СЕГА! Съвет за фитнес за стрес »Сега! фитнес
Срещи, стрес и нищо друго освен срещи? Нямате време да дойдете в центъра? Тогава просто използвайте времето на бюрото си или измиването на зъбите, за да поддържате форма, защото понякога по-малкото е повече! Вълшебната формула за това са изометрични упражнения. Изглежда невзрачно, но понякога доста изтощително и дори усилва интензивно.
Какво представляват изометричните упражнения?
С изометричното обучение вие активирате мускулите си, просто като промените за кратко мускулното напрежение под формата на статични упражнения. Генерирате максимално напрежение в мускула, степента на активиране на мускула се увеличава и това от своя страна увеличава силата.
Пример, който също улеснява ежедневието със забавен фактор, би бил кръг на армрестлинг с колеги по време на обедната почивка.
По-малко забележими, но ефективни упражнения могат да се правят и в супермаркета, на бюрото или в тоалетната:
Ето няколко предложения, които да опитате:
За всяко упражнение задръжте всяко упражнение за около 6 до 10 секунди и се опитайте да напрегнете мускулите си възможно най-плътно!
Сутрешно упражнение, докато миете зъбите си за стомаха!
Легнете по гръб, сгънете крака, кръстосайте ръце зад врата и повдигнете главата и раменете, докато напрягате стомаха и миете зъбите! Първоначално предизвикателство, което трябва да опитате по пижама, за да сте на сигурно място. Но и тук практиката е перфектна и наградата следва незабавно!
Отново сте на изчакване по телефона?
След това използвайте времето и укрепете мускулите на гърдите и бицепса! Притиснете длани един към друг пред гърдите си и задръжте! Предмишниците са хоризонтални. Можете също да използвате задните части и да се редувате свийте и отпуснете прасците си. Това също така предотвратява неприятна конгестия в краката, когато седите дълго време!
На опашката до касата ли сте? Добър момент за твърдо дъно!
Прищипете дупето си, докато стоите и ЗАДЪРЖАЙТЕ! Толкова стегнато, сякаш искате да прищипете евро. Също така напълно подходящ за пътуване с асансьор!
Тренирайте тазовото си дъно в селото със Stop & Go!
Предизвикателство за жените, но и за мъжете. Съзнателно стегнете мускулите на тазовото дъно, като редовно прекъсвате струята урина, докато уринирате и освобождавате урината си само на малки порции. Да, нашето тяло има наистина мощни мускули и тук, ако ги тренирате, което между другото също може да има положителен ефект върху сексуалния ви живот! Можете също така да практикувате чисто опъване, докато шофирате, когато сте заседнали в задръстване.
И още един съвет за вашето състояние и кръвообращение!
Не забравяйте, разбира се, можете да правите и вашето стъпково обучение в ежедневието! Вземете стълбите вместо асансьора и направете без ескалатора с чиста съвест!
Опитай най-добре СЕГА! същото! Забавлявай се!