и др.
Възможно е да стимулирате баланса на хормоните си по естествен начин. Вашият избор на храна и начинът ни на живот могат да ви накарат да се почувствате по-добре.
1 - Яжте храни, богати на протеини, с всяко хранене
Балансирането на кръвната захар е основен стълб на вашето хормонално здраве. Възходите и спадовете в нивата на кръвната Ви захар причиняват физиологичен стрес, който може да доведе до наддаване на тегло, акне, умора и т.н. Диетата с високо съдържание на захар може да има голям ефект върху производството на хормони и пряко засяга определени състояния като синдром на поликистозните яйчници. Захарта е неразривно свързана с естрогена. Проблемите с кръвната захар също често са причина за промените в настроението, раздразнителността и стреса на надбъбречните жлези, които са отговорни за производството на кортизол (хормона на стреса).
Консумирането на протеини (месо, риба, яйца, тофу, темпе, леща, боб, нахут и др.) С всяко хранене ще ви позволи да стабилизирате кръвната си захар и да намалите причината както за физиологичния, така и за психологичния дисбаланс.
2 - яжте кръстоцветни зеленчуци
Друг основен стълб на вашия хормонален баланс е черният дроб и способността му да детоксикира хормоните ви. Черният дроб е филтриращата система на тялото: той абсорбира всичко, което ядете или поставяте върху кожата си и премахва отпадъците и токсините. Например естрогенът, независимо дали е естествен или „синтетичен“ (противозачатъчни хапчета, хормонозаместителна терапия), се обработва от черния дроб, за да може да се елиминира чрез изпражненията или урината. Ако черният дроб не функционира оптимално, естрогенът ще бъде върнат в кръвта ни, вместо да бъде елиминиран, което може да доведе до излишък на естроген в организма.
Кръстоцветните зеленчуци (карфиол, броколи, зеле, брюкселско зеле, кресон, рукола, репички и др.) Подпомагат способността на черния дроб да преработва естрогена. Те са богати на индол 3-карбинол, компонент, който насърчава детоксикацията на естрогена.