Сега е ред на спорта! Седмица 3 от моята кетогенна диета - портал за кетоза

Това е третата седмица от моята кетогенна диета. За моя опит от последните две седмици можете да прочетете тук!

Ефекти върху спортните ми постижения

Готови за трета седмица! През следващите седмици бих искал да докладвам повече за моите спортни и фитнес преживявания и вместо това да натисна храненето малко на заден план. Първите две седмици бяха като започване на кетоза. Първите стъпки с кетоза са много интересни за мнозина. Поради тази причина всеки ден докладвах за преживяванията си. През следващите няколко седмици бих искал да ви разкажа само за съответните дни. Дни, в които забелязах промени или имах нови преживявания.

След като вече две седмици ям кето, мога да предположа, че метаболизмът ми вече е в кетоза. От трета седмица нататък мога да се посветя на действителната си цел: изграждане на мускули!

Ето защо реших да спортувам повече тази седмица. Тази седмица закуската започна с авокадо, пържено яйце и домат. След закуска отидохме направо на фитнес тренировки.

Този път ми липсваше сила. Много от упражненията изискваха да сваля три до пет килограма. Обикновено смисълът на силовите тренировки е да влезете в сферата на суперкомпенсацията. Моето представяне трябва да се увеличи отново след възстановяване. Моето представяне обаче се влоши. В тази връзка бях предупреден, поради което не беше толкова ужасяващо за мен. След тренировка си смесих протеинов шейк (както почти всеки път), за да снабдя бързо мускулите с възможно най-много протеини. Не съм забелязал никаква промяна през последните две седмици. В някои дни се чувствате укрепени, а в други - отслабени. Много хора се чувстват по същия начин по отношение на силовите тренировки, защото всъщност това е съвсем естествено.

Бургерът с ниско съдържание на въглехидрати

Поставих си две цели за сряда: отивам да пазарувам и сам да си направя бургер с ниско съдържание на въглехидрати у дома. При четвъртата си покупка забелязах, че все още ми трябва много време. Имам нужда от по-малко време от първия път, когато пазарувам, но все пак доста в сравнение с предишни покупки.

На този етап отново искам да кажа, че много уважавах кетото. Дори мисълта да „не купувам повече шоколад“ беше лоша за мен. Но дори не е толкова трудно, колкото си мислех, че ще бъде. Напротив! За да бъда честен, дори се радвам, когато вече не ми се налага да ям шоколад. В края на краищата след всяко хранене съм доволен наистина дълго време. Просто шоколадът вече не ме привлича толкова много. Трудно е да се обясни, но когато не съм гладен, просто губя апетита си. Както четох, много кетарианци го правят.

След пазаруване опитах бургер с ниско съдържание на въглехидрати. С кетото не винаги трябва да използвате рецепти с ниско съдържание на въглехидрати за бързо хранене. Независимо от това, вие също трябва да наблюдавате въглехидратите тук, особено с ролките.

Приготвянето е подобно на нисковъглехидратната пица много лесно и много бързо. Ролките обаче изобщо не вкусват на рула. Всъщност не е чудно, защото те се състоят от яйца и крема сирене или кварк. Това прави "ролките" още по-пухкави. Използвах говеждо като месо. Като гарнитура всеки може да бъде много креативен. Използвах лук, домати, рукола, кисели краставички и тире сос за барбекю. Като цяло бургерът също беше наистина вкусен.

Смяна за четвъртък

За четвъртък този път не ходих на фитнес тренировки, а на плуване. Плувам обиколки в продължение на един час - напред-назад. Звучи монотонно, но винаги ми е приятно. Плуването също така насърчава издръжливостта и изгражда мускули.

Още при плуване забелязах, че имам все по-малко сила, съчетана с издръжливост. Особено когато плува, тялото се нуждае от издръжливост за сила. За издръжливост ви е необходим кислород (аеробна издръжливост). Поглъщането на кислород е ограничено по време на плуване. Трябва да поемете кислорода в точното време, в този случай, разбира се, не под водата. Моята издръжливост в плуването намаля значително.

След урока свърших. Един час не звучи дълго. И все пак след това се почувствах сякаш бягах три часа.

Изкачване по стълби: новата ми силова тренировка?

Днес бих искал да съобщя за преживяванията си в събота. Бях в центъра на града. Събудих се и се почувствах (подобно на последните няколко дни) наистина заредена с енергия. Тъй като за мен е почти ритуал да пия кафе сутрин, имаше както куршум, както обикновено. Мнозина пият кафе, за да се събудят. Добре, при мен случаят е такъв в много случаи. Но от края на третата седмица се чувствах толкова енергичен, че всъщност вече нямам нужда от кафето. И все пак го пия, защото това е някакъв навик. Кафето също подкрепяше енергичното усещане.

След това се качих в града. Паркирахме в гаража. Тъй като всичко беше окупирано, трябваше да отидем далеч нагоре - както винаги се случва в събота. За наше щастие асансьорът също е отказал. Така че това се наричаше: стълбище! Разбира се, слизането не е толкова напрегнато. Но когато по-късно искахме да се върнем до колата, този път трябваше да се изкачим докрай. И сега стигам до феномена, който забелязах в събота ...

Въпреки че се чувствах толкова енергичен през целия ден, изкачването на стълбите до шестия етаж беше толкова адски трудно. Не мисля, че някога съм се затруднявал да се качвам по стълбите „лесно“. Точно в този момент забелязах, че нещо е по-различно от обикновено и вече не е индикация за кетоза. Това беше почти съобщение, че метаболизмът ми е в кетоза завинаги. Сега най-накрая може да дойде времето, в което тялото ми свиква с промяната. Така че издръжливостта ми отново се нормализира и дори подобрява.

Кето заключение - края на седмицата

За края на седмицата бих искал отново да запиша преживяванията си тук:

Атлетичното ми представяне леко се влоши.
Пазаруването все още отнема много време.
Закуски като шоколада вече не са толкова дразнещи с кето (идеално за отслабване).
С диетите не винаги трябва да правите без класика, има и вкусни алтернативи (например пица с ниско съдържание на въглехидрати или бургери).
Нисковъглехидратни бургери силно препоръчваме да си направите сами
Издръжливостта намалява значително по време на кето.
Кето пръчките не са строго необходими поради многото признаци на кетоза.

Може би бихте искали да прочетете други преживявания и записи в дневника? Тук можете да намерите допълнителни записи по темата от мен или от други автори!